Tai Chi üben, um den Cholesterinspiegel zu senken

Tai Chi ist eine alte Form der Kampfkunst, die ihren Ursprung in China hat. Auch als Tai Chi Chuan bekannt, was "ultimative Faust" bedeutet, ist diese Kunst für ihre langsamen und zielgerichteten Bewegungen bekannt. Obwohl Tai Chi nicht mehr als eine Form der Selbstverteidigung eingesetzt wird, wird es zunehmend populärer als eine Form von Übung und Meditation. Studien haben die Vorteile von Tai Chi bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen aufgezeigt, z. B. zur Verbesserung des Gleichgewichts, zur Verringerung von Stress und Angstzuständen sowie zur Verringerung von Schmerzen, die mit Erkrankungen wie Arthrose und Fibromyalgie einhergehen. Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass Tai Chi die Herzgesundheit verbessern kann.

Ist Tai Chi wirksam bei der Senkung des Cholesterins?

Es gibt nur eine Handvoll Studien, die die Wirkung von Tai Chi auf den Cholesterinspiegel untersuchen. Obwohl einige Studien keinen nennenswerten Unterschied im Cholesterinspiegel sahen, gibt es andere Studien, die ermutigend erscheinen. In einigen dieser Studien wurde der Cholesterinspiegel um durchschnittlich etwa 7% gesenkt. Zusätzlich wurde der LDL-Wert zwischen 12% und 15% gesenkt, und die Triglyceride wurden ebenfalls um mindestens 5% gesenkt. HDL (gutes Cholesterin) war in einigen Fällen um durchschnittlich 7% erhöht.

Um die Ergebnisse dieser Studien zu sehen, führten die Teilnehmer zwei oder drei Tage pro Woche mindestens eine Stunde lang Tai Chi durch. Der am häufigsten verwendete Stil von Tai Chi war der Yang-Stil.

Sollte ich Tai Chi verwenden, um meinen Cholesterinspiegel zu senken?

Obwohl es nicht genügend Studien gibt, um eine konkrete Schlussfolgerung zur Wirksamkeit von Tai Chi bei der Senkung des Cholesterins zu ziehen, erscheinen die bisher beobachteten Ergebnisse bescheiden, aber vielversprechend. Tai Chi scheint auch bei der Kontrolle anderer Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Bluthochdruck vorteilhaft zu sein. In jedem Fall ist es wichtig zu wissen, dass jede Art von Übung im Hinblick auf die Aufrechterhaltung des Cholesterinspiegels und des Herzens wichtig ist, so dass Tai Chi in Ihren Trainingsplan aufgenommen werden könnte.

Wie bei jeder Art von Übung sollten Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Tai Chi als Teil Ihres Trainingsprogramms einnehmen, insbesondere wenn Sie an einem chronischen Gesundheitszustand leiden oder es eine Weile her ist, seit Sie trainiert haben. Tai Chi ist nicht so anstrengend wie andere Aerobic-Übungen. Dies macht es zu einer idealen Übung für Personen, die keine stärkeren Übungen wie Radfahren, Aerobic und Laufen durchführen können.

Mehr Informationen

Es gibt eine Fülle von Informationen im Internet, die Ihnen ein wenig mehr über die Geschichte des Tai Chi sowie über die Durchführung einiger Übungen erzählen können.

Wenn Sie nach einer formelleren Ausbildung in Tai Chi suchen, können Sie sich auch an Ihrem örtlichen YMCA, einem College oder einer Universität oder in einem Fitnessstudio informieren, um weitere Informationen zu erhalten.