Erfahren Sie mehr über Migräne-Nahrungsmittelauslöser

Essen ist eine der größten Freuden des Lebens. Leider können unsere Lieblingsspeisen manchmal für unsere Migräne am meisten provozieren.

Wie häufig ist Essen der Schuldige unserer Migräne?

Der Prozentsatz der Menschen, die angeben, dass Nahrung als Auslöser oder erschwerender Faktor bei Migräne auftritt, hängt von mehreren Studien ab. Ein Artikel in Journal der Neurologischen Wissenschaften berichtet, dass dieser Prozentsatz zwischen 12 und 60 Prozent liegt. Die am häufigsten berichteten Nahrungsmittelauslöser waren:

• Schokolade
• Alkohol
• Käse

Wie löst Nahrung Migräne aus?

Der genaue Mechanismus hinter der Art und Weise, wie Nahrung Migräne auslöst und / oder zu ihrer Schwere beiträgt, ist immer noch ein Rätsel und weitgehend unbekannt.

Essensauslöser und ihre Substitutionen

In seinem Buch "Heilen Sie Ihren Kopfschmerz: Das 1-2-3-Programm, um Ihre Schmerzen in den Griff zu bekommen", empfiehlt Johns Hopkins Neurologe Dr. David Buchholz, ALLE der folgenden Migräne-Nahrungsauslöser zu beseitigen.

Er bietet auch Leckerbissen zu dem an, was als "Migränesicher" gilt.

Seien Sie sich bewusst, dass einige dieser Lebensmittel Ihre Migräne nicht auslösen können. Tun Sie, was für Sie richtig ist, und sprechen Sie mit Ihrem persönlichen Arzt, um einen vernünftigen Plan festzulegen.

• Koffein (auch koffeinfrei und Tee): Versuchen Sie stattdessen koffeinfreien Kräutertee. Stellen Sie sicher, dass der Kräutertee keine Zitrus- oder anderen potenziellen migräne auslösenden Aromen wie Mandeln oder Rosinen hat.
• Schokolade: Weiße Schokolade ohne Kakao ist in Ordnung. Johannisbrotbaum ist "fragwürdig".
• Mononatriumglutamat (MSG): Seien Sie vorsichtig wie einige Lebensmittel kann enthalten "hidden MSG", wie in salzigen Snacks, "gewürzten" Croutons, vorverpackten Mahlzeiten und vegetarischen Burgern.
• Verarbeitetes Fleisch und verarbeiteter Fisch: Vermeiden Sie alles zusammen - nicht mehr verpackten Truthahn oder Schinken.
• Aspartam: Dies ist ein künstlicher Süßstoff und bleibt umstritten hinsichtlich seiner Rolle bei Kopfschmerzen.
• Käse und einige andere Milchquellen: Je älter der Käse, desto schlechter (aufgrund hoher Tyramine). "OK" -Käsesorten umfassen Hüttenkäse, Ricotta-Käse, Frischkäse und amerikanischen Käse "guter Qualität". Halten Sie sich von Joghurt (einschließlich gefrorenem Joghurt), Sauerrahm und Buttermilch fern, da dies mögliche Migräneauslöser sind.
• Bestimmte Früchte: Zitrusfrüchte und deren Säfte sowie Bananen und Rosinen sollten vermieden werden. Getrocknete Früchte, die mit Sulfiten konserviert sind, können auch Migräne auslösen.

• Frische Hefegebäck-Backwaren: "Weniger als einen Tag alte" Brote, besonders Sauerteig ist ein No-No. Dazu gehören leider frische Bagels und Donuts aus Ihrer Lieblingsbäckerei am Samstagmorgen.
• Alkohol: Alkohol kann zu Angriffen bei Migräne oder Kopfschmerzen führen, wenn er getrunken wird (Cocktailkopfschmerz) oder am nächsten Tag während Ihres Katerfalls.
• Andere "Migräne vermeidet": Sauerkraut, Erbsenschoten, bestimmte Bohnen (breite italienische, Lima, Fava, Marine), Linsen, Zwiebeln, Knoblauch, vielleicht Sojaprodukte
• "Vielleicht vermeidet Migräne:" Dies sind fragwürdige Migräne-Auslöser: Soja, Milch, Schweinefleisch, Pilze und Tomaten.

Andere Studien legen nahe, dass fetthaltige Nahrungsmittel und Nüsse Migräne auslösen. Die gute Nachricht ist, dass Wissenschaftler die Rolle von Ernährung und Ernährung bei der Entwicklung von Migräne genauer untersuchen. Tatsächlich eine Studie aus dem Jahr 2014 Journal of Headache and Pain weist darauf hin, dass eine vegane und / oder Eliminationsdiät den Schweregrad der Migräne einer Person verringern kann. Weitere Studien sind erforderlich, um diese wahrscheinlich komplexe Beziehung besser zu verstehen.

Was bedeutet das alles?

Lassen Sie uns hier ehrlich sein. Die Beseitigung all dieser Nahrungsquellen ist außerordentlich schwierig. Ich denke jedoch, der Punkt hier ist, dass Sie "all-in" sein müssen, um das Potenzial von Nahrungsmitteln als Auslöser für Ihre bösartigen Migräneattacken zu minimieren. Sie können nicht locker oder hier und dort vorgehen, was am Ende wahrscheinlich zu Frustration führen wird.

Das alles gesagt ist, Migräne zu vermeiden löst den richtigen Rat aus? Es gibt einige Debatten darüber, ob Auslöser (insbesondere Nahrungsmittelauslöser) für Migräne so relevant sind, wie wir früher gedacht haben. Letztendlich können Sie mit der Zeit langsam und vorsichtig zurück Nahrung zu Ihrer Ernährung hinzufügen, was vielversprechend ist und Sie hoffentlich besser fühlen lässt.

Die Quintessenz

Alles in allem tun Sie, was für Sie am besten ist. Sie müssen leidenschaftlich sein, eine Veränderung vorzunehmen. Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, wenn Sie einige Zeit benötigen, um diese Änderungen in der Ernährung vorzunehmen. Dies wird nicht über Nacht passieren. Und natürlich können Sie immer noch ein "Feinschmecker" sein und Migräne haben. Wenn überhaupt (und ich versuche immer, die helle Seite der Dinge zu sehen), ist dies eine Herausforderung, kreativer in der Küche zu sein!