Wie mache ich die Vertical Leg Crunch Ab-Übung?

Ein flacherer Bauch und eine attraktive Bauchmuskulatur sind für viele Menschen ein ständiges Streben, sowohl für Menschen mit Fitness als auch für diejenigen, die sagen, sie müssten gesund werden.

Beiden Gruppen gemeinsam ist die scheinbar allgemeine Abneigung gegen Crunches. Die traurige Wahrheit ist, dass eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Kern zu bearbeiten, Ihre Bauchmuskeln aufzubauen und nach einem flacheren Bauch zu greifen, Crunches ist.

Die Bedeutung des Abwechselns Ihres Ab-Workouts

Crunches können nicht nur eine herausfordernde Übung sein, sondern auch langweilig. Die Wahrheit ist, dass nur grundlegende Crunches kein volles Kerntraining ermöglichen, was für das Erreichen dieser b-Ziele wichtig ist.

Glücklicherweise sind Sie nicht auf die grundlegende Krise beschränkt - und Sie sollten es auch nicht sein. Es ist wichtig, Ihre Bauchmuskelroutine zu ändern, und es gibt Variationen und Optionen, die Ihnen dabei helfen, Ihr Bauchrepertoire zu erweitern.

Was ist das vertikale Bein Crunch?

Der vertikale Beinschmerz ist eine großartige Übung, die das Rectus abdominis-Training erhöht und für die Rekrutierung der unteren Rückenstrecker, der Querabdominale und sogar der äußeren Schräg- und der inneren Schrägstellung wirksam ist.

Sie ähnelt der grundlegenden Crunch, nur dass die Beine senkrecht zum Boden sind. Diese Position erhöht die Intensität der Übung, so dass es ein guter nächster Schritt ist, nachdem Sie den grundlegenden Crunch beherrschen.

Wie mache ich den Vertical Leg Crunch?

Startposition

• Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte oder eine andere Oberfläche, die angenehm ist.
• Legen Sie Ihre Hände hinter dem Nacken zusammen.
• Bringen Sie Ihre Beine nach oben und strecken Sie sie mit gebeugten Knien senkrecht zum Boden aus.

Bewegung ausüben

1. Versorge deine Bauchmuskeln in Vorbereitung auf den Lift.
2. Beginnen Sie damit, Ihren Oberkörper langsam zu kräuseln und die Schulterblätter vom Boden abzuheben. Halten Sie Ihre Beine gerade und nach oben gerichtet. lass sie nicht schwanken oder liste.
3. Fahren Sie fort, Ihren Körper mit den Kernmuskeln nach oben zu locken. Führen Sie nicht mit dem Kopf, indem Sie am Hals ziehen, und halten Sie Ihr Kinn hoch.
4. Wenn sich Ihre Schulterblätter nicht auf dem Boden befinden, halten Sie die Position ein oder zwei Sekunden lang an.
5. Beginnen Sie mit dem Absenken des Oberkörpers durch langsames Entrollen. Lassen Sie Ihre Beine nicht schwanken und lassen Sie sie nicht zu Boden fallen. Dies sollte ein langsamer und kontrollierter Abstieg sein.
6. Halten Sie Ihre Beine in der festen Ausgangsposition.
7. Wiederholen Sie dies für 12-16 Wiederholungen.

Tipps und Vorteile

• Wenn Sie beim Start nicht vollständig aufgefahren sind, gehen Sie so weit wie möglich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Sie werden sich verbessern, wenn Sie üben.
• Wenn Sie feststellen, dass Ihre Beine während des Liftings schwerfällig und schwer zu kontrollieren sind, können Sie Ihre Beine kreuzen, um sie zu stabilisieren.
• Halten Sie Ihre untere Wirbelsäule flach auf dem Boden.
• Der senkrechte Beinschmerz verbessert die Balance und Haltung, indem Muskeln entlang der Wirbelsäule angeworben werden.
• Die Verwendung einer Matte oder einer anderen weichen Oberfläche unter dem Rücken ist wichtig - das Drücken der hinteren Knochen auf einen harten Boden kann sehr unangenehm sein.
• Der Aufbau Ihrer Kernmuskulatur erhöht den Stoffwechsel, was für die Fettverbrennung den ganzen Tag über wichtig ist, auch wenn Sie nicht trainieren.