Sollte ich versuchen, meine Distanz oder Geschwindigkeit zu verbessern?

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"Ich bin ein neuer Läufer und möchte gerne schneller werden. Soll ich zuerst meine Distanz oder Geschwindigkeit verbessern?"

Es ist besser für Sie, mit dem Versuch zu beginnen, die Entfernung (oder die Zeit, wenn Sie die Zeit messen möchten) Ihrer Läufe zu erhöhen. Wenn Sie Ihre Ausdauer aufbauen, wird sich auch Ihre Geschwindigkeit verbessern.

Tipps zum Weiterlaufen

Verwenden Sie eine Run / Walk-Strategie. Üben Sie keinen Druck auf sich selbst aus, um die gesamte Länge der gewünschten Distanz zu durchlaufen.Wenn Sie eine Run / Walk-Kombination ausführen, werden Sie in der Lage sein, mehr Strecken zurückzulegen und trotzdem ein hervorragendes Training zu erhalten. Und mach dir keine Sorgen, du wirst langsam die Fitness aufbauen - und das Selbstvertrauen - du musst länger laufen, ohne zu gehen.
Laufen Sie mit Konversationstempo. Einer der häufigsten Gründe, warum Läufer für Anfänger aufhören zu laufen, bevor sie ihre Zieldistanz erreichen, ist, dass sie zu schnell laufen. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen, sollten Sie wirklich mit Konversationstempo laufen, was bedeutet, dass Sie während des Laufens sehr leicht in vollständigen Sätzen sprechen können. Wenn Sie nach Luft schnappen, gehen Sie definitiv zu schnell.

Einige Anfänger sind tatsächlich körperlich fit genug, um eine bestimmte Distanz zurückzulegen, aber sie haben nicht das Selbstvertrauen oder die mentale Stärke, um sich weiter voranzutreiben. In vielen Fällen handelt es sich einfach um "Gedanken über Materie". Versuchen Sie, sich abzulenken, indem Sie Denkspiele spielen, neue Laufrouten wählen oder mit anderen Personen laufen.

Wann soll das Tempo erhöht werden?

Stürzen Sie sich noch nicht in ein formelles Geschwindigkeitstraining wie Intervall-Workouts. Wenn Sie zu viel mit zu hoher Intensität laufen, können Sie sich leicht verletzen.

Nachdem Sie ungefähr zwei Monate gelaufen sind und eine gute Basis haben, können Sie anfangen, indem Sie einem Ihrer wöchentlichen Läufe Schritte hinzufügen. Sie können auch versuchen, das Tempo gegen Ende eines Ihrer Läufe zu erhöhen. Warten Sie, bis Sie 3-4 Monate laufen, bevor Sie Tempo-Läufe, Fartlek-Läufe oder Intervall-Workouts hinzufügen.

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