Häufige Fragen zum Gewichtsverlust

Abnehmen kann eine frustrierende Angelegenheit sein. Man muss gesund essen, anfangen zu trainieren und dann warten. Und warte und warte und warte manchmal noch etwas. Manchmal sieht man einen kleinen Fortschritt und manchmal scheint nichts zu passieren.Wenn Sie also trainieren und Ihre Kalorien beobachten, warum bewegt sich die Skala nicht?

1. Wann werden Sie anfangen, Gewicht zu verlieren?

Kurze Antwort: Es gibt keine eindeutige Antwort auf diese Frage, da beim Abnehmen so viele Elemente involviert sind und jede Person eine andere Erfahrung machen wird. Wenn Sie Ihre Kalorien mit Diät und Bewegung täglich um etwa 500 Kalorien reduziert haben und täglich damit übereinstimmen, verlieren Sie theoretisch etwa ein Pfund pro Woche. Es gibt jedoch auch andere Faktoren, die an der Gewichtsabnahme beteiligt sind. Einige Faktoren, die Sie nicht kontrollieren können, sind Geschlecht, Stoffwechsel, Gewicht, Alter, Fitness und erbliche Faktoren. Es ist schwer, deinen Körper zu seiner eigenen Zeit reagieren zu lassen, aber genau das müssen wir tun und es hilft:

• Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie kontrollieren können: Sie können steuern, was Sie essen, wie oft Sie sich bewegen, wie Sie mit Stress umgehen und wie gut Sie sich jeden Tag um sich selbst kümmern. Wenn Sie mit jedem von ihnen das Beste tun, werden Sie auf die richtige Spur gebracht.
• Vergessen Sie, was Sie nicht kontrollieren können: Sie können nichts gegen die Dinge unternehmen, die das Abnehmen erschweren könnten, wie Genetik, Alter, Geschlecht und Körpertyp. Wie viel diese Dinge für Ihren Erfolg eine Rolle spielen, ist nicht klar, aber Sie wissen, dass Sie besser essen und mehr Sport treiben können, zwei Dinge, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.
• Geben Sie die Waage ab: Wenn Sie auf die Waage steigen, verrückt machen, legen Sie sie für eine Weile beiseite oder wiegen Sie sich nur gelegentlich. Eine Waage kann nicht sagen, wie viel Körperfett Sie verlieren. Nehmen Sie also Ihre Messungen vor, lassen Sie Ihr Körperfett testen oder verwenden Sie andere Methoden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Finden Sie Möglichkeiten, Ihren Erfolg zu fördern und Sie fühlen sich gut, was Sie tun.
• Konzentrieren Sie sich auf die Ergebnisse, die Sie erhalten: Fühlst Du Dich besser? Schneller oder länger laufen? Stärker werden? Besser schlafen? Mehr Energie? Das ist ein Fortschritt und es kann andere gesundheitliche Vorteile geben, die Sie motiviert halten.

2. Warum können Sie Ihren Bauch und Ihre Oberschenkel nicht loswerden?

Viele Menschen sind der Meinung, dass manche Bereiche, selbst wenn sie an Körperfett verlieren, nie abnehmen (d. H. Bauch, Hüften und Oberschenkel). Wenn Sie auf der Suche nach Six-Pack-Bauchmuskeln unzählige Crunches gemacht haben, denken Sie daran:

• Spottraining funktioniert nicht: Sie können keine Crunches machen, um das Bauchfett oder die Beinanhebung zu reduzieren, um Cellulite um die Oberschenkel zu reduzieren.
• Um abzunehmen, muss man Körperfett verlieren: Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining und Diät sind drei wichtige Komponenten für den Fettabbau.
• Selbst der Verlust von Körperfett garantiert keine Perfektion: Ihr Körper entscheidet, wo und wann er Fett verliert, nicht Sie. Tun Sie Ihr Bestes mit Ihrer Übung und Diät und lassen Sie Ihren Körper darauf reagieren.
• Konzentrieren Sie sich auf die positiven Ergebnisse: Vielleicht verlieren Sie lieber einen Zentimeter um Ihren Bauch als um Ihren Unterarm oder Ihre Wade, aber Fortschritt ist Fortschritt. Wenn Sie Zentimeter verlieren, sind Sie auf dem richtigen Weg und Ihr Körper wird schließlich zu den hartnäckigeren Bereichen kommen, wenn Sie konsequent und geduldig sind.

3. Sie haben mit dem Abnehmen aufgehört … Was machen Sie falsch?

Plateaus passieren jedem. Wenn Sie dieselbe Übung immer und immer wieder ausführen, passt sich Ihr Körper daran an und Ihr Training wird weniger effektiv. Wenn Sie ein Plateau erreicht haben, versuchen Sie diese Ideen:

• Erhöhen Sie Ihre Trainingsintensität: Beschleunigen Sie Ihr übliches Training oder versuchen Sie es mit Intervalltraining, um Ausdauer und Kalorienverbrauch zu steigern.
• Versuche etwas Neues: Verwirren Sie Ihren Körper, indem Sie etwas tun, was Sie noch nie getan haben: Fahren Sie mit dem Fahrrad oder schwimmen Sie, damit sich Ihre Muskeln nicht an eine Übung gewöhnen.
• Gewichte heben: Wenn Sie kein Krafttraining haben, beginnen Sie 2-3 Mal pro Woche mit einem grundlegenden Krafttraining. Das Hinzufügen von Muskeln erhöht den Stoffwechsel und hilft, Körperfett zu verlieren. Wenn Sie Gewichte heben, sollten Sie Ihr Programm regelmäßig ändern, um Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise herauszufordern.
• Fügen Sie einen weiteren Übungstag hinzu: Sogar zusätzliche 15-20 Minuten pro Woche können Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.

4. Sie trainieren seit Monaten und Sie gewinnen tatsächlich an Gewicht

Wenn Sie eine Waage verwenden, können wir erneut empfehlen, dass Sie sie beiseite legen und andere Methoden verwenden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Eine Waage kann Ihnen nicht sagen, was Sie verlieren oder gewinnen. Wenn Sie ein komplettes Programm absolvieren, gewinnen Sie möglicherweise eher Muskeln als Fett.

• Selbst wenn Ihr Gewicht steigt, können Sie immer noch Körperfett verlieren: Muskel ist dichter als Fett und benötigt weniger Platz. Achten Sie darauf, wie Ihre Kleidung passt. Wenn Sie mehr wiegen, aber schlanker sind, sind Sie auf dem richtigen Weg.
• Nehmen Sie Ihre Messungen vor: Messen Sie Brust, Taille, Hüfte, Arme und Oberschenkel mit einem Maßband. Nehmen Sie sie etwa alle vier Wochen erneut auf, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Wenn Sie Zoll verlieren, sind Sie wieder auf dem richtigen Weg.
• Wenn Sie an Gewicht zugenommen und nicht abgespeckt haben, schauen Sie sich Ihre Ernährung an: Manche Menschen kompensieren die Übung, indem sie mehr essen, weil sie denken, dass sie die Erlaubnis erhalten, zu essen, was sie wollen. Möglicherweise ruhen Sie sich nach dem Training auch mehr aus als normalerweise, was dazu führen kann, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen. Behalten Sie ein Tagebuch darüber, was Sie essen und wie viel Aktivität Sie erhalten, um zu verfolgen, was in Ihnen vorgeht und was herausgeht.

5. Wie können Sie weitermachen, wenn Sie keine Ergebnisse gesehen haben?

Sich auf den Gewichtsverlust zu konzentrieren, ist ein sicherer Weg, um frustriert zu werden. Wenn Sie auf Gewichtsabnahme verzichten und sich auf andere Vorteile konzentrieren, können Sie in schwierigen Zeiten weiterleben. Nur einige Vorteile des Trainings sind:

• Mehr Energie
• Besserer Schlaf
• Mehr Konzentration und Konzentration
• Erhöhte Durchblutung
• Stress reduziert
• Mehr Vertrauen

Wenn Sie mit mangelnden Ergebnissen, Plateaus oder anderen Gewichtsabnahmeproblemen frustriert sind, denken Sie daran, dass Gewichtsabnahme Zeit, Geduld und Konstanz erfordert.Es kann Monate oder Jahre dauern, bis bedeutende Veränderungen zu sehen sind. Denken Sie also daran, dass das, was Sie jetzt tun, Ihre zukünftige Lebensqualität beeinflusst, wenn Sie das Aufgeben verspüren.