Magnesiummalat für Fibromyalgie und ME / CFS

Magnesiummalat ist eine Kombination aus Magnesium und Äpfelsäure. Beide Substanzen tragen dazu bei, Energie in Form von Adenosintriphosphat (ATP) für Ihre Zellen zu produzieren. Studien zeigen, dass ein Mangel an Fibromyalgie (FMS) und dem chronischen Fatigue-Syndrom (CFS oder ME / CFS) auftreten kann.

Neben der Energieproduktion haben Magnesium und Äpfelsäure auch Arbeitsplätze in Ihrem Körper, die die Symptome dieser Zustände lindern können. Magnesium ist wichtig für die Bildung von Zellen und den Erhalt von Muskeln, Knochen und Nerven.Man nimmt an, dass Äpfelsäure die Muskelleistung unterstützt, die Ermüdung nach dem Training verringert und den mentalen Fokus verbessert.

Einige Forschungen unterstützen die Verwendung von Magnesiummalat zur Steigerung der Energie und zur Linderung der Schmerzen und der Zärtlichkeit von FMS. Eine Studie ergab, dass Magnesium eine der am häufigsten empfohlenen Ergänzungen für diese Erkrankungen ist. Viele Ärzte und Patienten sagen, dass sie damit Erfolg hatten.

Bislang sind die Studien uneinheitlich, ob diese Ergänzungen für uns hilfreich sind, aber eine Überprüfung der Behandlungen für FMS und ME / CFS aus dem Jahr 2010 ergab, dass Magnesium zu den Ergänzungen mit dem größten Potenzial für zukünftige Forschung gehört.

Haben wir Mängel?

Mehrere Studien weisen darauf hin, dass einige von uns mit diesen Zuständen Magnesium- und Apfelsäuremangel aufweisen können, die zu unseren Symptomen beitragen können.

Symptome eines Magnesiummangels können sein:

• Angst und Reizbarkeit
• Restless-Legs-Syndrom (RLS)
• Schlafstörungen
• Übelkeit und Erbrechen
• Anormale Herzrhythmen
• Niedriger Blutdruck
• Verwechslung
• Muskelkrämpfe
• Die Schwäche
• Ungesunde Finger und Zehennägel
• Anfälle

Einige dieser Symptome treten bei Personen mit FMS und ME / CFS auf. FMS kann Angstzustände, RLS, Schlafstörungen, Verwirrung und Muskelkrämpfe umfassen. ME / CFS kann alle zusätzlich zu anormalen Herzrhythmen einbeziehen.

Niedrige Magnesiumspiegel können auch den Serotoninspiegel senken, ein Neurotransmitter, von dem angenommen wird, dass er an FMS und ME / CFS sowie Depression, Migräne, PMS, RLS und Schlaf beteiligt ist.

Eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Schmerztherapie legt nahe, dass niedrige Magnesiumspiegel zusammen mit Zink in FMS einen als Excitotoxizität bezeichneten Prozess begünstigen können, bei dem der Neurotransmitter Glutamat, der die Gehirnzellen stimuliert, weggetragen wird und diese Zellen zum Tode bringt. Es wird angenommen, dass eine übermäßige Glutamataktivität ein wichtiges Merkmal dieses Zustands ist. Wir wissen jedoch noch nicht, ob Magnesiumpräparate einer erhöhten Aktivität dieser Gehirnchemikalie entgegenwirken können.

Unzureichende Apfelsäure kann die Fähigkeit Ihres Körpers, die von Ihnen verzehrte Nahrung in Energie umzuwandeln, beeinträchtigen. Niedrige Energie ist ein Schlüsselmerkmal von FMS und ME / CFS.

Magnesiummalat in Ihrer Diät

Ihr Körper produziert kein Magnesium, also müssen Sie es durch Diät oder Ergänzungen erhalten.

Magnesium ist in mehreren gängigen Lebensmitteln enthalten, darunter:

• Nüsse:
  • Mandeln
  • Cashewkerne
  • Erdnüsse
• Gemüse:
  • Gekochter Spinat
  • Schwarze Bohnen
  • Avocado
  • Ofenkartoffel
  • Brokkoli
  • Karotte
• Körner:
  • Weizenvollkornbrot
  • Mit Magnesium angereichertes Getreide
  • Haferflocken
  • Reis
• Fleisch / Fisch:
  • Lachs
  • Heilbutt
  • Hähnchen
  • Rindfleisch
• Früchte:
  • Bananen
  • Rosinen
  • Äpfel
• Milch / Milchersatz:
  • Joghurt
  • Milch
  • Soja Milch

Ihr Körper produziert zwar Äpfelsäure, aber einige Menschen können von einer Erhöhung durch Diät oder Nahrungsergänzungsmittel profitieren, insbesondere im Falle eines Mangels. Apfelsäure ist in:

• Früchte:
  • Äpfel
  • Wassermelone
  • Bananen
  • Brombeeren und Erdbeeren
  • Steinobst: Mangos, Aprikosen, Nektarinen, Pfirsiche, Kirschen
  • Orangen
  • Birnen
  • Trauben
  • Kiwi
• Gemüse
  • Brokkoli
  • Bohnen
  • Möhren
  • Erbsen
  • Kartoffeln
  • Tomaten
  • Rhabarber

Magnesiummalat-Dosierung

Bisher haben wir die Dosierung dieser Nahrungsergänzungen - allein oder zusammen - nicht speziell für die Behandlung von FMS oder ME / CFS empfohlen.

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium für die Bevölkerung im Allgemeinen variiert je nach Alter und Geschlecht.

Für Frauen:

• 19-30 Jahre: 310 mg
• 31-Up: 320

Für Männer:

• 19-39 Jahre: 400 mg
• 31-Up: 420

Die täglichen Dosen von Äpfelsäure liegen im Allgemeinen im Bereich von 1.200 mg bis 2.800 mg.

Es ist wahrscheinlich einige Experimente erforderlich, um die optimale Dosierung zu ermitteln. Ihr Arzt und Apotheker kann Sie dabei unterstützen.

Einige Studien waren mit intramuskulärem Magnesium (in den Muskel injiziert) sowie mit transdermalem Magnesium (auf die Haut aufgetragen) erfolgreich. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob Ihnen diese Optionen zur Verfügung stehen.

Nebenwirkungen von Magnesium-Malat-Ergänzungen

Sowohl Magnesium als auch Apfelsäure können Darmprobleme verursachen. Wenn Sie Symptome wie anhaltenden Durchfall, Völlegefühl oder Krämpfe entwickeln, sollten Sie eine Pause von diesen Ergänzungen einlegen, um zu sehen, ob die Symptome nachlassen. Möglicherweise möchten Sie sie auch einzeln ausprobieren, um zu sehen, ob einer leichter zu tolerieren ist als der andere.

Wenn Sie Nieren- oder Herzprobleme haben, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit Magnesium beginnen.