9 Dinge, die chronische Schmerzen verschlimmern

Wenn Sie einige einfache Aspekte Ihres Lebensstils ändern, können Sie Ihre chronischen Schmerzen besser unter Kontrolle halten und die Schmerzen, die Sie erleiden, verringern. In der Tat werden Sie wahrscheinlich überrascht sein, wenn Sie diese neun Dinge, die Ihren Schmerz verschlimmern können, genau unter die Lupe nehmen und in Ihrem eigenen Leben etwas finden, das verbessert werden kann.

Wenn Sie morgen weniger Schmerzen haben möchten als heute und nächste Woche als diese Woche, sollten Sie sich genau ansehen, was Sie tun können, um Ihr Leben zu ändern und Ihre Schmerzen zu beseitigen.

1

Rauchen

Studien haben gezeigt, dass Rauchen chronische Schmerzen verschlimmert. Und nicht nur, dass der Schmerz schon intensiver wird, sondern dass Sie auch eher chronische Schmerzen entwickeln. Menschen, die rauchen, entwickeln fast dreimal häufiger chronische Rückenschmerzen, und dies ist auch mit vielen anderen Arten von Schmerzen verbunden.

Die Verwendung von Tabak und Nikotin verringert die Sauerstoffmenge, die Ihre Muskeln erreicht - Sauerstoff, der für einen effizienten Muskelgebrauch erforderlich ist. Schon mal versucht, den ganzen Tag ohne Essen zu gehen? Nun, so können Ihre Muskeln sich fühlen, wenn Sie rauchen. Rauchen kann auch zu Müdigkeit und Lungenerkrankungen führen und die Heilung des Körpers erschweren. Es ist am besten für Ihren Körper, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, insbesondere wenn Sie chronische Schmerzen haben.

Wenn Sie rauchen, öffnen Sie noch heute Ihre aufgegebene Toolbox.

2

Eine Couch Potato sein

Eine sitzende Lebensweise kann zu einem Syndrom der Muskelmasse führen. Mit anderen Worten, verwenden Sie es oder verlieren Sie es. Mit der Zeit verlieren Muskeln, die kaum benutzt werden, ihre Kraft und Ausdauer. Schwache Muskeln sind weniger leistungsfähig, was bedeutet, dass es für einige einfache Aufgaben wie das Duschen mehr Arbeit erfordert.

Schwache Muskeln führen nicht nur zu schwächeren Muskeln, sondern auch zu Muskelstürzen. Und Stürze können zu mehr Schmerzen und weniger Bewegung führen und … Sie erhalten ein Bild. Es gibt Hunderte von Studien, die den Schmerzreduktionsvorteil von geringfügigen Erhöhungen von Übungen bejubeln. Auch wenn Sie sehr klein anfangen, fangen Sie irgendwo an.

Sie können das Missbrauchssyndrom vermeiden, indem Sie für Ihren Zustand sichere und effektive Übungen lernen. Sehen Sie sich diese Möglichkeiten an, um einen sitzenden Lebensstil zu schlagen, den Sie heute beginnen können.

3

Heraus betonen

Stress erhöht Ihre Herzfrequenz, wodurch Sie schneller atmen und Ihre Muskeln straffen. Darüber hinaus kann Stress zu Erregung und Angstzuständen führen, von denen bekannt ist, dass sie das Schmerzempfinden verstärken. Üben Sie Techniken, die Sie beruhigen, wie tiefes Atmen und Entspannen. Wenn Sie Ihren Stress reduzieren können, können Sie einige Ihrer übermäßigen Schmerzen reduzieren.

Es ist jedoch nicht nur der emotionale Aspekt von Stress, der zu Schmerzen beiträgt. Stress setzt Stresshormone wie Cortison frei, die wiederum Entzündungen und mehr Schmerzen verursachen.

Lernen Sie noch heute etwas über Stressbewältigung, aber lassen Sie sich dabei nicht überanstrengen. Es gibt tatsächlich viele angenehme und sogar lustige Wege, um Stress in Ihrem Leben zu reduzieren.

4

Konzentriere dich auf deinen Schmerz

Ihr Gehirn kann sich nur auf so viel auf einmal konzentrieren. Haben Sie jemals vergessen, dass Sie Kopfschmerzen hatten, weil Sie beschäftigt waren? Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit anderswo richten, verringert sich die Energie, die Ihr Gehirn für Ihre Schmerzen aufwenden kann. Lassen Sie etwas anderes im Mittelpunkt stehen und Sie können Ihre Schmerzempfindung verringern. Auf der anderen Seite bedeutet Schmerz Ihre volle Aufmerksamkeit, bedeutet, dass alles andere blockiert wird.

Wenn Sie sich auf Ihre Schmerzen konzentrieren, funktioniert es nicht immer, wenn Sie sich einfach sagen, Sie denken nicht darüber nach. Wir sind Menschen und sagen, dass wir nicht oft über etwas nachdenken, fokussieren uns noch mehr darauf. Wenn Sie sich das nächste Mal auf Ihre Schmerzen konzentrieren, versuchen Sie eine dieser Ablenkungstechniken, um Ihre Schmerzen zu bewältigen.

5

Mit Pain Meds nicht konform sein

Ihr Arzt verschreibt Schmerzmittel aus einem bestimmten Grund: um das Schmerzempfinden zu verringern. Trotzdem haben Sie möglicherweise Angst vor der Sucht oder sogar einem Drogentest. Sie können Ihre Medikamenten-Nebenwirkungen nicht mögen. Vielleicht möchten Sie nur Ihr System entgiften.

Diese Bedenken sind völlig normal, bedenken Sie jedoch Folgendes: Wenn Sie Ihre Schmerzmedikamente abbrechen, kann dies zu schlimmeren Problemen führen, insbesondere wenn Sie Opioide oder Antikonvulsiva einnehmen. Wenn Sie an alternativen Behandlungsstrategien interessiert sind, ziehen Sie zuerst Ihren Arzt hinzu.

6

Vermeiden Sie Ihren Arzt

Ihr Arzt sollte einfach davon ausgehen, dass Sie immer noch Schmerzen haben, und alles ist Status quo, richtig? Falsch. Fortschritte in der Forschung erweitern täglich unser Wissen über Störungen und Medikamente. Ihr Arzt ist Ihre wichtigste Informationsquelle. Er kann nicht nur einschätzen, wie es Ihnen geht, sondern er weiß auch, ob etwas verfügbar ist, das möglicherweise besser für Ihren Zustand ist. Sie müssen nicht jede Woche Ihren Arzt aufsuchen, aber planen Sie regelmäßige Besichtigungen ein, um Ihren Fall zu besprechen. Vielleicht lernen Sie einfach etwas Neues.

7

Fast Food essen

Raffinierter Zucker und gesättigte Fette schmecken gut, sie geben Ihrem Körper jedoch nicht den Kraftstoff, den er für einen effizienten Betrieb benötigt. Denken Sie daran, dass effiziente Muskeln weniger Energie benötigen und Sie bei jeder Bewegung weniger Kraft benötigen. Wir beginnen gerade erst zu verstehen, wie wichtig eine gute Ernährung bei chronischen Schmerzen ist, aber wir haben bereits gelernt, dass einige Schmerzmediziner glauben, dass eine gute Ernährung eine der besten Methoden zur Behandlung chronischer Schmerzen ist. Wir wussten, dass Junk-Food eine Entzündung verursacht, was jetzt als "Entzündungsdiät" bezeichnet wird und dass Obst und Gemüse normalerweise das Gegenteil bewirken. Aber brauchen wir wirklich eine ganze Reihe von Studien, um uns dies zu sagen?

Wir mögen es nicht zugeben, aber die meisten von uns fühlen sich besser, wenn wir unser Gemüse essen und mehr Wasser trinken. Vielleicht ist es an der Zeit, den Krapfen und den Kaffee zu legen und den Tag mit etwas Vollkorngetreide oder eiweißreichem Joghurt zu beginnen. Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder konsultieren Sie einen Ernährungsberater.

8

Alkohol trinken

Alkohol verringert nicht nur die Übertragungsrate einiger Nervenimpulse im Gehirn, sondern kann auch mit Medikamenten schädlich interagieren. Ob Sie es glauben oder nicht, dazu gehören rezeptfreie Schmerzmittel. Moderate bis starke Trinker haben auch ein höheres Risiko für Herz- und Lungenerkrankungen. Wenn Sie chronische Schmerzen haben, lassen Sie die Flasche am besten in Ruhe.

9

Es übertreiben

Wenn Sie an Tagen, an denen Sie sich gut fühlen, übertreiben, kann dies katastrophale Folgen haben. Während es sehr verlockend sein kann, Ihre gesamte To-Do-Liste an einem Tag, an dem Sie praktisch keine Schmerzen haben, in Angriff zu nehmen, können Sie sich während der Genesung für einige Tage zurückstellen. Es ist besser, von Tag zu Tag ein gleichmäßiges Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten, das Sie mit Ihrem Körper beherrschen.

Dieser letzte Tipp, was zu vermeiden ist, damit Sie Ihre Schmerzen nicht verschlimmern, ist möglicherweise am schwersten zu befolgen. Wenn Sie einen Tag haben, an dem Sie sich gut fühlen, können Sie verzweifelt versuchen, aufzuholen - Sie denken, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie dies tun. Obwohl es verlockend ist, gehen Sie auf Schritt und Tritt.

Viele Menschen finden es hilfreich, ein Schmerzjournal zu führen. Es kann schwer sein, die Auswirkungen einer Übertreibung zu erkennen, insbesondere wenn sich Ihre Schmerzen einige Tage oder eine Woche später verschlechtern. Wenn Sie Ihre Symptome protokollieren, werden viele der Dinge, die Ihren Schmerz verschlimmern oder stattdessen Ihren Schmerz verbessern, viel klarer.