Ein allgemeines Gewichtstraining für Volleyball

A mit anderen Sportarten, das Beste, um im Volleyball zu spielen, erfordert ein Training. Dieses Training beginnt und endet nicht mit der Saison, sondern beinhaltet eine engagierte Vorsaison sowie ein Training außerhalb der Saison. Werfen wir einen Blick auf ein allgemeines Gewichtstrainingsprogramm, das Ihnen hilft, Ihre Talente auf dem Platz zu zeigen.

Bedeutung des Krafttrainings für Volleyball

Volleyball ist ein auf Sprüngen, Geschwindigkeit und Beweglichkeit basierender Sport. Alle diese Bewegungen erfordern ein Training. Hitter müssen Sprungkraft haben. Setter und Verteidiger brauchen Geschwindigkeit, und Agilität und Scrambling-Fähigkeit sind für alle, die sich mit dem Spiel auskennen, unerlässlich.

Aus der Sicht des Krafttrainings und der Kraft- und Konditionierungsperspektive ist das Training, um diese Bewegungen auszuführen, einem Basketball-Trainingsprogramm sehr ähnlich. Schauen wir uns einmal an, was ein umfassendes Schulungsprogramm bedeutet, und besprechen Sie dann die spezifischen Anforderungen.

Regelmäßige Trainingsprogramme

Umfassende Trainingsprogramme für einzelne Sportarten werden „periodisiert“. Das heißt, sie werden während des Jahres in drei oder vier Phasen unterteilt, wobei sich jede Phase auf eine bestimmte Form der Fitnessentwicklung konzentriert. Periodisierte Programme im Krafttraining ermöglichen eine progressive Steigerung der Fitness und Leistung für die Saison. Studien, die sich speziell an weibliche Volleyballspielerinnen halten, haben herausgefunden, dass periodisches Training den Fitnessverlust reduziert, der normalerweise bei rein saisonbedingtem Training auftritt.

Für Profisportler, die in ihrem Training Gewichte verwenden, was die meisten derzeit einschließt, hat jede Phase unterschiedliche Ziele und jede nachfolgende Phase baut auf der vorherigen auf.

Obwohl Volleyball nicht die Bewegungskomponente von anderen mobileren Sportarten wie Basketball hat, spielt aerobe Fitness immer noch eine wichtige Rolle in der Allround-Fitness. Das frühe Vorsaison-Kardio und ein Aufbau mit anaerober Fitness mit Windsprints, Shuttles, Sprints und Intervallen bereiten die Spieler auf den Saisonstart und die langen kommenden Spiele vor. Beachvolleyball für zwei Personen erhöht die Fitness der Herz-Kreislauf-Atemwege.

Ein Jahr lang Volleyball Gewichtstraining Programm Überblick

Einjähriges Volleyball-Krafttraining kann variieren, wird aber häufig in die Vorsaison, in die Saison und in die Nebensaison unterteilt. Für jedes dieser Elemente arbeiten Elemente des Trainings, um die Leistung für das In-Season-Spiel zu maximieren. Die Ziele dieser Zeiträume und Aktivitäten werden nachstehend beschrieben.

Frühe Vorsaison:

• Die Spieler bereiten sich auf die Saison vor und beginnen sich nach der Nebensaison aufzubauen.
• Der Schwerpunkt liegt auf dem Aufbau von aerober Fitness, funktioneller Stärke und Hypertrophie.

Späte Vorsaison:

• Die Spieler arbeiten bis zum Saisonbeginn, und die Saisonvorbereitungen stehen unmittelbar bevor.
• Der Schwerpunkt liegt auf dem Aufbau anaerober Fitness und maximaler Kraft und Leistung.

In der Saison:

• Der Wettbewerb ist im Gange und die Spieler werden voraussichtlich für den Wettbewerb voll funktionsfähig sein.
• Die Aufrechterhaltung der Geschwindigkeit, der aeroben und anaeroben Fitness sowie der Kraft und Kraft wird betont.

Außerhalb der Saison:

• Die Saison ist vorbei; Zeit zum Entspannen, aber es ist wichtig, aktiv zu bleiben.
• Der Schwerpunkt liegt auf Ruhe und Erholung mit Aufrechterhaltung leichter Aktivitäten - Cross-Training, leichte Fitnessstudioarbeit. Eine mehrwöchige Pause von ernsthaftem Fitness- und Krafttraining ist hilfreich.
• Wenn sich die Vorsaison nähert, kann die regelmäßige Arbeit wieder aufgenommen werden, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, die aerobe Fitness für das Vorsaison-Training wieder aufzubauen.

Das hier vorgestellte Programm ist ein Allround-Programm, das am besten für Anfänger oder Gelegenheits-Krafttrainer geeignet ist, die kein Volleyball-Krafttraining haben. Die besten Programme sind immer auf die aktuelle Fitness einer Person, die Rolle im Team, den Zugang zu Ressourcen und nicht weniger wichtig auf die grundlegende Philosophie des Team-Trainers abgestimmt. Sie werden am besten mit dem folgenden Programm in Verbindung mit einem Trainer oder Coach bedient.

Die Gewichtstraining-Programmdetails

Die Anforderungen an ein Gewichtstraining für Volleyball sind dem Basketball sehr ähnlich.

Beginnen Sie mit der Überprüfung der Einzelheiten der fünf Phasen, Ziele und spezifischen Übungen dieses Gewichtstrainingsprogramms für Basketball.

Neben diesen Anforderungen stehen spezielle Programme für die Entwicklung Ihres vertikalen Sprungs zur Verfügung.

Wenn Sie mit dem Krafttraining noch nicht vertraut sind, können Sie die Grundlagen und Praktiken mit den Ressourcen für Anfänger für das Krafttraining auffrischen. Vor und nach jedem Training immer aufwärmen und abkühlen. Eine ärztliche Freigabe zum Training ist auch zu Beginn der Saison immer eine gute Idee.

Endeffekt

Wenn Sie ein periodisches Krafttraining für Volleyball verwenden, können Sie sich darauf vorbereiten, dass Sie nach Saisonbeginn Ihr Bestes geben. Zusätzlich zu den speziellen Übungen für das Krafttraining, die im Basketballprogramm zu finden sind, ist die Entwicklung Ihres vertikalen Sprunges unerlässlich.

Die Verwendung eines solchen Programms ist am nützlichsten, wenn Sie es zusammen mit den Empfehlungen Ihres Trainers oder Trainers verwenden. Während das Programm Ihnen dabei hilft, die Kraft und die Bewegungen für Ihr Spiel zu entwickeln, ist jeder Mensch anders und hat unterschiedliche Stärken und Schwächen. Ihr Coach oder Trainer kann Ihnen helfen, diese zu identifizieren und Sie bei der Entwicklung eines Programms zu unterstützen, das Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht.