Das Training, das Bauchfett verbrennt

10 Heim-Übungen, um Bauchfett in nur einem Monat loszuwerden (November 2024)

Warst du schon einmal dabei, dich anzuziehen, als du plötzlich nach unten schaust und denkst: „Wo kommt das her?“ Eines Tages hast du eine Taille und scheinbar am nächsten Tag nicht. Vielleicht ist das zusätzliche Fett, das früher in Ihrem Hintern und den Oberschenkeln saß, wo es hingehört, jetzt direkt in den Bauch gegangen. Oder, vielleicht ist ein größerer Bauch etwas, was Sie mit Ihrem ganzen Leben gekämpft haben und endlich genug hatten. Oder wie so viele andere auch, als sich das Alter langsam an Sie anpasste, tat dies auch die Größe Ihrer Taille. Was auch immer die Ursache ist, es ist ungesund. Abgesehen von der Eitelkeit von allem ist es wichtig, Bauchfett für ein gesünderes Sie loszuwerden. So wurde dieses Training geboren, das Bauchfett verbrennt!

Ihr Bauchfetttraining zur Verringerung von Gesundheitsrisiken

Tatsache ist, dass Bauchfett das gefährlichste Fett ist. Männchen und Weibchen, das Fett in der Mitte - oder die "Apfelform" - deuten auf eine tiefere Fettschicht hin. Dieses viszerale Fett belastet Sie nicht nur nach außen, sondern es umgibt Ihre inneren Organe, so dass Sie viel größeren Problemen ausgesetzt sind als eine größere Hose. Laut der Mayo Clinic erhöht das Bauchfett das Risiko für viele Dinge:

Herzkreislauferkrankung
Typ 2 Diabetes
Darmkrebs
Schlafapnoe

Robert Eckel M.D., Präsident der American Heart Association, fasst alle hinzu, aber auch diese Bauchfett-Beschwerden ergänzen die Liste:

Bluthochdruck
Schlaganfall

Bauchfett ist also kein Lachen. Die Anpassung an eine kleinere Größe und ein besseres Gefühl für das Aussehen sind nach wie vor eine treibende Kraft für Veränderungen. Das „Warum“, das Sie ändern möchten, ist weniger wichtig als das „Wie“. Wie können Sie also Bauchfett loswerden? Ich wette, Sie haben das schon mal gehört: Essen Sie richtig und trainieren Sie!

Das ist richtig. Eine gute, saubere Diät mit magerem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten (vor allem Obst und Gemüse) und gesundem Fett im Gleichgewicht ist der Schlüssel! Überspringe den Zucker. Nix das Transfett. Befreien Sie sich von Weißbrot und Pasta. Iss kleinere Teile der richtigen Sachen und die Hälfte deines Kampfes ist gewonnen.Laut Harvard Medical School ist Übung jedoch Ihr Ticket! Harvard Health Publications stellt fest: "Im Moment betonen Experten, dass Lebensstil, vor allem Bewegung, der beste Weg ist, um viszerales Fett zu bekämpfen."

Dieser Bauchfettbrenner dient zur Stärkung und Straffung der Muskeln des Mittelteils. Da wir jedoch wissen, dass Fleckenreduzierung ein Mythos ist, enthält es auch Herzfrequenzintervalle, um Kalorien zu verbrennen, die das zusätzliche Fett unterstützen. Klicken Sie für jede Übung auf den Namen, um Fotos zu sehen, und lesen Sie eine vollständige Beschreibung der Durchführung.

Aufwärmen: Joggen Sie 2 Minuten lang leicht an Ort und Stelle dann Ihre erste Herzfrequenz hart!

Unterarm Planke

30 Sekunden: Planke halten.

15 Sekunden: Pause.

30 Sekunden: Planke halten.

Wechseln Sie zum nächsten Cardio-Intervall.

High Knee Run

20 Sekunden: Los geht's.

10 Sekunden: Pause.

Mach das 4 mal.

Split Jumps

20 Sekunden: Los geht's

10 Sekunden: Pause

Tun Sie dies insgesamt 4 mal.

Volle Sternplanke

30 Sekunden: Planke halten.

15 Sekunden: Pause.

30 Sekunden: Halten Sie die Planke auf der gegenüberliegenden Seite.

Wechseln Sie zum nächsten Cardio-Intervall.

* Wenn Sie Probleme mit dem Handgelenk oder der Schulter haben, können Sie den Unterarm verändern.

Lateral Shuffle

20 Sekunden: Los geht's

10 Sekunden: Pause

Tun Sie dies insgesamt 4 mal.

Fahrrad

60 Sekunden: Hart aber kontrolliert.

Schlittschuhläufer

20 Sekunden: Los geht's

10 Sekunden: Pause

Tun Sie dies insgesamt 4 mal.

Stretch mit doppeltem Bein

30 Sekunden: Führen Sie die Dehnung mit zwei Beinen durch.

15 Sekunden: Pause

30 Sekunden: Führen Sie die Dehnung mit zwei Beinen durch.

Kernkörper Hopfen

20 Sekunden: Los geht's

10 Sekunden: Pause

Tun Sie dies insgesamt 4 mal.

Ganzkörper-Roll-Ups

Führen Sie 10-12 langsame, vollständige Rollups aus.

Dies ist ein großartiger Zug zum Abschluss, da er nicht nur den Querabdominus stärkt, sondern auch mit einer schönen Oberschenkeldehnung beenden kann.