Wie man sich in eine gesunde Ernährung einfügt

Ist Ihre Ernährung mit zu viel Fett, Zucker, Natrium und verarbeiteten Lebensmitteln weniger gesund? Fühle mich nicht schlecht Es ist eine übliche Situation, aber es ist etwas, das Sie mit etwas Hilfe ändern können.

Diese einfachen Tipps helfen Ihnen, sich um Ihre Ernährung zu kümmern. Sie müssen nicht alle gleichzeitig tun. In der Tat ist es wahrscheinlich am besten, ein oder zwei Dinge auszuwählen, die in dieser Woche geändert werden sollen, und ein oder zwei weitere in der nächsten Woche hinzuzufügen. Fügen Sie weitere gesunde Schritte hinzu, bis Sie mit Ihrer neuen Diät vertraut sind.

Beginnen Sie mit dem Frühstück

Das Frühstück wird oft als die wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet. Es gibt zwar keine harten wissenschaftlichen Hintergründe, um diese Behauptung zu stützen, aber es macht Sinn, dass der Verzehr gesunder Lebensmittel am Morgen den ganzen Tag die Bühne für gesunde Ernährung bereiten kann. Die Sache ist, es ist nicht leicht, eine gute Wahl zu treffen, wenn Sie zur Arbeit oder zur Schule eilen.

Holen Sie sich einen Vorsprung beim Frühstück. Kochen Sie einige Eier in der Nacht zuvor hart oder machen Sie eine gesunde Portion kleingemuffins in Cupcake-Größe. Wenn Sie es eilig haben, können Sie sich ein Ei und ein Muffin schnappen, bevor Sie gehen. Auf diese Weise werden Sie nicht versucht, die riesigen Bagels oder Gebäck im Café auf dem Weg zur Arbeit zu essen.

Wenn Sie bei der Arbeit sind (oder in der Schule)

Gehst du jeden Tag zum Mittagessen aus? Das meiste Essen im Restaurant ist reich an Fett, Kalorien und Natrium. Reduzieren Sie kalorienarmes Essen im Restaurant und packen Sie Ihr Mittagessen ein paar Tage pro Woche.

Beginnen Sie mit einem gesunden Sandwich. Wählen Sie Vollkornbrot, mageres, natriumarmes Fleisch oder Geflügel sowie viele Tomaten, Zwiebeln, Salat, Avocado oder anderes Sandwichgemüse. Nehmen Sie die Mayonnaise in Fahrt oder verwenden Sie eine fettarme Mayonnaise. Kaufen Sie einen kleinen isolierten Behälter für eine Tasse Gemüsesuppe und fügen Sie zum Nachtisch ein Stück frisches Obst hinzu. Jetzt haben Sie ein leckeres und gesundes Mittagessen.

Wenn Sie in einem Restaurant zu Mittag essen müssen, probieren Sie einen Salat als Mahlzeit oder wählen Sie zumindest einen Salat anstelle von Pommes Frites.

Wenn die Zeit des Imbisses abläuft und Sie den Automaten anstarren, wählen Sie ein Paket gemischter Nüsse anstelle eines Schokoriegels. Trinken Sie frisches Wasser anstelle von zuckerhaltigem Soda oder dieser dritten Tasse Kaffee.

Es ist Zeit für das Abendessen

Hier ist eine einfache Möglichkeit, eine ausgewogene Mahlzeit zu planen. Teilen Sie Ihren Teller mental in vier Quadranten. Die Hälfte Ihres Tellers sollte mit grünem oder buntem Gemüse und Obst bedeckt sein. Ein Viertel Ihres Tellers kann für Ihre Proteinquelle (Huhn, Fleisch, Eier, Fisch und Meeresfrüchte oder ein vegetarisches Gericht) verwendet werden. Schließlich können Sie das letzte Viertel Ihrer Platte für etwas Stärkeres wie Kartoffeln, Nudeln oder Reis verwenden.

Kaufen Sie vorgewaschene und abgepackte Salatzutaten, damit Sie schnell und einfach Salate herstellen können.Salate sind eine einfache Möglichkeit, Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, und sie nehmen Platz in Ihrem Bauch ein, sodass Sie sich mit einem kleineren Hauptgericht zufrieden fühlen können.

Holen Sie sich mehr Omega-3-Fettsäuren, indem Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch essen. Wenn Sie keinen Fisch essen möchten, knabbern Sie an Walnüssen oder Kürbiskernen. Soja, Rapsöl und Leinsamen sind auch gut. Sie können das Öl auf Sandwiches, Gemüse oder Salate beträufeln.

Wählen Sie gebackenes oder gegrilltes Fleisch, Hühnchen und Fisch anstatt gebraten. Und vermeiden Sie schwere cremige oder käsige Saucen.

Und nach dem Abendessen

Anstatt eine große Schüssel Eis zum Nachtisch zu sich zu nehmen, wählen Sie eine Tasse griechischen Joghurt. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein und Kalzium. Fügen Sie Nüsse und Beeren oder geschnittenes Obst und etwas Honig hinzu.

Magst du Snacks wie Kartoffelchips oder Maischips? Gebackene Pommes sind besser als gebraten. Und wenn es das Dip ist, das Sie lieben, probieren Sie es mit frischem Gemüse wie rohen Karotten oder grünen Bohnen.

Ein Wort von DipHealth

Es ist nicht einfach, über Nacht von einer Junk-Food-beladenen, kalorienreichen Diät auf eine gesunde Diät umzustellen. Es ist jedoch in Ordnung, kleine Schritte zur Verbesserung der Ernährung zu unternehmen. Im Laufe der Zeit summieren sich all diese kleinen Schritte. Sie bilden neue gesündere Gewohnheiten und verbessern hoffentlich Ihre Gesundheit.

Seien Sie geduldig, weil es Zeit und Übung braucht, und machen Sie sich nicht auf, wenn Sie hin und wieder ausrutschen. Treffen Sie einfach mit Ihrer nächsten Mahlzeit eine gute Wahl.