Top Tipps zum Stressabbau für berufstätige Mütter

Berufstätige Mütter sind bekanntermaßen beschäftigt und stellen oft fest, dass die Unvorhersehbarkeit von Elternschaft, insbesondere von Kindern, die Eltern sind, zu zusätzlichem Stress führt. Zum Beispiel kann ein Potty-Trainingsunfall oder ein emotionaler Zusammenbruch auf dem Weg zur Kindertagesstätte den ganzen Tag (sowohl für Mutter als auch für Kind!) In Bezug auf Zeitpunkt und Stress beeinträchtigen.

Wenn eine berufstätige Mutter beschäftigt und gestresst ist, ist sie möglicherweise weniger effizient in ihrem Job und möglicherweise anfällig für Fehler, die korrigiert werden müssen, oder es ist wahrscheinlicher, dass sie eine geringere Produktivität aufweist. Wenn sich ihr Kind gestresst und ungewohnt fühlt, besteht mehr Potenzial für weitere Konflikte, verletzte Gefühle und Schwierigkeiten während des Tages. Letztendlich ist Stressbewältigung sowohl für die Mütter als auch für Kinder gedacht, die ebenfalls unter Stress leiden.

Wie man als arbeitende Mutter Stress unter Kontrolle bringt

Die folgenden Tipps helfen berufstätigen Müttern, in ihrem arbeitsreichen Leben ein gewisses Maß an Gesundheit und Stress zu erhalten.

Vorausplanen und organisiert werden

Organisiert zu werden ist eine wichtige Fähigkeit für berufstätige Mütter. Wenn Sie beispielsweise auf dem Weg zur Kindertagesstätte einen Töpfchenunfall vorhersehen und jederzeit zusätzliche Kleidung in Ihrem Auto aufbewahren können, ist eine Katastrophe in der Nähe eine einfache Lösung. Wenn Sie im Voraus planen und Ihre Abläufe rationalisieren, ist es weniger anstrengend, Dinge zu vergessen und Stress zu bereiten, wenn Sie sich durch Ihren arbeitsreichen Tag bewegen.

Grenzen setzen

Berufstätige Mütter spielen viele Rollen und möchten in allen ihre besten sein; Tatsächlich erfordern die Rollen von Mutter, Arbeiter und Partner nichts weniger als ihre Besten. Dies führt manchmal zu dem Gefühl, nicht nein sagen zu können.

Damit eine berufstätige Mutter ihre beste sein kann, muss sie jedoch nicht auf alle Wünsche eingehen. Ein Nein zu Verantwortlichkeiten, die für ihren Erfolg und die ihrer Familie nicht entscheidend sind, ermöglicht es einer berufstätigen Mutter, Ja zu den Dingen in ihrem Leben zu sagen, die sich in ihrem Leben befinden. Fangen Sie an zu üben, sofort Grenzen zu setzen.

In Verbindung bleiben

Während das Setzen von Grenzen von entscheidender Bedeutung ist, ist es für berufstätige Mütter ebenso wichtig, mit ihren Kindern in Verbindung zu bleiben. Kinder, die sich vernachlässigt fühlen, neigen dazu, sich mehr zu benehmen, und berufstätige Mütter, die glauben, ihren Kindern nicht genug zu geben, fühlen sich oft gestresst und schuldig. Daher ist das Festhalten einer starken Verbindung sowohl emotional als auch einfach pragmatisch.

Glücklicherweise muss Stress reduziert nicht bedeuten, dass Sie Kindern weniger geben. Durch konzentrierte Zeit zusammen eine angenehme Aktivität zu verbringen, kann eine "Multitasking-Methode" sein, um gleichzeitig Verbindungen herzustellen und Stress abzubauen. Wenn Sie auf anderen Gebieten Nein sagen, können Sie diesmal freigeben.

Pass auf dich auf

Wie Sie bereits wissen: Wenn Sie körperlich und emotional nicht in Bestform sind, können Sie weder bei der Arbeit noch bei Ihren Kindern Bestleistungen erbringen.

Um die Art der Ausdauer und den Fokus zu erhalten, die erforderlich sind, um Ihren Kindern das Beste zu geben und zu arbeiten, ist es für berufstätige Mütter wichtig, für sich selbst zu sorgen, wie sie sich für ihre Kinder sorgen: durch ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und zumindest einige "Ausfallzeit." Es ist auch wichtig, positives Feedback zu erhalten (Umarmungen von Kindern und Kudos von der Arbeit), um Burnout zu vermeiden.

Es mag schwierig sein, all dies in einen bereits voll eingepackten Zeitplan zu integrieren, aber durch die richtige Selbstbetreuung können berufstätige Mütter effizienter arbeiten, was sich in mehrfacher Hinsicht auszahlt.

Hilfe eintragen

Viele berufstätige Mütter wissen nicht, dass es Menschen gibt, die ihnen helfen, wenn sie fragen. Familien würden oft gerne öfter einsteigen, wenn sie nur gefragt würden. Freunde und Nachbarn können ebenfalls gesammelt und unterstützende Netzwerke gebildet werden.

Es gibt oft Möglichkeiten, bezahlbare Hilfe für zusätzliche Dinge wie Putzen oder Kochen zu mieten, um den Lebensstil einer berufstätigen Mutter weniger hektisch zu gestalten. Die Möglichkeit, Aufgaben bei der Arbeit zu delegieren, wird oft übersehen. Für vielbeschäftigte berufstätige Mütter ist das Eingeben von Hilfe eine intelligente Möglichkeit, das Leben weniger stressig und hektisch zu gestalten.

Konzentrieren Sie sich auf Stressbewältigung

Wenn sie berufstätig sind und gestresst und gestresst sind, sind sie oft weniger in der Lage, sich mit ihren Kindern in Verbindung zu setzen oder sich auf die Arbeit zu konzentrieren, was dazu führen kann, dass die Kinder sich verhalten, zeitraubende Fehler bei der Arbeit und andere Dinge, die den Stress für berufstätige Mütter erhöhen ihre Familien. Daher ist es sehr wichtig, proaktiv auf das Stressmanagement einzugehen.

Mehrere schnelle Stressabwehrmittel zur Hand haben, z. B. Atemübungen und Auffrischungstechniken (verschiedene Sichtweisen auf eine Stresssituation), sowie langfristige Stressbewältigungsstrategien, z. B. regelmäßige Übungen oder Meditationsübungen, Hobby oder Unterstützung Sozialen Kreislauf, kann für berufstätige Mütter und ihre Familien erheblichen Stress abbauen.

Zusätzlich zu diesen Stress-Management-Praktiken für berufstätige Mütter ist es wichtig (und oft übersehen), den Stress von Kindern im Auge zu behalten. Sogar kleine Kinder können von Stressabbau-Praktiken wie tiefem Atmen, ruhiger Zeit mit der Mutter und Massagen profitieren. Da Mütter und Kleinkinder so aufeinander abgestimmt sind, hilft der Stressabbau bei Mutter und Kind.

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