5 Ergänzungen zur Verbesserung Ihrer Fitness

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Über Ergänzungen informiert werden

Jede Top-5-Liste für Ergänzungen variiert aufgrund von Marketing, Meinungen, Moden und heißesten Trends. Dies ist eine Branche, die Geld verdient und die Hände sind bereit, um Ihr Geld zu nehmen. Um ehrlich zu sein, brauchen wir keine Nahrungsergänzungsmittel, um Fett zu schneiden, Muskeln aufzubauen und die Leistung zu steigern.

In der Tat können wir die meisten unserer essentiellen Nährstoffe aus einer gesunden Nahrungsaufnahme beziehen, um den gewünschten Körper zu schaffen. Bevor Sie aufhören zu lesen, haben einige Ergänzungen vielversprechend gezeigt, um unsere Fitness zu verbessern. Studien für aussagekräftigere Informationen sind immer noch im Gange.

Ergänzungen bleiben unreguliert und sollten als Verbraucher mit Käuferscheinung angesprochen werden. Bevor Sie hart verdientes Geld für Nahrungsergänzungsmittel aushändigen, wird empfohlen, die Produkte zu untersuchen, mit Ihrem Arzt zu sprechen und Ihre eigenen Fortschritte zu verfolgen.

Treffen Sie eine fundierte Entscheidung, bevor Sie eine Reihe von Ergänzungsmitteln kaufen, die für ein Fitnesswunder gedacht sind. Da Sie jetzt offen lesen, werden die folgenden Ergänzungen durch wissenschaftliche Beweise gestützt und häufig zur Verbesserung der Fitness gefragt.

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Fischöl

Fettfisch enthält Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), beide Arten von Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fette wurden bereits mit einem verminderten Risiko für Herzkrankheiten in Verbindung gebracht und haben nun ähnliche Studien durchgeführt Die Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung sehen eine neuromuskuläre Verbesserung für Ausdauersportler mit Fischöl-Supplementierung.

Eine weitere Studie, die von weiblichen Elite - Fußballerinnen durchgeführt wurde, wurde berichtet Das Journal für Sportwissenschaft und Medizin "Die Studie legt nahe, dass eine Supplementierung mit DHA bei weiblichen Spitzensportlern perzeptivmotorische Vorteile bringt und dass DHA eine vorteilhafte Ergänzung für Sportarten sein kann, bei denen die Entscheidungsfindung und die Effizienz der Reaktionszeit von Bedeutung sind."

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BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren)

Verzweigungsketten-Aminosäuren (BCAAs) enthalten Leucin, Isoleucin und Valin, die eine wichtige Rolle bei der Proteinsynthese und der Glukoseaufnahme in unsere Zellen spielen. Diese Aminosäuren haben nach dem Training und für den Muskelaufbau und die Muskelregeneration wichtige Funktionen.

BCAAs können durch den Verzehr von magerem Protein gewonnen werden und werden gefördert. Eine Zusammenfassung veröffentlicht in Das Journal für Sportmedizin und körperliche Fitness "Diese Beobachtung legt nahe, dass die BCAA-Supplementierung die mit Dauertraining verbundenen Muskelschäden reduzieren kann." Weitere Untersuchungen zeigten ähnliche Ergebnisse mit dem Zusatz von "BCAA als nützliche Ergänzung zur Muskelregeneration und Immunregulierung bei Sportereignissen."

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Vitamin-D

Vitamin-D-Mangel ist weltweit zu einem Problem geworden und wirkt sich jetzt negativ auf Menschen in einem breiten Altersspektrum und auch auf Sportler aus. Milchprodukte enthalten Vitamin D und es wird auch durch natürliches Sonnenlicht absorbiert. Um eine optimale Gesundheit und Fitness zu erhalten, muss täglich eine Vitamin-D-Quelle aufgenommen werden.

Eine Zusammenfassung von Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung gibt an, "Vitamin D kann die sportliche Leistung bei Athleten mit Vitamin D-Mangel verbessern" und "den Athleten auch vor verschiedenen akuten und chronischen Erkrankungen schützen."

Nach einem Artikel in der Skandinavisches Journal für Medizin und Wissenschaft im Sport "Trotz der begrenzten verfügbaren Beweise glaubten Athleten und Trainer zu Beginn des 20. Jahrhunderts, dass UVB-Strahlung für die sportliche Leistung von Vorteil ist."

"Die zunehmende Evidenz stützt die Existenz einer funktionellen Rolle für Vitamin D im Skelettmuskel mit potenziell signifikanten Auswirkungen auf das Leistungs- und Verletzungsprofil junger, ansonsten gesunder Sportler."

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Koffein

Koffein ist in der Regel einer der Hauptbestandteile für Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung, Produkte zur Gewichtsabnahme und Leistungsverbesserer. Eine große Tasse schwarzen Kaffee kann den Stoffwechsel ankurbeln und bietet zusätzliche Antioxidantien.

Mehr ist jedoch nicht besser, wenn es um Koffein geht und gehen Sie vorsichtig vor, bevor Sie dieses Produkt verwenden. In einem (n Internationale Position der Society of Sports Nutrition: Koffein und Leistung "Es ist offensichtlich, dass Koffein in der Tat für die sportliche Leistung ergogen ist, jedoch spezifisch für den Zustand des Athleten sowie für Intensität, Dauer und Trainingsart ist." Auch angegeben in a Harvard Health Publication 2014, "Koffein ist nicht nur ein Stimulans für das Gehirn … es blockiert auch Rezeptoren, die einen Energieschub bewirken und möglicherweise die geistige Leistungsfähigkeit verbessern und den altersbedingten geistigen Verfall verlangsamen."

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Kreatin

Kreatin ist eines der am meisten erforschten und am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel, um den Muskelaufbau und die Kraft zu verbessern. Es ist dafür verantwortlich, Zellen im Körper mit Energie zu versorgen und unsere Zellfunktionen im Gleichgewicht zu halten.

Kreatin kommt im Körper natürlich vor, aber auch in Lebensmitteln wie Fleisch, Milchprodukten und Eiern. Das Internationale Journal für Sporternährung und Bewegungsstoffwechsel berichtete über Kreatin, das bei kurzfristiger Kreatin-Nahrungsergänzung bei Veränderungen der Muskelmasse größer ist, und Kreatin scheint „die Lauf- und Schwimmleistung nicht zu verbessern“.

Eine Zusammenfassung veröffentlicht in Molekulare und zelluläre Biochemie erklärte: "Obwohl nicht in allen Studien signifikante Ergebnisse zu verzeichnen sind, deutet das Übergewicht wissenschaftlicher Erkenntnisse darauf hin, dass die Kreatin-Supplementierung eine im Allgemeinen wirksame, ergogene Ernährungshilfe für eine Vielzahl von Übungsaufgaben in einer Reihe von sportlichen und klinischen Populationen darstellt."

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