Kettlebell Halo für verbesserte Schultermobilität

Kettlebells sind nicht nur eine enorme Bewegungsform zur Steigerung der Kraft und Ausdauer und des damit verbundenen Fettabbaus, sondern auch zur Steigerung der Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit um die Gelenke des Körpers. Dies kann tatsächlich der nachhaltigste Vorteil des Kettlebell-Trainings sein, da mit zunehmendem Alter die Mobilität wichtiger wird. Alle Kräfte der Welt nützen einem unbeweglichen Körper wenig.

Ein allgemeiner Bereich, in dem Bewegungsbeschränkungen auftreten und der bei vielen Menschen viel Spannung hält, sind die Schultergürtel und die obere Rückenmuskulatur.

Der Kettlebell Halo ist eine phänomenale Bewegungsübung für Schulter und oberen Rücken.

Viele Menschen lieben die Art und Weise, wie diese Bewegung die Schultern spürt, und integrieren sie als Teil des Aufwärmens sowie für Rehabilitations- und Vorrehabilitationszwecke.

Wie der Name vermuten lässt, wird dies durch die Verwendung von Kettlebell um den Kopf herum durchgeführt.

Hier finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um die Kettlebell Halo-Übung zu erlernen:

Halten Sie eine leichte Kettlebells an den Hörnern, den vertikalen Seiten des Griffs. Der Griff zeigt nach unten und die Unterseite der Kettlebell zeigt nach oben.

Bringen Sie die Hände auf eine Seite Ihres Kopfes und lassen Sie die Kettlebell hinter den Kopf fallen, während ein Arm über und über den Kopf läuft.

Fahren Sie den Kreis weiter, bis die Kettlebell wieder in der Ausgangsposition ist. Die Kettlebell fällt tiefer, wenn sie zu Ihnen kommt, und steigt wieder an, wenn sie sich wieder nach vorne bewegt. Dies ist eine volle Umdrehung. Fahren Sie für 10 oder mehr Wiederholungen in dieselbe Richtung fort und kehren Sie dann in die andere Richtung um. Wiederholen Sie dies für 10 oder mehr Wiederholungen. Alternativ können Sie anstelle von Wiederholungen die Zeit verwenden, z. B. 30 Sekunden oder 1 Minute in jede Richtung.

Wichtige Leistungspunkte

Wie der Name vermuten lässt, halten Sie den Weg der Kettlebell an einen "Heiligenschein" entlang Ihrer Stirn.

Entspannen Sie sich die Ellbogen und lassen Sie sie frei artikulieren

Atmen Sie normal und natürlich, ohne ein bestimmtes Muster anzunehmen

Halten Sie den Weg der Kettlebell wie bei der Körperpass-Übung nahe am Kopf. Seien Sie jedoch vorsichtig, um einen versehentlichen Kontakt mit den Schultern zu vermeiden

Häufige zu vermeidende Fehler und deren Korrekturen

Den Kopf fallen lassen und nach unten schauen, den Hals beugen

Korrektur - Wählen Sie eine Stelle an der Wand vor Ihnen und behalten Sie während der gesamten Bewegung die Augen da

Zu schwere Last

Korrektur - Stellen Sie fest, dass es sich um eine Mobilitätsübung handelt, nicht um eine Kraft aufbauende Übung.

Wählen Sie eine leichte Last und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen. Übertreiben Sie diese Übung niemals.

Setzen Sie den Halo in Ihr Kettlebell-Programm

Der Kettlebell Halo eignet sich am besten als Aufwärmhilfe für enge Schultern und den oberen Rücken sowie für die Therapie bei alten Verletzungen. Das Sprichwort "Bewegung ist Lotion" ist eine genaue Beschreibung dessen, was der Kettlebell Halo bietet. Durch die kontrollierte Bewegung um ein Gelenk erhöht der Körper die Zirkulation der Gelenkflüssigkeit, die als Schmierung der umgebenden Gelenke wirkt. Der Halo wird mit einem Kettlebell-Licht durchgeführt, das ausreichend genug ist, um die Entspannung aufrechtzuerhalten und die Haltung zu verbessern, die Synovialflüssigkeit zu erhöhen und die Reibung im Schultergürtel und den oberen Rückenwirbeln zu reduzieren.