Einfache Wege, einen gesunden Lebensstil zu leben

Der Ausdruck "gesunder Lebensstil" ist eine abgekürzte Definition, wie Sie leben sollten, wenn Sie den gesündesten Körper erhalten möchten, den Sie können - eine, die sowohl gut aussieht als auch sich gut anfühlt. Sie kennen die offensichtlichen Verhaltensweisen, die jemanden beschreiben, der gesund ist und für sich sorgt. Ein gesunder Mensch raucht nicht, versucht, ein gesundes Gewicht zu halten, isst gesunde Lebensmittel mit viel Obst, Gemüse und Ballaststoffen und natürlich regelmäßig Übungen.

Dann gibt es andere Elemente, die der Liste hinzugefügt werden sollen. Ein gesunder Mensch weiß auch, wie er mit Stress umgeht, erholt sich jeden Abend in guter Qualität, er trinkt nicht zu viel, sitzt nicht zu viel - er tut im Grunde alles in Maßen. Wenn Sie alles betrachten, was möglicherweise zu einem gesunden Lebensstil führen könnte, können Sie sehen, wie schwer all diese Dinge in unserer heutigen Welt sind.

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht alles gleichzeitig ändern müssen. Der Trick für ein gesundes Leben besteht in der Tat darin, kleine Veränderungen vorzunehmen - jeden Tag mehr Schritte zu unternehmen, Obst zu Ihrem Müsli hinzuzufügen, ein zusätzliches Glas Wasser zu trinken oder Nein zu dieser zweiten Portion Butter-Kartoffelpüree zu sagen. Eine Sache, die Sie jetzt tun können, um Ihren Lebensstil gesünder zu gestalten, ist, sich mehr zu bewegen.

Hier ist, warum Sie mehr bewegen müssen

Sie wissen, dass Sie trainieren müssen, aber es gibt viele Ausreden, dies nicht zu tun. Sie sind zu beschäftigt, wissen nicht, wo Sie anfangen sollen, Sie sind nicht motiviert oder Sie haben Angst, Sie könnten sich verletzen. Vielleicht denken Sie, dass Übung wirklich hart sein muss oder nicht gut genug ist.

Was auch immer Sie definieren, was Übung ist oder nicht, im Endeffekt ist Übung Bewegung. Egal, ob Sie um den Block laufen oder einen Marathon laufen, diese Bewegung ist Bewegung und jedes Mal, wenn Sie sich mehr bewegen, als Sie es normalerweise tun, zählt dies.

Es ist großartig, wenn Sie Zeit verbringen können trainieren - Sie schwitzen, arbeiten in Ihrer Zielherzfrequenzzone oder tun etwas, um Ihren Körper zu stärken. Aber es muss nicht immer so sein. Moderate Aktivitäten wie Hausarbeiten, Gartenarbeit und Wandern können einen Unterschied machen.

Die Vorteile von mehr bewegen

Das Tolle am Umzug ist, dass nur ein paar Minuten pro Tag dauerhafte Vorteile haben können, von denen viele nicht einmal bekannt sind.

Einige der Vorteile sind:

• Reduziert das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfällen und Diabetes
• Verbessert die Gelenkstabilität
• Erhöht und verbessert die Bewegungsfreiheit
• Hilft die Flexibilität zu erhalten, wenn Sie älter werden
• Behält die Knochenmasse bei
• Verhindert Osteoporose und Frakturen
• Verbessert die Stimmung und reduziert Symptome von Angstzuständen und Depressionen
• Erhöht das Selbstwertgefühl
• Verbessert das Gedächtnis bei älteren Menschen
• Reduziert Stress

Selbst wenn Sie sich für kleine Änderungen und einen geringeren Gewichtsverlust entscheiden, können Sie sehen, dass die Vorteile immer noch erstaunlich sind.

Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention stellen fest, dass bei Übergewicht die Verringerung des Gesamtgewichts um 5 bis 10 Prozent zu einer Senkung des Blutdrucks, des Cholesterins und des Blutzuckers beitragen kann.

In der Tat müssen Sie nicht einmal ein Ziel haben, Gewicht zu verlieren, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten haben, an einem Programm festzuhalten. Warum konzentrieren Sie sich nicht darauf, gesund zu sein und sich um den Gewichtsverlust zu kümmern, wenn Sie einige gesunde Gewohnheiten unter Ihrem Gürtel haben?

Einfache Möglichkeiten, Ihren Körper zu bewegen

Sie können den Prozess des Gesundes beginnen und jetzt, indem Sie Ihrem Leben ein wenig mehr Aktivität hinzufügen. Wenn Sie für ein strukturiertes Programm nicht bereit sind, beginnen Sie klein. Jedes bisschen zählt und alles brennt mehr Kalorien.

• Schalten Sie den Fernseher und den Computer aus. Schalten Sie einmal pro Woche den Fernseher und den Computer aus und tun Sie etwas körperlicher mit Ihrer Familie. Spielen Sie Spiele, machen Sie einen Spaziergang, machen Sie fast alles, was aktiver ist, als auf der Couch zu sitzen.
• Lauf mehr. Suchen Sie nach kleinen Wegen, um mehr zu laufen. Wenn Sie die Post erhalten, machen Sie einen Spaziergang durch den Block, nehmen Sie jeden Tag einen zusätzlichen Ausflug mit dem Hund oder gehen Sie fünf Minuten auf Ihrem Laufband, bevor Sie sich auf die Arbeit vorbereiten.
• Einige Aufgaben. Schnee schaufeln, im Garten arbeiten, Blätter rechen, den Boden fegen - diese Art von Aktivitäten ist zwar nicht unbedingt sportlich, aber Sie können sich bewegen, während Sie Ihr Haus in Ordnung bringen.
• Pace während du redest. Wenn Sie telefonieren, gehen Sie auf und ab oder reinigen Sie, während Sie ungerührt sind. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen, während Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht.
• Sei vorsichtig. Erstellen Sie eine Liste aller körperlichen Aktivitäten, die Sie an einem typischen Tag ausführen. Wenn Sie feststellen, dass der Großteil Ihrer Zeit im Sitzen verbracht wird, erstellen Sie eine weitere Liste mit allen Möglichkeiten, wie Sie sich mehr bewegen könnten: Stehen Sie jede Stunde auf, um sich zu strecken oder zu gehen, gehen Sie bei der Arbeit die Treppe hinauf usw.

Gut essen ohne miserabel zu sein

Eine gesunde Ernährung ist ein weiterer Teil des gesunden Lebensstils. Eine saubere Ernährung kann nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Ihre Gesundheit und Lebensqualität verbessern, wenn Sie älter werden.Sie kennen bereits die Lebensmittelgruppen und die Tatsache, dass Sie mehr Obst und Gemüse und weniger verarbeitete Lebensmittel essen sollten. Sie haben wahrscheinlich eine Liste von Dingen, die Sie für eine gesündere Ernährung tun sollten, aber wiederum können zu viele Änderungen auf einmal rückgängig gemacht werden. Wenn Sie eine restriktive Diät einhalten, kann es sein, dass Sie sich nach den Lebensmitteln sehnen, die Sie vermeiden möchten.

Ein anderer Ansatz besteht darin, nach Wegen zu suchen, um jeden Tag kleinere Änderungen vorzunehmen. Nur ein paar Ideen zur Veränderung Ihrer Essgewohnheiten sind:

• Iss mehr Früchte. Fügen Sie es Ihrem Müsli, Salaten, Abendessen hinzu oder machen Sie es zum Nachtisch. Obst ist auch ein großartiger Imbiss nach der Arbeit oder in der Schule, damit Sie zum Abendessen gehen können.
• Schleiche dich in mehr Gemüse. Fügen Sie sie hinzu, wo Sie können - eine Tomate auf Ihrem Sandwich, Paprika auf Ihrer Pizza oder zusätzliches Gemüse in Ihrer Pastasauce. Halten Sie vorgeschnittene, eingemachte oder gefrorene Gemüseprodukte für schnelle Snacks bereit.
• Versuchen Sie es mit einem gesunden Salatdressing. Wenn Sie Vollfett-Dressing essen, wechseln Sie zu etwas Leichterem und Sie essen automatisch weniger Kalorien.
• Essen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Der Umstieg auf Magermilch oder fettfreien Joghurt ist eine weitere einfache Möglichkeit, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, ohne die Ernährung zu stark ändern zu müssen.
• Machen Sie einige Ersetzungen. Schauen Sie durch Ihre Schränke oder Ihren Kühlschrank und suchen Sie sich drei Lebensmittel aus, die Sie täglich essen. Notieren Sie sich den Nährstoffgehalt und finden Sie, wenn Sie das nächste Mal im Lebensmittelgeschäft sind, kalorienarme Ersatzprodukte für diese drei Produkte.

Ein Wort von DipHealth

Ein gesunder Lebensstil zu schaffen muss nicht drastische Veränderungen bedeuten. Kleine Veränderungen in Ihrem Leben können wie ein langsamer Prozess erscheinen, und das ist es auch. Sie passen sich möglicherweise an, um sich besser zu verändern, wenn Sie nicht Ihr ganzes Leben überholen müssen. Suchen Sie sich einfach eine Sache aus und arbeiten Sie jeden Tag an dieser Sache, und lassen Sie den Rest Ihres Lebens und Ihrer Gewohnheiten gleich bleiben. Sie können überrascht sein, dass diese kleinen Änderungen wirklich einen Unterschied machen können.