Die Rolle von Körperfett bei Diabetes

Menschen, die übergewichtig sind, haben ein viel höheres Risiko für Typ-2-Diabetes als andere. Studien haben jedoch kürzlich gezeigt, dass nicht nur das Gewicht das Gesundheitsrisiko erhöht, sondern, wo sich dieses Gewicht befindet.

Zusätzliches Gewicht in der Mitte wird als viszerales Fett oder Bauchfett bezeichnet. Weniger wissenschaftlich gesprochen, ist es als Bierbauch, Liebesgriffe oder als Apfelform bekannt. Das Tragen von zusätzlichem Bauchfett erhöht nachweislich das Risiko, eine Insulinresistenz zu entwickeln, die zu Diabetes führen kann. Es erhöht auch das Risiko von Bluthochdruck.

Menschen, die am stärksten gefährdet sind, Typ-2-Diabetes zu entwickeln, sind diejenigen, die einen hohen Body-Mass-Index (BMI) sowie einen hohen Taillenumfang und ein hohes Verhältnis von Taille zu Hüfte haben.

Messen von Fett mit Body Mass Index

Der BMI ist eine auf Höhe und Gewicht basierende Zahl. Es gibt eine allgemeine Vorstellung von der Gesamtmenge an Körperfett. Je mehr Fett, desto größer ist das Gesundheitsrisiko. Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt als normal. Sie können Ihre Werte mit einem einfachen Rechner schätzen.

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Da der BMI jedoch das Körperfett bei Personen mit Muskelaufbau und das Körperfett bei älteren Menschen überschätzt, ist dies allein kein guter Indikator für Gesundheitsrisiken. Darüber hinaus können einige Menschen mit einem normalen BMI noch ein Risiko für Diabetes haben, wenn andere Risikofaktoren, wie beispielsweise der Ureinwohner Amerikas oder der Afroamerikaner, vorliegen.

Taillenumfang

Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Taillenumfang - das Maß um die Taille über dem Bauchnabel und unter dem Brustkorb - ein weiterer Indikator für das Diabetesrisiko ist.

Im Allgemeinen gelten Männer als gefährdet, wenn der Taillenumfang mehr als 40 Zoll beträgt, Frauen, wenn der Taillenumfang mehr als 35 Zoll beträgt.

Bei Patienten mit BMI über dem normalen Bereich und einem Taillenumfang besteht ein höheres Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Dies geht aus einer im September veröffentlichten Studie in Public Health Nutrition hervor, die männliche und weibliche Personen über einen Zeitraum von 10 Jahren folgte.

Bauch zu Hüfte Umfang

Das Verhältnis von Taille zu Hüfte (WHR) kann ein weiterer Risikoindikator sein.Bei einem WHR von 1,0 oder höher besteht ein höheres Risiko für Diabetes und andere Gesundheitsprobleme. Laut der CDC wird ein Verhältnis von 0,9 oder weniger für Männer und von 0,8 oder weniger für Frauen als sicher angesehen. Die Website des Southwestern Medical Center der University of Texas verfügt über einen benutzerfreundlichen Hüft-zu-Hüft-Verhältnis-Rechner.

Wie bekommst du Bauchfett?

Eine sitzende Lebensweise und eine kohlenhydratreiche Ernährung, Vollfettmilchprodukte und gesättigte Fettsäuren aus rotem Fleisch tragen zu Bauchfett bei.

Loswerden von Bauchfett

Eine gesunde Ernährung mit einem hohen Anteil an Obst, Gemüse und anderen ballaststoffreichen, fettarmen Produkten kann dazu beitragen, überschüssiges Bauchfett zu reduzieren. Durch das Hinzufügen von Herz-Kreislauf-Aktivitäten, die so einfach sind wie das 30-minütige Gehen pro Tag, kann auch ein Reserverad abgesenkt werden.

Einige der Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung können durch eine geringe Menge Eiweiß aus Hühnern oder Fischen ersetzt werden, so eine Studie der American Society for Nutritional Sciences. Der Trick hier ist, dies in bescheidener Weise zu tun und nicht in eine vollwertige, kohlenhydratarme Diät über Bord zu gehen. Die Arbeit mit Gesundheitsdienstleistern oder Ernährungsberatern kann Menschen mit Diabetes dabei helfen, sichere Entscheidungen zu treffen.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Diabetiker mit den Gesundheitsdienstleistern über die Anpassung der Ernährung und des Aktivitätsniveaus sprechen. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, erfahren signifikante Verbesserungen der Insulinsensitivität, sodass sie das produzierte Insulin effizienter verwenden und den Blutzuckerspiegel senken können.