Pilates-Wall-Roll-Down-Übung

Wandrollen ist eine einfache Methode, um mit den Bauchmuskeln zu trainieren, um die gekrümmte Wirbelsäule zu erreichen, die wir in Pilates so häufig verwenden. Es streckt den Rücken und die Oberschenkelmuskulatur, indem es die Bauchmuskeln bearbeitet und gute Haltung lehrt. Was ist besser als das

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Startposition

Dies ist ein guter Weg, um für anspruchsvollere Übungen wie das Aufrollen zu trainieren, bei dem Sie auch die sequentielle Aktivierung der oberen und unteren Bauchmuskeln verwenden, um den Rumpf zu krümmen und zu lösen.

Ändern Sie die Wand nach unten, indem Sie nur so weit nach unten gehen, wie Sie möchten, die Knie leicht beugen und die Arme an den Seiten lassen.

Anfangen:

• Stellen Sie sich groß an eine Wand. Lassen Sie Ihren Körper an der Wand und gehen Sie sechs bis zehn Zoll von der Wand weg.
• Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein.
• Halten Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren fern, Ihre Brust ist breit und Ihre Rippen nach unten, während Sie Ihre Arme gerade über Ihren Kopf heben.

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Beginnen Sie mit dem Roll Down

• Ihre Arme bleiben parallel zu Ihren Ohren, wenn Sie mit dem Kopf nicken und Ihre Wirbelsäule langsam nach unten rollen, Wirbel für Wirbel.
• Die Bauchmuskeln bleiben angehoben und es gibt ein Gefühl der Verlängerung der Wirbelsäule, wenn Sie nach unten rollen.

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Vertiefung der Kurve

• Während des Abrollens haben Sie die Möglichkeit, den Bauch der Bauchmuskulatur noch weiter zu vertiefen. Arbeiten Sie langsam und ziehen Sie die Wirbelsäule von der Wand ab. Lassen Sie Ihren Kopf und Hals entspannen.

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Bei der tiefsten Kurve

• Rollen Sie so weit wie möglich nach unten, ohne dass Ihre Hüften die Wand verlassen. Ihre Bauchmuskeln sind sehr reingezogen.
• Fühlen Sie die Kurve gleichmäßig im oberen, mittleren und unteren Bereich Ihres Rumpfes.
• Sie könnten hier eine gute Oberschenkelmusik bekommen.

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Die Rückkehr

• Beginnen Sie mit der Rückkehr an der Wand, indem Sie das Aufrollen mit Ihrer unteren Bauchmuskulatur beginnen. Dies ist ein Kraftpaket. Denken Sie daran, die untere Bauchmuskulatur zu verwenden, um Ihr Becken in eine aufrechte Position zu bringen.
• Fahren Sie weiter nach oben und platzieren Sie die Wirbel einzeln an der Wand.
• Beim Aufrollen bewegen sich Ihre Arme an den Ohren entlang und die Schultern bleiben entspannt.

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Das Finale - Standing mit Extension

• Wenn Sie sich fast aufrichten, werden Sie einen Moment spüren, in dem Sie die Rippen nach unten lassen können, während die Schultern nach unten fallen. Es fühlt sich ein bisschen an, als ob Ihr Oberkörper zwischen Ihren Schultern aufrollt.
• Bringe deine Rolle in die Ausgangsposition. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln anliegen und Ihre Schultern fallen.
• Die Arme sind oben mit breiten Schultern und offener Brust.

Wall Roll Down ist eine perfekte Übergangsübung, um Ihr Pilates-Bewusstsein in Ihren Alltag zu bringen. Vielleicht möchten Sie Ihre Pilates-Haltung überprüfen. Sie können auch weitere Pilates-Rollback-Übungen erkunden.