Trainingsprogramme mit Gewichten

Was möchtest du mit deinem Training für dich tun? Sie können Krafttraining verwenden, um Sie zu vielen verschiedenen Fitnesszielen zu bringen, aber ein bestimmtes Programm ist am besten geeignet, um Ihren gewünschten Endpunkt zu erreichen. Krafttrainingspläne können Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen, Ihren Körper zu formen oder allgemein fit zu werden. Sie können ein Programm verwenden, um bei einem Sport bessere Leistungen zu erbringen oder ein gesundheitliches Ergebnis zu erzielen, beispielsweise eine Verbesserung der Knochendichte.

Hier stehen 20 Trainingsprogramme zur Auswahl, von Gewichtsabnahme bis zum Krafttraining für eine Vielzahl von Sportarten:

Krafttraining für Anfänger

Diese Anfängerseite ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie sich zu Beginn mit der Terminologie und den Praktiken vertraut machen möchten. Hier finden Sie Antworten auf grundlegende Fragen zum Krafttraining und Anweisungen, um Sie durch Ihre erste Trainingseinheit zu bringen.

Kraft, Muskel, Kraft

Schauen Sie sich diese grundlegenden Programme an, die auf die Grundlagen des Widerstandstrainings abzielen:

• Grundlegendes Kraft- und Muskelprogramm: Das Allround-Programm wirkt sowohl auf Kraft als auch auf Muskelkraft. Es eignet sich für das Training außerhalb der Saison für viele Sportarten.
• Krafttraining für Muskeln: Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, die sowohl die Größe als auch die Form betonen, erhalten Sie mit diesem Programm den Einstieg.
• Krafttraining für die Kraft: Starke, funktionelle Muskeln sind das Ziel dieses Programms.
• Krafttraining für Kraft: Dieses Programm arbeitet mit Sprengkraft, die in vielen Sportarten nützlich ist.

Programme für Gewichtsabnahme und Fitness

Möchten Sie so viele Kalorien wie möglich verbrennen und gleichzeitig Ihre allgemeine Fitness verbessern? Mit diesen gezielten Workouts können Sie fit werden und abnehmen:

• Zirkeltraining: Kombinieren Sie Aerobic- und Widerstandsübungen für ein großartiges Training, bei dem Sie Kalorien verbrennen.
• Hochintensitätskreis-Programm: Dieser ernste Kreislauf hält die Herzfrequenz durchgehend hoch.
• Einsteigerkurs: Dieser Kurs ist eine gute Einführung in das Zirkeltraining.

Spezielle Ziele

Trainings, die auf bestimmte Websites, Bedingungen oder spezielle Gruppen abzielen:

• Workout für Senioren: Verwenden Sie Workouts, um gut zu altern und funktional zu bleiben.
• Trainieren Sie mit Gewichten in der Schwangerschaft: So trainieren Sie Ihr Gewicht während der Schwangerschaft sicher.
• Trainieren der Bauchmuskeln: Wenn Sie nach einem flacheren Bauch, einem Six-Pack oder einer Kraft des Gebäudes suchen, sollten Sie diese Trainings verwenden.
• Trainieren Sie den Hintern und die Oberschenkel: Zielen Sie mit diesen Workouts auf Problemstellen oder verbessern Sie Ihre Kraft.

Hantel-Workouts

Hanteln sind nützlich, weil sie flexibel in der Gestaltung von Trainingsprogrammen sind und dabei auch kostengünstig sind:

• Allround-Kurzhantel-Programm: Mehr als Kurzhanteln für Dummys - wie man Kurzhanteln und Sets und Sitzungen verwendet, mit Anweisungen für Kurzhantel-Übungen.
• Kurzhanteln für Arme und Schultern: Verwenden Sie Kurzhantelübungen für Ihren Oberkörper.

Workouts für den Sport

Verschiedene Sportarten haben im Allgemeinen bestimmte Anforderungen aufgrund der individuellen Eigenschaften der Kraft, Flexibilität, Kraft und des erforderlichen Volumens:

• Allgemeine Grundsätze: Wie können Sie feststellen, welche Krafttrainingseinheiten Ihre bevorzugte Sportart ausüben sollen?
• Krafttraining für Golf
• Baseball-Krafttraining
• Basketball-Krafttraining
• Fußball-Trainingsprogramm

Wenn Sie mit Krafttraining noch nicht vertraut sind, wählen Sie ein erreichbares Programm, erholen Sie sich zwischen den einzelnen Sitzungen und nehmen Sie nicht zu schnell zu viel auf. Wenn Sie dabei bleiben, haben Sie viele Vorteile.