Häufige laufende Fußverletzungen und Probleme

Läufer gehen mit vielen Füßen durch, daher ist es kein Wunder, dass sie Probleme mit dem Fuß haben. Probleme, die nicht durch Laufen entstehen, können sich auch auf Ihren Komfort und Ihre Lauffähigkeit auswirken.

Hier sind einige der häufigsten Probleme bei Läufern.

Fußpilz

Fußpilz ist eine Pilzinfektion, die an feuchten, schweißtreibenden Stellen wie zwischen den Zehen gedeiht. Sie können Fußpilz bekommen, indem Sie den betroffenen Bereich einer anderen Person berühren. Häufig können Sie es von feuchten, verschmutzten Oberflächen wie dem Boden einer Umkleidekabine abholen.

Wenn Sie einen Athletenfuß haben, können Sie ihn mit rezeptfreien Produkten behandeln. Wenn diese nicht funktionieren, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob Sie eine verschreibungspflichtige Behandlung benötigen oder ob es sich um eine andere Erkrankung handelt.

Lassen Sie Ihre Laufschuhe zwischen den Läufen gründlich trocknen. Tragen Sie sie nicht für alltägliche Aktivitäten. Bewahren Sie sie nicht in einer Sporttasche auf oder schließen Sie das Schließfach. Lassen Sie ihnen viel Luft. Es ist auch gut, zwei Paar Schuhe abzuwechseln, um sicherzustellen, dass sie trocken sind und der Pilz keinen Platz zum Lauern hat.

Sie sollten synthetische Socken aus technischem Gewebe tragen, die den Schweiß von den Füßen ableiten, um sie während des Laufens trocken zu halten. Wechseln Sie sofort nach dem Training die verschwitzten Socken aus. Füße waschen und gründlich abtrocknen.

Blasen

Blasen sind zwar keine ernsthaften Verletzungen, aber sie sind schmerzhaft und können Sie am Laufen hindern. Blasen werden durch Reibung verursacht. Wenn Ihre Füße schweißnass werden, wird die Haut weicher und Sie sind gefährdeter.

Vorbeugende Maßnahmen umfassen die Gewährleistung einer guten Passform für Ihre Schuhe, damit weniger Reibung entsteht, Feuchtigkeitstransportierende Socken, die gut sitzen und keine störenden Nähte aufweisen, und die Verwendung von Gleitmitteln oder Pads, um die Reibung weiter zu verhindern.

Schwarze Zehennägel

Läufer, insbesondere diejenigen, die für Langstreckenveranstaltungen trainieren, können an schwarzen Fußnägeln leiden, die besser als subunguales Hämatom bezeichnet werden. Sie wird durch das Reiben der Zehen an der Vorderseite des Laufschuhs verursacht.

Dies kann an zu kleinen Schuhen liegen oder bei jedem Schritt, wenn Ihr Fuß in Ihrem Schuh nach vorne rutscht, insbesondere wenn Sie bergab laufen. Der Nagel wird in das Nagelbett gedrückt, und er wird verletzt und entzündet.

Die schlechte Nachricht ist, dass Sie oft den Nagel verlieren. Die gute Nachricht ist, dass es wieder wachsen wird. Die noch bessere Nachricht ist, dass Sie dieses Problem vermeiden können, indem Sie Schuhe mit der richtigen Größe tragen, um die natürlichen Fußschwellungen auszugleichen, die beim Laufen auftreten. Sie müssen aber auch lernen, Ihre Schuhe zu schnüren, damit Ihr Fuß nicht nach vorne rutscht. Als Tipp sind dies die letzten Ösen neben Ihrem Knöchel.

Bündel

Bündel sind eine Vergrößerung des Großzehengelenks. Bei zu hohem Druck kann dieses Gelenk anschwellen, wodurch der Knochen an der Seite des Fußes hervorsteht. Möglicherweise müssen Sie breitere oder größere Schuhe tragen, um ein Ballen zu tragen. Suchen Sie nach Sportschuhen, die in weiten Breiten erhältlich sind und eine breitere Zehenbox haben. Auch Schuhe mit minimalem Fersenabfall werden besser sein.

Andernfalls reibt das Ballen gegen den Schuh und Sie haben mehr Fußschmerzen. Sie sollten auch die Schuhtricks erlernen, um die Schnürsenkel locker in der Nähe der Schuhspitze zu halten, während sie am Knöchel eng anliegen.

Brennende Füße

Einige Läufer erleben Verbrennungen an den Fußballen, zwischen den Zehen oder anderen Bereichen ihrer Füße.Das Verbrennen von Füßen beim Laufen kann auf falsche Laufschuhe oder Socken, Fußpilz oder andere gesundheitliche Probleme zurückzuführen sein.

Hühneraugen

Hühneraugen sind harte, schmerzhafte Klumpen an den Füßen und werden durch ständiges Reiben und Druck von zu engen Schuhen verursacht.

Sie können verhindert werden, indem Sie Schuhe in der richtigen Größe und Laufsocken tragen.

Taubheit

Taubheit oder Kribbeln (unabhängig von der Kälte) in den Zehen oder am Fuß ist eine häufige Beschwerde bei Läufern. Die Ursache ist oft das Tragen von zu engen Laufschuhen oder das Zu festziehen der Schnürsenkel.

Wenn Sie dieses Problem jedoch ausschließen, ist es wichtig, dass Sie es mit Ihrem Arzt besprechen, da dies ein Zeichen für periphere Neuropathie sein kann und sogar Ihr erstes Anzeichen für Diabetes ist.

Plantarfasziitis

Plantarfasziitis ist ein Fersenschmerz, der durch eine Entzündung der Plantarfaszie hervorgerufen wird - das zähe Gewebeband, das die Unterseite des Fußes stützt und den Fersenbein mit den Zehen verbindet. Dies kann eine akute Verletzung oder eine Überbeanspruchung sein.

Es ist für viele Menschen üblich und nicht spezifisch für Läufer. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie während der Heilung von den Füßen bleiben müssen.