5 Möglichkeiten, mit Multipler Sklerose stärker zu leben

In den 70er Jahren war Multiple Sklerose (MS) eine ganz andere Krankheit als heute. Damals betrug die durchschnittliche Zeit von der Diagnose bis zum Tod sieben Jahre. Heute liegt diese Zahl vor allem dank der Einführung krankheitsmodifizierender Medikamente im Jahr 1993 bei rund 30 Jahren.

Dies bedeutet, dass die Lebenserwartung von Menschen, die an MS leiden, im Durchschnitt zwischen dem Diagnosealter und dem Durchschnittsalter des Todes bei 76 Jahren liegt, verglichen mit 83 Jahren in der Allgemeinbevölkerung.

Bedeutet das, dass Sie diese sieben Jahre verlieren müssen oder dass Sie das Schießen für Ihre 80er oder 90er Jahre vergessen können?

Überhaupt nicht. Die einfache Wahrheit ist das Sie steuern viele der Faktoren, die mit einer gesünderen und längeren Lebensdauer zusammenhängen. Anstatt sich dem Gesetz der Durchschnittswerte zu ergeben, können Sie die Durchschnittswerte übertreffen, indem Sie nicht nur Ihre Gesundheit (einschließlich Herz, Lunge und Gehirn), sondern auch Ihr emotionales Wohlbefinden genauer betrachten.

Hier sind fünf einfache Korrekturen, die helfen können:

1

Positiv über das Altern denken

Beginne damit, die Statistiken zu vergessen. Es gibt ebenso viele Forschungen, die zeigen, dass die Art und Weise, wie wir das Altern betrachten, unsere Gesundheit beeinflussen kann, und zwar nicht nur zum Besseren, sondern zum Schlechten.

Eine im Jahr 2012 veröffentlichte Studie Zeitschrift der American Medical Association fanden heraus, dass ältere Erwachsene mit positiven "Altersstereotypen" (zum Beispiel, dass Alter Weisheit und Selbstverwirklichung anstelle von Krankheit und Behinderung bringt) ein höheres Funktionsniveau hatten und sich besser von körperlichen Rückschlägen erholen konnten.

Das erste, was zu tun ist, ist zu vermeiden, auf dem Konzept festzuhalten, dass MS eine "progressive" Krankheit ist. Im Endeffekt ist Krankheit keine Unausweichlichkeit, wenn Sie Ihre Gesundheit schrittweise voranbringen.

2

Iss den Regenbogen

Gesundes Essen ist der erste und vielleicht wichtigste Weg, um Ihre Gesundheit in den Griff zu bekommen, wenn Sie mit MS leben.

Ein einfacher Weg, dies zu tun, ist "den Regenbogen zu essen". Dies bedeutet, dass möglichst viele Farben von Obst und Gemüse im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung verbraucht werden. Denken Sie an Beeren mit Haferflocken zum Frühstück, einen großen grünen Salat mit gegrilltem Hähnchen zum Mittag und gebratenes Wurzelgemüse mit Fisch zum Abendessen.

Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Aus diätetischer Sicht bedeutet das:

• Täglich drei bis vier Portionen Obst und täglich vier bis fünf Portionen Gemüse
• Auswahl von Bohnen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten, um Blutzuckerspitzen zu reduzieren
• Die Wahl von Omega-3-Fettsäuren und einfach ungesättigten Fetten gegenüber gesättigten und (im Himmel verbotenen) Transfetten
• Reduzierung von Fetten aus tierischen Fetten
• Zerkleinern von Zucker und raffiniertem Mehl, das auch Blutzuckerspitzen auslösen kann

3

Steh auf und fange an zu bewegen

Übung ist zentral für jeden gesunden Alterungsplan. Sie können nicht davon ausgehen, dass die Ernährung allein für alles sorgt, insbesondere wenn es um MS geht.

Dies bedeutet nicht, eine Hardcore-Fitness-Routine in Anspruch zu nehmen. Suchen Sie stattdessen nach Möglichkeiten, wie Sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit trainieren und verbessern können, ohne dabei zu überhitzen und die Auswirkungen von MS-bedingter Wärmeintoleranz auszulösen.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität zu verbessern, beispielsweise mit Yoga, Tai Chi oder Gummiband-Widerstandstraining. Steigern Sie Ihre Cardio-Fitness, indem Sie Fahrrad fahren oder laufen (anstatt einen Marathon zu laufen) oder schwimmen (anstatt eine Zumba-Klasse zu besuchen).

Mit anderen Worten, treffen Sie geeignete Entscheidungen für Ihr Alter und Ihr Fitnessniveau. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, und erwägen Sie, mit einem trainierten Fitnessprogramm zu arbeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Programmziele besser erreichen.

4

Behalte dein Gehirn scharf

Während das Gehirn kein ist Muskel verhält sich wie einer. Tatsächlich legen Forschungsergebnisse nahe, dass das "Trainieren" Ihres Gehirns wie ein Muskel bestimmte kognitive Funktionen wie Arbeitsgedächtnis, mathematische Fähigkeiten oder verbale Schärfe wesentlich verbessern kann.

Bei Menschen mit MS besteht das Risiko eines kognitiven Verlusts möglicherweise doppelt, da sowohl Krankheit als auch Alter zu einem Rückgang beitragen können. Indem Sie eine proaktive Haltung einnehmen und Ihren Verstand "fit" halten, können Sie viele dieser Herausforderungen meistern und sogar bestimmte Funktionen verbessern.

Es gibt keinen einzigen Weg, dies zu tun. Es geht eigentlich mehr um die Wahl. Schauen Sie fern und lassen Sie Ihr Gehirn zu einer Couch Potato werden, oder nehmen Sie ein Buch und lesen Sie es? Lassen Sie Ihr Gehirn faul werden, indem Sie nach einem Kalender greifen, oder fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie ein wenig geistiges Rechnen versuchen?

Trainieren Sie Ihr Gehirn täglich, um Gedächtnis und Schärfe zu bewahren.Versuchen Sie, Rätsel zu spielen, Gedächtnisspiele zu spielen oder sich für einen Kurs für Erwachsenenbildung zu einem anderen Zweck als dem Wissen und dem Gefühl der persönlichen Erfüllung zu registrieren.

Je mehr Sie Ihr Gehirn trainieren, desto stärker wird es.

5

Holen Sie sich viel Ruhe und Entspannung

Unregulierter Stress ist für jeden ungesund. Es kostet Sie Energie, unterbricht Ihren Schlaf und belastet Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Für Menschen, die mit MS leben, kann Stress besonders schwerwiegend sein, da er auch MS-Rückfälle auslösen kann. Dies führt nicht nur zu einer Verschlechterung der Symptome, sondern ist auch mit dem langfristigen Fortschreiten der Krankheit verbunden.

Wenn Sie einen stressigen Lebensstil leben, müssen Sie aktiv daran mitwirken, wie Sie diesen Stress abmildern können. Es kann bedeuten, Meditation zu erlernen (sogar einfache tägliche Übungen wie Pranayama-Atmung) oder andere Entspannungstechniken zu finden, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.

Sie können diese Praxis weiter verbessern, indem Sie starke Schlafgewohnheiten schaffen. Müdigkeit ist ein großes Problem bei Menschen mit MS, eine Situation, die durch Dinge wie Nykturie (nächtliche Wasserlassen) und Muskelkrämpfe während der Nacht kompliziert werden kann.

Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen sind keine Dinge, mit denen Sie leben sollten. Schlafentzug, Stress und MS sind alle miteinander verbunden. Um eine langfristig bessere Gesundheit sicherzustellen, müssen Sie sich aktiv mit Ihrem Arzt befassen, wenn Sie Schlafstörungen haben.

Gehen Sie nicht alleine oder verlassen Sie sich auf rezeptfreie Schlafpillen. Holen Sie sich noch heute Hilfe.