Wie viel Muskel kannst du in einem Monat hinzufügen?

5 Tipps wie du SOFORT zunehmen und Muskeln aufbauen kannst! (November 2024)

Die Frage, wie viel Muskelwachstum Sie in einem Monat oder Jahr erreichen können, stellt sich regelmäßig in Krafttraining- und Bodybuilding-Foren und ist ein Merkmal vieler verlockender Anzeigen auf zugehörigen Websites und in Zeitschriften. Solche Anzeigen veranlassen uns, diesen oder jenen Kurs oder Buch oder Zusatz zu abonnieren, um zu lernen, wie man erstaunlich viele Muskeln in einer bemerkenswert kurzen Zeit aufnimmt.

Ein typisches Beispiel könnte sein: Mit meinem Ernährungs- und Trainingsführer erhalten Sie in 10 Wochen 20 bis 30 kg Muskelmasse. "Rechnen Sie aus: Das sind 2 bis 3 Pfund Muskeln pro Woche.

Nicht schlecht, wenn Sie es bekommen können, es sei denn, Sie haben so gut wie keine Chance, diese Muskelwachstumsrate zu erreichen. Ich sage nicht, dass 20 bis 30 Pfund Gesamtgewichtszunahme möglicherweise für einige hochgerüstete junge Männer nicht möglich sind, einschließlich Muskel-, Fett-, Wasser- und Kohlenhydratspeicher - aber für schlanke Muskeln?.. Vergiss es. Und ich spreche von natürlichem Training ohne die Hilfe von Anabolika.

Ein vernünftiges Ziel für den Muskelaufbau

In der Tat ist der Yahoo! Das Supertraining-Forum diskutierte dies und kam zu einem Konsens über die erzielbaren mageren Muskelzuwächse in einem Monat oder Jahr.

Die Variablen sind vielfältig, darunter Alter, Geschlecht, körperliche Verfassung, Genetik, Qualität der Ernährung und natürlich Trainingsprogramm. Und es gibt Grenzen. Die in drei Monaten erzielten Erhöhungen können nicht länger als sechs oder zwölf Monate andauern.

Im Supertraining-Forum hat Anthony Pitruzzello, Ph.D., nach Recherchen wissenschaftlicher Studien einen potenziell erreichbaren Bereich von etwa 1,5 bis 5 Pfund zusätzlicher Muskelmasse pro Monat gefunden.

Komplizierende Faktoren für die Muskelwachstumsrate

Das Problem wird dadurch erschwert, wie der Muskel aufgebaut ist. Muskeln umfassen Eiweißgewebe wie Muskelfasern und Bindegewebe, aber auch Blut, Nerven und Wasser und Glykogen - die Speicherform von Kohlenhydraten, zu denen Wasser gehört. Da Wasser und Kohlenhydrate zusammen als Glykogen gespeichert werden, kann dies zu erheblichem Gewicht führen, wenn eine Person vollständig "geladen" ist. Dies pumpt die Muskeln und den Körper etwas auf. Diese Lagerung kann verloren gehen, wenn die Person hart und lange trainiert oder eine kohlenhydratarme Diät durchführt.

Es ist leicht zu sehen, wie die Werbefachleute mit dieser Tatsache niedlich werden können, wenn es darum geht, wie viel Muskeln mit ihrem Produkt gewonnen werden können.

Das letzte Wort zu Muskelgewinnen

Die abschließende Zusammenfassung der Supertraining-Überlegungen enthält dieses Zitat eines Experten auf diesem Gebiet, Professor Michael Rennie, School of Biomedical Sciences der University of Nottingham:

"Ich habe keine eigenen Daten, aber ich würde vermuten, dass 5 Pfund pro Monat zu hoch sind und 1,5 bis 2 Pfund pro Monat angemessen sind."

Der beste Weg, dies zu interpretieren, wäre, es für eine Reihe vorhandener Körpergewichte und Ausgangspunkte als anwendbar zu betrachten, und dass ein höherer Gewinn für einen ersten oder frühen Monat mit viel weniger Wachstum danach möglich sein könnte. Insgesamt könnten 15 bis 25 Pfund pro Jahr eine gute Schätzung sein.

Selbst unter Berücksichtigung einiger Schwankungen in der Wasser- und Kohlenhydratspeicherung ist dies bei weitem nicht die äußersten Versprechen von 30 Pfund in 10 Wochen. Sie müssen hart arbeiten, richtig essen und geduldig sein, um Muskeln aufzubauen; es geht nicht anders.