Gewichte heben mit Arthritis in den Händen

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Arthritis oder Schmerzen in den Händen können das Ergreifen von Hanteln oder anderen Gewichten beim Krafttraining erschweren. Möglicherweise benötigen Sie eine modifizierte Ausrüstung oder alternative Formen von Kraftübungen, um die Vorteile des Krafttrainings zu nutzen.

Krafttraining kann bei Menschen mit verschiedenen Arten von Arthritis, einschließlich Arthrose und rheumatoider Arthritis, die Kraft, den Schmerz und die Lebensqualität erheblich verbessern. Kräftigungsübungen sind gut für Menschen mit Arthritis, da starke Muskeln die Gelenke unterstützen und schützen.

Ihr erster Schritt bei der Behandlung und Behandlung von Arthritis ist, Ihren Arzt aufzusuchen, um eine korrekte Diagnose und Diskussion über Medikamente, Übungen und andere Hilfsmittel zu erhalten, mit denen Sie die Schmerzen behandeln können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Krafttraining und lassen Sie sich bei Bedarf zu einem Physiotherapeuten oder Trainer überweisen.

Kurzhanteltipps

Suchen Sie nach gummierten Hanteln, die leichter zu greifen sind, und solchen mit geschäumten Griffen. Vermeiden Sie außerdem verstellbare Gewichte, da Sie sie manipulieren müssen, um sie zu ändern und einzustellen.

Alternativen zu Kurzhanteln

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewichte wegen Schmerzen oder Schwächen zu halten, gibt es andere Alternativen:

Widerstandsbänder: Halten Sie nach Widerstandsbändern Ausschau, die an jedem Ende gut zu greifen sind. Durch die Verwendung von Widerstandsbändern können Sie die Griffe in den Handflächen halten und Ihre Finger dabei so strecken, dass Sie nicht an den Griffen greifen müssen. Dies funktioniert möglicherweise nicht bei jeder Übung. Wählen Sie also nur Bewegungen aus, die Sie mit offenen Händen sicher ausführen können. Zu den Ideen für Widerstandsbandübungen zählen Brustdrücken, Einarmfliegen, Bizeps-Locken, Overhead-Pressen, Seitenstufen, der Butt-Blaster und Ausfallschritte. Sie können verschiedene Widerstandsbänder mit unterschiedlichen Widerstandsstufen erhalten.

Medizinball: Dies ist eine weitere gute Wahl, um Ihrem Training Widerstand zu verleihen, ohne den kleinen Griff einer Hantel greifen zu müssen. Medizinbälle gibt es in verschiedenen Größen und Gewichten, und Sie können sie halten, während Sie Medizinballübungen durchführen, wie Ausfallschritte, seitliche Ausfallschritte, Crunches und Bizepslocken. Sie brauchen Handkraft, um den Ball zu halten, vor allem, wenn Sie einhändige Übungen machen. Sie können also zunächst ein geringeres Gewicht (z. B. 3 bis 5 Pfund) versuchen und das Gewicht schrittweise erhöhen.

Gewichte mit Griffen: Eine andere Option ist die Verwendung eines Gewichts mit Griffen wie Smartbells, bei denen es sich um ovale Gewichte mit zwei Griffen handelt. Die Griffe sind breiter und Sie können das Gewicht auf beiden Seiten anfassen, sodass Sie das Gewicht gleichmäßiger auf beide Hände verteilen können.
Handgelenksgewichte: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Muskeln mit einem Medizinball herauszufordern, oder wenn die Gewichte, die Sie halten können, nicht schwer genug sind, kann das Hinzufügen von Handgelenksgewichten eine weitere Option zum Hinzufügen von Intensität sein.
Gewicht Maschinen: In einem örtlichen Fitnessstudio oder Fitnessstudio finden Sie viele Übungen mit Kraftgeräten. Häufig müssen sie nicht auf die gleiche Art und Weise greifen wie Hanteln.

Tipps für Krafttraining mit Arthritis

Wenn Sie an rheumatoider oder entzündlicher Arthritis leiden, vermeiden Sie ein Krafttraining, wenn Ihre Gelenke aktiv entzündet sind. Sie sollten sich auch mit sanften Dehnübungen aufwärmen.

Genießen Sie Ihr Training zur Tageszeit, wenn Sie die geringsten Steifigkeiten und Schmerzen haben. Oft sind diese am Morgen am schlechtesten, daher ist es besser, später zu trainieren. Sie können Ihre Gelenke vor dem Training mit einer warmen Dusche oder Wärmebehandlung wärmen.

Verwenden Sie langsame Bewegungen. Stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen verspüren, und erweitern Sie Ihren Bewegungsbereich sanft. Achten Sie auch auf Rötungen oder Schwellungen in Ihren Gelenken.