Cervical Retract Neck Übung

Die zervikale Retraktion kann Teil Ihres Heimtrainingsprogramms sein, wenn Sie Arthritis der Wirbelsäule haben oder Ihre Nackenmuskulatur stärken müssen. Es ist auch gut für die Dehnung oder Lockerung der Muskeln im Nacken.

Wenn Sie an einem Nackenleiden leiden oder Schmerzen oder andere Symptome am Arm leiden (Radikulopathie) oder Sie sich nur nicht sicher sind, was Sie tun sollen - oder wie Sie es tun sollen -, fragen Sie bitte Ihren Arzt oder Physiotherapeuten bevor Sie folgendes versuchen.

Bereiten

Um zu beginnen, überprüfen Sie die Nackenübung auf die Haltung des vorderen Kopfes. Dies ist eine vorbereitende Arbeit, bei der Sie wahrscheinlich genau erfahren, was Sie tun sollen - ohne Ihre Gelenke zu laden, während Sie die Bewegung lernen. Obwohl sich dieser Teil der Übung wahrscheinlich nicht nach viel Workout anfühlt, werden Wahrscheinlich helfen Sie dabei, die richtige Aktion des Kopfes zu finden, wenn er sich in Ihrem Nacken bewegt.

Sobald Sie den Kopf sanft, aber genau in Ausrichtung auf Ihren Nacken bewegt haben, ist es an der Zeit, mit Cervical Retract als einer echten Übung zu arbeiten.

Meistens erfolgt der Rückzug der Halswirbelsäule, während Sie schön und groß auf Ihrem Stuhl sitzen. Sie können auch stehen, aber das Stehen ist für den Körper schwieriger zu koordinieren als das Sitzen. Weil die zervikale Rückzugsbewegung ausgeführt wird Gut Wenn Sie sich konzentrieren, können Sie diese Komplikation vermeiden, indem Sie die Übung in sitzender Position ausführen.

Rückzug aus der Bauchlage durchführen

Damit ist es auch möglich, den zervikalen Rückzug aus der Bauchlage (Bauchlage) durchzuführen. Legen Sie Ihre Stirn auf die Oberfläche, auf der Sie liegen, und strecken Sie die Arme nach unten. (Schließen Sie Ihre Ellbogen nicht - halten Sie sie entspannt.) Wenn Sie Ihren Kopf zurückbringen, halten Sie die Bewegung klein. Heben Sie nur Ihre Stirn an und halten Sie Ihr Kinn leicht gestreckt.

Knick nicht am Hals. Vielmehr sollte Ihr Kopf eine Erweiterung Ihrer Wirbelsäule sein. Lesen Sie die nachstehenden Anweisungen, um genauer zu bestimmen, in welche Richtung Sie Ihren Kopf bewegen sollen.

Anweisungen zum zervikalen Rückzug beim Sitzen (oder Stehen)

Angenommen, Sie haben die Startposition gewählt, ob sie stehend oder liegend liegt. Klappen Sie Ihr Kinn sanft in Richtung Nacken. Klemmen Sie sich nicht ein. Wir sind hier nach Ausrichtung, keine Maximalposition.

Halten Sie Ihr Kinn dort, wo es ist, und drücken Sie den Kopf nach hinten. Denken Sie daran, dies ist eine diagonale Richtung. Es ist, als würden Sie Ihren Kopf nach hinten und nach oben zur Decke bewegen. Spüren Sie die Dehnung im Nacken. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie es.

Sie könnten versuchen, den zervikalen Rückzug etwa 20 bis 30 Mal am Tag durchzuführen, entweder alle gleichzeitig oder in 5 bis 8 Wiederholungen 4 bis 5 Mal am Tag.

Technikpunkte für die Schmerzbehandlung

Natürlich ist es wichtig, auf Schmerzen zu achten, die sich aus dem zervikalen Rückzug ergeben. Wenn Sie jedoch eine Halsarthritis (zervikale Spondylose) haben, versuchen Sie, den ganzen Weg bis zum Ende zu gehen, und gehen Sie an den Schmerzen vorbei. Dies ist, was hilft, Symptome von Arthritis zu verbessern und zu behandeln.

Andere Halsübungen

Eine weitere gute Nackenstärkungsübung ist die isometrische Nackenpresse. Mit diesem Kraftverstärker bewegen Sie Ihren Kopf nach vorne, nach hinten und zu jeder Seite, während Sie mit Ihrer Hand Widerstand leisten.

Vergessen Sie nicht, die verschiedenen Bewegungsübungen in Ihr Nackenprogramm aufzunehmen. Dies entwickelt Flexibilität und ist besonders wichtig, wenn Sie Arthritis in der Gegend haben.