Wirbelsäulendehnung und Flexionsübung

Wenn Sie mit meiner Posture-Training-Serie gearbeitet haben, wissen Sie, dass Becken, Brustkorb und Wirbelsäule miteinander verbunden sind. Wir gehen jetzt weiter auf diese Idee. In dieser Übung werden Sie Ihre Wirbelsäule insgesamt biegen und strecken. Wenn Sie sich fragen, was die Posture Training Series ist, oder sind Sie fasziniert von der Idee, warum sollten Sie diese einfachen Haltungsübungen nicht einholen?

• Becken- und Brustkorb-Trainingsübung
• Finden Sie Ihre Low-Back-Kurve
• Halsübung für die Kopfhaltung nach vorne
• Übung für den oberen Rücken

Anleitung

1. Stehen Sie oder setzen Sie sich auf einen festen Stuhl oder Hocker.Wenn Sie sich entscheiden zu sitzen, stellen Sie sich so, dass Ihr Gewicht genau auf den zwei Sitzknochen liegt, die sich direkt unter Ihrem Becken befinden. Wenn Sie direkt auf den Knochen sitzen, erhalten Sie automatisch Unterstützung für eine aufrechte Körperhaltung. Hinweis: Sie können die Übung (viel) schwieriger gestalten, indem Sie auf dem Boden sitzen.
2. Beginnen Sie die Wirbelsäulenbeugungsbewegung, indem Sie Ihren Kopf fallen lassen (und Ihr Kinn leicht anspannen). Fahren Sie fort, indem Sie Ihren Hals, dann den oberen Rücken, den mittleren Rücken, den unteren Rücken und schließlich das Becken biegen. Wenn Sie mit der Bewegung fertig sind, macht Ihr Körper eine „C“ -Form und Ihr Becken wird nach hinten geneigt. Sie haben in der Übung zur Becken- und Rückenlehnen-Haltung gelernt, dass die Neigung des Beckens nach hinten dazu neigt, den Grad der Kurve im unteren Rückenbereich zu verringern.
3. Um aus der Wirbelsäulenbeugung herauszukommen, einatmen. Beginnen Sie dabei, Ihr Becken von dieser Rückwärtsneigung in Richtung aufwärts zu bewegen. Wie Sie im Becken und in der Haltung der unteren Rückenkurve gelernt haben, wenn sich das Becken bewegt, folgt die Wirbelsäule. In diesem Fall, wenn Sie Ihre Beckenposition aufrichten, wird Ihr niedriger Rücken seine natürliche Kurve wieder herstellen. Setzen Sie die sequentielle Aktion durch Ihren mittleren und oberen Rücken, Ihren Nacken und schließlich Ihren Kopf fort. Sie sollten direkt auf Ihren Sitzknochen sitzen, und Ihre Augen schauen geradeaus.

1. Als Nächstes machen Sie eine Rückenverlängerungsbewegung. Wie Sie im Becken und in der Haltung für die Haltung des Rückens in den unteren Rücken gelernt haben, erhöht das Einatmen die Ausdehnung der Wirbelsäule auf natürliche Weise. Das ist ziemlich subtil, also pass auf. Atme ein, fülle deinen Kofferraum mit Luft. Lassen Sie dabei Ihr Becken in die Vorwärtsneigungsposition rollen. Ihre Wirbelsäule folgt der Reihe nach mit einer Wölbung. Wenn Sie fertig sind, wird Ihr Körper nach hinten eine "C" -Form bilden. Die "C" -Form wird nicht als die "C" -Form ausgesprochen, die Sie mit Ihrer Wirbelsäule in Flexion erstellt haben (Schritt 2). Das ist okay. Du entwickelst mit dieser Bewegung immer noch Haltungsmuskeln.
2. Atmen Sie aus und lassen Sie sich wieder in eine aufrechte Position zurück: Balancieren Sie direkt auf Ihren Sitzknochen, die Wirbelsäule ist aufgerichtet.

Tipps

1. Diese Übung zur Wirbelsäulenverlängerung - Wirbelsäulenbeugung ist nicht für eine intensive Kräftigung gedacht. Trotzdem können Sie damit arbeiten, um Ihr Bewusstsein für Ihre Haltung zu erhöhen und zu verbessern.
2. Arbeite nicht mit Schmerzen. Wenn die Bewegung Ihren Körper verletzt, gehen Sie entweder ein bisschen zurück oder machen Sie das überhaupt nicht. Natürlich sollten Sie vor dem Versuch, dass Ihr Arzt trainiert.