Wie man Hungerzeichen zum Abnehmen managt

Wachen Sie schon einmal hungrig auf oder fühlen Sie, wie Ihr Magen nach dem Mittagessen ausknurrt? Hungersignale sind die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihren Hunger und Ihre Zufriedenheit vermittelt. Wenn Sie die wichtigen Anzeichen von Hunger erkennen können, wird es einfacher, nur dann zu essen, wenn Sie es brauchen, und vermeiden Sie das gedankenlose Nibbeln oder das auf Stress basierende Essen, das Ihre Ernährung gefährden kann.

Anzeichen von Hunger erkennen

Wenn Sie wirklich hungrig sind, sendet Ihr Körper ein Signal an Ihr Gehirn, dass Sie brauchen Essen. Dieses Signal unterscheidet sich von einem Verlangen, bei dem es sich um eine Nachricht handelt wollen Essen.

Wenn Ihr Magen leer ist, können Sie das Gefühl haben, dass Ihr Bauch zu rumpeln beginnt. Sie können sogar ein hohles Gefühl in Ihrem Bauch bemerken. Wenn Sie nichts mehr essen, sobald Sie sich so fühlen, können Sie Kopfschmerzen bekommen, Übelkeit verspüren oder Konzentrationsprobleme haben. Sie spüren möglicherweise einen spürbaren Energieabfall oder werden benommen.

Es ist wichtig zu lernen, zu erkennen, wann Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie essen müssen. Warum? Denn wenn Sie sich übermäßig hungrig machen, machen Sie sich bereit, schlechte Essgewohnheiten zu treffen. Sie können zu schnell essen oder falsche Nahrungsmittel zu sich nehmen, was zu Gewichtszunahme führen kann.

Zeichen der Zufriedenheit erkennen

Während Sie essen, geht das Essen in den Bauch. Der Magen dehnt sich aus und sendet Signale an Ihr Gehirn, dass Sie keine Lebensmittel mehr zu sich nehmen müssen. Das Signal mag subtil sein, aber Ihr Gehirn wird Ihnen tatsächlich sagen, wenn Sie genug zu essen haben.

Wenn Sie die richtige Menge an Nahrung zu sich nehmen, werden Sie bemerken, dass die Anzeichen von Hunger nachlassen.Sie beginnen sich zufrieden und zufrieden zu fühlen, aber nicht "gestopft". Experten nennen dieses Gefühl ein Gefühl von Sättigung. Sie sind nicht mehr hungrig und wenn Sie diese Anzeichen der Zufriedenheit erkennen, stellen Sie fest, dass Sie nicht mehr essen möchten.

Zeichen der Fülle erkennen

Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, auf die wichtigen Anzeichen von Hunger und Zufriedenheit zu hören, verspüren Sie gelegentlich den Drang zu essen, auch wenn Sie satt sind. Wenn Sie dies tun, beginnen Sie sich unwohl zu fühlen. Ihr Bauch fühlt sich eng an, als wären Sie gestopft. Diese Zeichen der Fülle sind der Weg Ihres Körpers, Ihnen (wieder) zu sagen, dass Sie mit dem Essen aufhören müssen.

Verwenden Sie eine Hunger Scale

Um zu lernen, die verschiedenen Hungerphasen zu erkennen, kann es hilfreich sein, eine Hungerskala zu verwenden. Diese Skala hilft Ihnen, verschiedene Stufen des Hungers zu erkennen.

1. Sehr hungrig
2. Hungrig
3. Etwas hungrig
4. Zufrieden
5. Nicht hungrig
6. Überfüllt oder "gefüllt"

Bevor Sie mit dem Essen beginnen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um herauszufinden, wo Ihr Hunger auf der Skala von 1 bis 6 fällt. Dann essen Sie langsam und essen Sie nur, bis Sie Ihrem Hunger ein Ende gesetzt haben. Hören Sie auf zu essen, atmen Sie ein paar Mal tief durch und denken Sie nach, wo Sie auf der Hungerskala stehen. Wenn Sie ein Ernährungstagebuch führen, ist es auch hilfreich zu notieren, wo Sie auf die Waage fallen nach dem auch essen.

Für die meisten von uns ist das Fallen zwischen 3 und 4 ein bequemer Ort. Wenn Sie Ihre eigene Komfortzone ausfindig machen, werden Sie feststellen, dass der Aufenthalt am besten geeignet ist, um sich regelmäßig für eine gesunde Ernährung zu entscheiden. Wenn Sie feststellen, dass Sie bei einer 5 sind oder sich der 6 nähern, legen Sie Ihre Gabel nieder, lehnen Sie sich zurück und entscheiden Sie, ob Sie weiter essen möchten oder nicht.

Anzeichen von emotionalem Hunger erkennen

Während die Hungerskala Ihnen hilft, den physischen Hunger zu verstehen, kann emotionaler Hunger auch Ihre Essgewohnheiten beeinflussen. Emotionaler Hunger kann durch Stress, Angstzustände oder negative Selbstgespräche verursacht werden.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie essen müssen, kommt es aus einer emotionalen Quelle. Vielleicht möchten Sie nach dem Verlangen nach Verlangen fünf oder zehn Minuten warten, bevor Sie nach Nahrung suchen. Wenn Ihr Hunger echt ist, wird der Drang zu essen nicht vergehen. Wenn Sie nach 15 oder 20 Minuten immer noch Hunger verspüren, ist es Zeit zu essen. Aber wenn das Verlangen nach Essen nachlässt, trieben wahrscheinlich die Gefühle den Hunger.

Ob Sie es glauben oder nicht, wenn Sie sich an die Verzögerungstaktik gewöhnen, werden Sie feststellen, dass Ihr emotionaler Hunger nach Nahrung abnimmt, sobald Sie die Gewohnheit verlieren, darauf zu reagieren.

Wenn Sie lernen, die Anzeichen von Hunger, die Anzeichen von Zufriedenheit und Fülle sowie die Anzeichen von emotionalem Stress zu erkennen, können Sie die richtige Menge an Nahrung zu sich nehmen, um abzunehmen. Investieren Sie jeden Tag einige Minuten, um diese Signale zu erkennen und zu erkennen, um Ihren gesunden Körper zu erreichen und zu erhalten.