Lernen Sie, wie Sie Ihre Bandscheiben gesund halten

Die Wirbelsäule besteht aus 26 beweglichen Knochen (insgesamt 31 Knochen), die als Wirbel bezeichnet werden. Die Wirbelknochen sind aufeinander gestapelt. Die Bandscheibe ist eine Polsterungssubstanz, die sich zwischen benachbarten Knochen befindet.

Die Wirbelknochen und ihre Ziele

Die Wirbelknochen sind klein und rund in der Front, einem Bereich, der als Wirbelkörper bezeichnet wird. Im Rücken befindet sich ein knöcherner Ring, von dem sich Vorsprünge erstrecken und Bögen und Kanäle gebildet werden. Jede dieser Strukturen hat einen oder mehrere Zwecke. Sie sind:

• Zur Stabilisierung der Wirbelsäule als Säule (Facettengelenk).
• Anbringen von Bindegewebe und Rückenmuskulatur (Dorn- und Querfortsätze).
• Bereitstellung eines Tunnels für das Rückenmark (Wirbelbogen, Neuralbogen oder Foramen vertebralis).
• Um einen Raum zu schaffen, in dem die Nerven das Rückenmark verlassen und in alle Körperbereiche verzweigen (Foramen intervertebrale).

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Die Struktur der Bandscheibe

Die Bandscheibe ist ein kleines Kissen, das zwischen den Wirbelpaaren sitzt. Die Konstruktion der Wirbelsäule ermöglicht es, sie in viele Richtungen zu bewegen: Flexion (Biegen, Dehnen), Neigen und Drehen (Verdrehen).

Um diese Bewegungen zu erzeugen, wirken starke Kräfte auf die Säule und beeinflussen sie. Die Bandscheibe bietet Stoßdämpfung während der Bewegung und schützt die Wirbel und das Rückenmark vor Verletzungen und / oder Traumata.

Wie macht die Disc das?

Auf der Außenseite sind starke Fasern miteinander verwoben, um einen Bereich zu bilden, der als Annulus-Fibrose bezeichnet wird. Die Annulus-Fibrose enthält und schützt eine weichere, matschigere Substanz in der Mitte, den sogenannten Nucleus pulposus. Der Nucleus pulposis ist für das Nachgeben und Nachgeben während der Wirbelsäulenbewegung verantwortlich. Auf diese Weise wirkt die Scheibe als Stoßdämpfer.

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Mechanik der Bandscheibe

Der Nucleus pulposus kann als weiche, quetschende Kugel dargestellt werden, die sich in der Mitte der Scheibe befindet. Nach I.A. Kapandji in seinem Buch, Physiologie der Gelenke Die Scheibe kann in alle Richtungen schwenken.

Diese Schwenkbewegung verändert die Neigung und Drehung des Wirbels nach oben und unten, was wiederum die Auswirkungen der Bewegung auf die Wirbelsäule zulässt und puffert. Das Schwenken der Scheiben erfolgt als Reaktion auf die Richtung, in die sich die Wirbelsäule bewegt.

Der Nucleus pulposus besteht hauptsächlich aus Wasser. Wasser kann durch kleine Poren, die als Nebenwege zwischen dem Knochen des nahen Wirbels und der Bandscheibe wirken, ein- und austreten. Positionen, die die Wirbelsäule belasten (insbesondere im Sitzen und Stehen), drücken Wasser aus der Bandscheibe. Wenn Sie sich auf den Rücken legen (Rückenlage genannt), kann das Wasser in die Scheibe zurückfließen.

Mit zunehmendem Alter neigen die Scheiben dazu, Wasser zu verlieren, was zu einer Degeneration der Scheibe führen kann. Im Gegensatz zu den Muskeln und Organen unseres Körpers ist die Bandscheibe nicht durchblutet. Dies bedeutet, dass eine Scheibe für die notwendige Ernährung (und für den Abtransport von Abfällen) auf den Wasserfluss sowie auf andere mechanische Mittel angewiesen ist, um gesund zu bleiben.

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Pflege und Fütterung der Bandscheibe

Einige Tipps zur Pflege Ihrer Bandscheiben sind:

• Verbessern Sie Ihre Haltung, zu der das Trainieren und Wechseln von Positionen häufig während der Arbeit gehören kann.
• Verwenden Sie gute Körpermechanik beim Heben schwerer Gegenstände.
• Auf einer festen, stützenden Matratze schlafen.
• Rauchen aufgeben (oder nicht anfangen.)
• Ein gesundes Gewicht halten.
• Nahrhaft essen.
• Viel Wasser trinken.
• Alkohol nur mäßig trinken.