Gesunde Osterkorb-Ideen und Tipps

Wenn Sie Wellness zu Hause fördern möchten oder wenn Sie versuchen, Ihre Diät einzuhalten, können (und sollten) Sie einen gesunden Osterkorb herstellen. Brauchen Sie Ideen? Mit etwas Kreativität können Sie Kalorien reduzieren und die Ernährung steigern.

Ja, du kannst immer noch Schokolade essen. Und es gibt wirklich keinen Grund, die Süßigkeiten und die klebrigen Marshmallow-Leckereien aufzugeben. Bevor Sie jedoch Ihren Korb füllen, sollten Sie wissen, wie viele Kalorien in Ihrer bevorzugten Ostersüßigkeit enthalten sind.

Wenn Sie die Kalorien Ihrer bevorzugten Osterleckereien addieren und die Anzahl der Portionen der einzelnen Süßigkeiten, die Sie verbrauchen, berücksichtigen, werden Sie feststellen, dass es für Ihre Kalorien zu Ostern leicht ist, die Kontrolle zu verlieren.Einige Experten schätzen, dass ein einziger Osterkorb 2000 bis 5000 Kalorien enthalten kann.

Verwenden Sie dieses Handbuch, um den Kalorienverbrauch jedes Lecks zu überprüfen. Dann nutzen Sie die Osterkorbideen und gesunde Substitutionen am Ende, um einen gesünderen Urlaub mit Ihrer Familie zu verbringen.

Kalorien in Schokoladenhasen

Das Herzstück von fast jedem Osterkorb ist ein Schokoladenhase. Sie finden Schokoladenhasen aus Milchschokolade, dunkler Schokolade und sogar weißer Schokolade. Kaninchen kommen auch in verschiedenen Größen. Einige sind hohl und andere sind fest, daher können die Kalorien in Schokoladenhasen ziemlich unterschiedlich sein. Hier einige Beispiele:

• Russel Stover Vollmilchschokoladenkaninchen (7 Unzen): 1.100 Kalorien
• Lindt Gold Milk Chocolate Bunny (3,5 Unzen): 540 Kalorien
• Dove Solid Milk Chocolate Bunny (6 Unzen): 920 Kalorien

Denken Sie daran, dass die oben aufgeführten Kalorien für den ganzen Hasen sind. Die Kalorienzahl, die auf dem Nährwertetikett des Schokoladenkaninchens angegeben ist, ist pro Portion. Eine einzige Portion eines Schokoladenhasen ist nur zwei Unzen. Bei einem durchschnittlich großen Hasen ist das weniger als ein Ohr.

Kalorien in Ostern guckt

Obwohl das Schokoladenkaninchen das Herzstück ist, ist kein Osterkorb ohne Marshmallow-Piepser komplett. Egal, ob Sie sich für einen rosa, gelben, grünen oder orangefarbenen Piep entscheiden, ob Sie ihn weich oder alt mögen, und unabhängig von der Form, die Sie bevorzugen (Küken oder Kaninchen), benötigt jeder Osterkorb einen Pieps.

Zum Glück ruinieren Blicke nicht Ihre Diät. Die Kalorien in den Marshmallow-Pieps sind relativ niedrig, da die kleinen Süßigkeiten kein Fett enthalten. Es gibt jedoch viel Zucker.

Ein einzelner Marshmallow-Piece enthält nur etwa 32 Kalorien. Nicht schlecht, richtig? Eine Portion gilt als fünf Augen. Aber das ist viel zu gucken in einer Sitzung. Auch wenn eine Portion Peep 140 Kalorien und 34 Gramm Zucker enthält, ist es leicht, weniger zu essen.

Kalorien in cremefüllten Eiern

Freuen Sie sich auf cremefüllte Eier in Ihrem Osterkorb? Wenn Sie vorhaben, ein Cadbury-Creme-Ei oder eine andere cremige, schokoladige Bombe in Ihren Korb zu legen, möchten Sie vielleicht noch einmal darüber nachdenken. Diese in Folie verpackten Leckereien sind mit Fett und Kalorien gefüllt. Hier einige Beispiele für die Kalorienzahl von Eiern mit Cadbury-Creme:

• Cadbury-Creme-Ei: 150 Kalorien
• Cadbury Caramel Egg: 170 Kalorien
• Cadbury Chocolate Creme Egg: 170 Kalorien

Wenn Sie es ernst meinen, an Ihrer Diät festzuhalten, ist dies ein Artikel, der leicht zu schneiden ist. Sie reduzieren Ihre Osterkorbkalorien erheblich, indem Sie diese weglassen. Aber wenn Sie Ihre cremefüllenden Eier lieben und Ihr Osterfest nicht dasselbe ist, bleiben Sie am Ende, um eine gesündere Alternative zu erhalten.

Kalorien in Jelly Beans

Jelly Beans sind wahrscheinlich die beliebteste Osterkorbsüßigkeit. Sie geben Farbe in den Korb und sind in der Regel kostengünstig, weshalb sie bei Eltern beliebt sind.

Die Berechnung der Gummibärchen-Kalorien ist wirklich schwierig, da fast niemand ihre Portionsgröße misst. Meistens greifen wir Jelly Beans und essen sie gedankenlos (normalerweise nachdem die Schokolade weg ist). Obwohl die tatsächliche Kalorienzahl von Jelly Beans relativ niedrig ist, kann die Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien sehr hoch sein.

Wie viele Jelly Beans sollten Sie auf einmal essen? Eine Portion gilt als 14-15 Bonbons. Jelly Beans enthalten ungefähr 150 Kalorien pro Portion. Das bedeutet, dass eine Jelly Bean etwa zehn Kalorien enthält.

Kalorien in Schokoladeneiern

Werfen Sie bunte Schoko-Eier um das Gras Ihres Osterkorbs? Erraten Sie, wie viele Kalorien Sie hinzufügen, wenn Sie die Leckereien in Ihren Korb streuen? Hier sind ein paar Kalorienwerte für Eier mit Schokoladenfolie oder Bonbons:

• Nestle Crunch Foil Umwickelte Eier: 38 Kalorien pro Ei
• Taubenmilchschokoladenfolie Umwickelte Eier: 40 Kalorien pro Ei
• Whoppers Robin Egg Malted Milk Egg Candy: 22 Kalorien pro Ei

Für einige Diätetiker können diese kleinen Eier eine gute Alternative zu anderen süßen Leckereien sein. Aber für andere schaffen sie einen sinnlosen Alptraum.

Kalorien in Ostereiern

Nicht jedes bunte Bonbon in Ihrem Osterkorb muss voller Zucker, Fett und Kalorien sein. Farbige hartgekochte Eier sind in vielen Haushalten beliebt. Und sie sind gesund.

Die Kalorien in einem hart gekochten Ei stammen hauptsächlich aus dem Fett im Eigelb. Es gibt ungefähr 75 Kalorien in einem großen Ei. Das Eigelb enthält etwa 55 Kalorien an Fett und Eiweiß. Und das Eiweiß ist meistens fettfrei.

Wenn Sie versuchen, gesättigtes Fett aus Ihrer Ernährung zu entfernen, können Sie das Eigelb leicht von Ihren hart gekochten Eiern entfernen, um mit Ihrer Ostersüßigkeit eine gesunde Dosis Protein zu erhalten. Denken Sie jedoch daran, dass etwas Fett (in Maßen) Teil einer vernünftigen Diät sein kann.

Gesunde Osterkorb-Ideen

Verwenden Sie diese Tipps, um einen gesunden Osterkorb herzustellen:

• Anstelle eines großen Schokoladenhasen sollte ein kleinerer hohler Hase verwendet werden. Vielleicht möchten Sie sich auch für dunkle Schokolade entscheiden, da viele Diätetiker der Meinung sind, dass der stärkere Geschmack ihnen hilft, weniger zu essen.
• Überspringen Sie die großen cremefüllten Eier. Oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie wirklich das Leckerli brauchen, um Ihre Ostertradition zu erfüllen, sollten Sie stattdessen ein paar cremefüllte Mini-Eier kaufen. Jedes Mini-Ei enthält nur etwa 40 Kalorien.
• Holen Sie sich Plastikeier und füllen Sie jedes Ei mit ½ Portionen Jelly Beans. Das sind 7 Gummibärchen pro Plastikei. Wenn Sie sie dann essen, können Sie leicht Ihre Portionsgröße verfolgen.
• Wenn Sie diese kleinen Schokoladeneier mögen, könnten Sie versucht sein, die mit Süßigkeiten überzogenen Eier mit niedrigerem Kaloriengehalt zu wählen, aber hier werden die Dinge knifflig. Mit Süßigkeiten überzogene Eier sind leicht zu essen, ohne auf die Portionsgröße zu achten.Wenn Sie das folienverpackte Ei mit dem höheren Kaloriengehalt essen, dauert es etwas, bis die Verpackung entfernt wird. Dies kann dazu beitragen, dass Sie darauf achten, wie viel Sie insgesamt essen und insgesamt weniger essen.
• Legen Sie nicht lange Reihen von Augen in den Korb. Trennen Sie sie in Paare, um eine kleinere Portionsgröße zu erreichen. Legen Sie dann jedes Peep-Paar neben ein buntes Päckchen Karotten. Wenn Sie sich zuckerhaltig verpflegen, balancieren Sie es mit einer Portion faserreichem Gemüse aus.
• Füllen Sie Plastikeier mit zuckerfreiem Kaugummi oder MealEnders. Wenn Sie Kaugummi kauen oder an einer MealEnders-Süßigkeit lutschen, verringert sich die Lust auf Süßigkeiten, und Sie können insgesamt weniger essen.
• Füllen Sie Kinderkörbe mit bunten Spielzeugen, die die Bewegung fördern. Bürgersteigskreide, Springseile, Frisbees, Pfeifen oder sogar Drachen sind eine tolle Ergänzung für den Osterkorb. Fügen Sie für ältere Kinder einen Schrittzähler oder einen kostengünstigen Aktivitätsmonitor hinzu.

Mit etwas Kreativität und Shopping-Know-how können Sie einen festlichen und verspielten Urlaub mit einem gesunden Osterkorb voller diätfreundlichem Spaß verbringen.