Geeignete Hebetechnik zur Vermeidung von Rückenproblemen

Eine falsche Hebetechnik kann zu Rücken-, Bein- und Armschmerzen führen. Schlechte Techniken können sowohl akute Verletzungen als auch schwerwiegende Langzeiteffekte verursachen. Wenn Sie den richtigen Weg zum Anheben lernen, können Sie diese Probleme vermeiden. Die meisten Menschen wissen das, aber es ist oft vergessen, sich tatsächlich die Zeit zu nehmen, um das Heben richtig durchzuführen.

Richtige Hebeposition und Technik

1. Planen Sie vor dem Heben voraus. Wenn Sie wissen, was Sie tun und wohin Sie gehen, können Sie keine unbequemen Bewegungen ausführen, während Sie etwas schweres halten. Einen Pfad löschen Wenn Sie mit einer anderen Person etwas anheben, stellen Sie sicher, dass Sie beide mit dem Plan einverstanden sind.
2. Heben Sie Ihren Körper an. Sie werden ein stärkerer und stabilerer Lifter sein, wenn das Objekt in der Nähe Ihres Körpers und nicht am Ende Ihrer Reichweite gehalten wird. Stellen Sie sicher, dass Sie den Gegenstand, den Sie anheben, fest im Griff haben, und halten Sie ihn in der Nähe Ihres Körpers im Gleichgewicht.

1. Die Füße sollten schulterbreit auseinander sein. Eine solide Stützbasis ist beim Anheben wichtig. Wenn Sie Ihre Füße zu nahe aneinander stellen, ist dies instabil. Wenn sie zu weit voneinander entfernt sind, behindern sie die Bewegung. Halten Sie die Füße etwa schulterbreit auseinander und machen Sie kurze Schritte.
2. Beugen Sie die Knie und halten Sie Ihren Rücken gerade.Üben Sie die Hubbewegung, bevor Sie das Objekt anheben, und denken Sie vor dem Anheben über Ihre Bewegung nach. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten. Heben und senken Sie den Boden, indem Sie Ihre Knie beugen, anstatt sich an der Taille oder den Hüften zu beugen.

1. Straffe deine Bauchmuskeln. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, halten Sie Ihren Rücken in einer guten Anhebeposition und verhindern eine übermäßige Kraft auf die Wirbelsäule.
2. Hebe mit den Beinen. Ihre Beine sind um ein Vielfaches stärker als Ihre Rückenmuskulatur. Lassen Sie Ihre Stärke zu Ihren Gunsten wirken. Senken Sie sich wieder auf den Boden, indem Sie Ihre Knie beugen, nicht Ihren Rücken.
3. Haltet die Augen auf.Wenn Sie leicht nach oben schauen, können Sie die Wirbelsäule besser positionieren und Ihren Rücken gerade halten.
4. Nicht verdrehen oder biegenSchau in die Richtung, in die du gehst. Wenn Sie abbiegen müssen, halten Sie in kleinen Schritten an und gehen Sie dann weiter.

1. Wenn Sie sich anstrengen, holen Sie sich Hilfe. Wenn ein Objekt zu schwer oder unpraktisch ist, stellen Sie sicher, dass sich jemand in Ihrer Nähe befindet, der Ihnen beim Anheben helfen kann. Nehmen Sie sich eine Minute und suchen Sie einen Helfer.

Rückengurte verringern das Verletzungsrisiko nicht

Es ist für viele Menschen üblich geworden, die in einer Arbeit arbeiten, die zum Tragen von Rückengurten oder Rückenstützen angehoben werden muss. Forschungen haben jedoch nicht gezeigt, dass sie das Risiko einer Verletzung beim Heben verringern. Aus diesem Grund werden sie nicht vom Nationalen Institut für Arbeitssicherheit und Gesundheit, der American Industrial Hygiene Association, dem Bureau of Mines, dem Armeeamt des Surgeon General und anderen Institutionen empfohlen.

Anstatt sich auf einen Rückengurt zu verlassen, ist es wichtig, eine gute Hebetechnik zu verwenden und nicht zu versuchen, Gegenstände zu heben, die schwerer sind, als Sie es ohne einen Riemen tun würden. Wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz einen Rückengurt tragen müssen, vertrauen Sie nicht darauf, dass er die richtigen Hebepositionen ersetzt.

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• Rückengürtel - Verhindern sie Verletzungen? DHHS (NIOSH) Veröffentlichungsnr. 94-127.
• Ergonomische Richtlinien für die manuelle Materialhandhabung. DHHS (NIOSH) Veröffentlichungsnummer 2007-131.