Runner's Knie - Patellofemorales Schmerzsyndrom (PFPS)

Das patellofemorale Schmerzsyndrom (PFPS), häufig als Läuferknie bezeichnet, bezieht sich auf Schmerzen unter und um die Kniescheibe. Der Schmerz von PFPS kann in einem oder beiden Knien auftreten und verschlechtert sich mit der Aktivität beim Abstieg von Treppen und nach längerer Inaktivität. Das patellofemorale Schmerzsyndrom wird oft mit Chondromalazie verwechselt, einem Zustand, der eine Schädigung (typischerweise Erweichung) des Gelenkknorpels an der Unterseite der Kniescheibe (Patella) beschreibt.

Welche Ursachen hat das Patellofemorale Schmerzsyndrom?

Während die genaue Ursache für patellofemorale Schmerzen nicht bekannt ist, wird angenommen, dass die Spur der Patella entlang der Femurfurche zu einer Reizung des Knorpels an der Unterseite der Patella führen kann. Die Patella kann sich seitlich in der Nut auf und ab bewegen sowie neigen und drehen. All diese Bewegung bedeutet, dass die Kniescheibe mit vielen Gelenkflächen des Knies in Kontakt kommen kann, abhängig von einer Vielzahl von Faktoren wie Muskelkraft und Gleichgewicht, Überbeanspruchung und falschem Tracking. Dies bedeutet auch, dass die Ursache der Schmerzen von verschiedenen Faktoren ausgehen kann.

Was können Sie gegen das Patellofemorale Schmerzsyndrom tun?

Ruhe ist einer der ersten Behandlungsschritte, um die Schmerzen und den Schweregrad der patellofemoralen Schmerzen und des Läuferknies zu reduzieren. Reduzieren Sie Ihre Laufleistung oder wenden Sie sich an Übungen ohne Auswirkungen wie Schwimmen, um Ihre Fitness zu halten und gleichzeitig Ihre Knie heilen zu lassen. (Siehe: Wie trainiere ich durch Verletzungen).

Während viele Athleten ihr eigenes Reha-Programm verwalten können, möchten Sie im Idealfall, dass ein Arzt oder Physiotherapeut die neuesten Behandlungsoptionen und die korrekte Durchführung der Übungen erlernen soll. Abhängig von Ihrer Diagnose gibt es möglicherweise zusätzliche Kräftigungs- und Dehnungsübungen, die Sie Ihrer Routine hinzufügen müssen.

Hipe Stärkung des Patellofemoralen Schmerzsyndroms

Aktuelle Informationen zum patellofemoralen Schmerzsyndrom zeigen, dass die Hüften gestärkt werden müssen, damit die Kniescheibe korrekt verfolgt wird. Untersuchungen der Abteilung für Physikalische Therapie der Indiana University-Purdue University in Indianapolis ergaben eine signifikante Reduktion der Knieschmerzschmerzen, wenn Läuferinnen mit einem Hüftstärkungsprogramm behandelt wurden. Ihre Studienergebnisse stützen die Vorstellung, dass die Kniescheibenbewegung stärker von den Hüftmuskeln beeinflusst wird als vom Quadrizeps, wie bisher angenommen wurde.

Für diese Studie führte eine kleine Gruppe von weiblichen Läufern mit Patellofemoralem Schmerzsyndrom sechs Wochen lang eine zweimal pro Woche hüftstärkende Übung durch. Zu den Übungen gehörten Einbeinkniebeugen und verschiedene elastische Übungen, um die Hüftkraft zu verbessern.

Eine andere Übung, die sich bei Knieschmerzen als hilfreich erwiesen hat, ist die Side Plank-Übung zur Stärkung der Hüften.

In früheren Untersuchungen zum Patellofemoral-Schmerzsyndrom wurden die Füße und der Quadrizeps als Teil des Problems betrachtet.Einige Leute haben berichtet, dass die Verwendung bestimmter Schuheinlagen oder die Stärkung der Quads die Knieschmerzen reduzieren können und das Quad-Gleichgewicht möglicherweise noch einen Platz in der Behandlung einnimmt.

Leserkommentar zum Patellofemoralen Schmerzsyndrom

Ein Leser schrieb in Bezug auf seine eigene PFPS:

"In meinem eigenen Fall trugen enge ITBs und Muskelverspannungen bei, aber der signifikanteste Faktor war das Ungleichgewicht zwischen meinem Vastus lateralus (stark) und meinem Vastus medialus (schwach zusammen mit den Adduktoren). Verschiedene Übungen und Krafttrainingsmöglichkeiten können helfen (und haben in meinem Fall) dieses Ungleichgewicht zu verbessern - und zwar ziemlich schnell!"

Ein solches Ungleichgewicht der Muskeln kann am besten von einem Spezialisten bestimmt werden, der das Testen der Muskelbalance durchführt und feststellt, welches Ungleichgewicht Sie haben könnten. Eine der Kräftigungsübungen, die Sie wahrscheinlich beginnen würden, ist für die Quadrizeps-Gruppe, die Muskeln aufzubauen, die für die Art und Weise verantwortlich sind, wie die Kniescheibe verläuft.

Schuh- und Patellofemoralschmerzsyndrom

Die Schuhe, die Sie wählen, können auch ein wichtiger Faktor bei der Erholung von PPS sein. Hochwertige Schuhe sollten alle 300 bis 500 Meilen für einen Läufer ausgetauscht werden. Ein Zusammenbruch des Schuhs kann zu mehr Knieschmerz führen. Orthetik und Bogenstützen können ebenfalls empfohlen werden. Durch die Vereisung der Knie nach dem Training wurden auch Entzündungen und Schmerzen in den Gelenken gemindert.

Patellofemorale Schmerzen können schwer zu behandeln sein und eine vollständige Erholung (bis zu sechs Wochen) erfordern. Entspannen Sie sich also wieder in einer Übungsroutine und behalten Sie die Kraft des Quadrizeps bei, tragen Sie geeignete Schuhe und ruhen Sie sich bei Anzeichen von Überbeanspruchung aus, und PPS wird Sie in Zukunft viel seltener außer Gefecht setzen.

Quellen: