Kreatin für Fibromyalgie und chronisches Ermüdungssyndrom

Kreatin ist eine organische Säure, die Ihr Körper verwendet, um Energie in Form von Adenosintriphosphat (ATP) zu erzeugen. Es wird angenommen, dass sowohl bei Fibromyalgie als auch bei dem chronischen Fatigue-Syndrom ein niedriger ATP-Gehalt vorliegt. Es ist daher selbstverständlich, sich zu fragen, ob Kreatin ein wirksamer Bestandteil Ihres Behandlungsschemas sein kann.

Was macht Kreatin?

Kreatin wird von Ihrem Körper produziert und ist auch über Nahrungsquellen verfügbar. Es wird oft für Sportler empfohlen, kann aber auch vielen anderen Menschen Vorteile bringen.

Wir haben nicht viel Forschung über Kreatin, aber wir lernen ständig mehr. Bisherige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Kreatin:

• Verbessern Sie die sportliche Leistung
• Stärken Sie die Muskeln und verbessern Sie die neuromuskuläre Funktion
• Erhöhen Sie die Muskelmasse
• Niedrigere Triglyceridkonzentrationen im Blut
• Verbessern Sie die Herzgesundheit
• Sorgen Sie für etwas Schutz vor Krebs
• Nutzen Sie Menschen mit neurodegenerativen Erkrankungen wie Parkinson und Amyotrophe Lateralsklerose (ALS).

Wir werden wahrscheinlich in Zukunft noch viel mehr Forschung über Kreatin sehen.

Kreatin für Fibromyalgie

Wir haben für diese Bedingungen nicht viel Forschung über Kreatin-Ergänzungen. Was wir jedoch haben, ist ziemlich überzeugend.

Eine Studie von 2013 in Arthritis Pflege & Forschung legt nahe, dass Kreatin-Ergänzungen die Muskelfunktionsfähigkeit bei Menschen mit Fibromyalgie verbessern können, was darauf hindeutet, dass sie Menschen dabei helfen können, mehr zu tun, ohne die negativen Folgen zu erleiden, die bei Menschen mit dieser Erkrankung oft nach einer Belastung auftreten.

Im Jahr 2017 a BMC Neurologie Artikel berichtete, dass Kreatin eine von drei Stoffwechselsubstanzen war, die bei Fibromyalgie dysreguliert waren, und dass ein einfacher Urintest für diese Substanzen einen genauen Weg zur Diagnose der Krankheit bieten könnte. (Wir benötigen noch viel mehr Forschung, bevor wir abschließend sagen können, dass diese Diagnosemethode zuverlässig ist. Erwarten Sie also nicht, dass Sie sie in Kürze bei Ihrem Arzt sehen wird.)

Während diese mögliche Entdeckung für zukünftige Diagnosen unglaublich wichtig sein könnte, sagt uns diese Studie nichts darüber aus, ob Kreatin-Ergänzungen die Erkrankung verbessern können. Die Verbindung, die dabei hilft, könnte jedoch mehr Forscher dazu bringen, welche Rolle Kreatin bei der Fibromyalgie spielen könnte.

Kreatin für das chronische Erschöpfungssyndrom

Bei chronischem Müdigkeitssyndrom wird Kreatin häufig als Ergänzung empfohlen, da es mit der Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit zusammenhängt. Ein Schlüsselsymptom des chronischen Müdigkeitssyndroms ist postoperatives Unwohlsein, das einen scharfen, oft extremen Aufschwung der Symptome nach Anstrengung darstellt. Wir haben einige vorläufige Beweise dafür, dass die Erhöhung des Kreatinspiegels dabei helfen kann.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Nährstoffe Bei der Nahrungsergänzung mit Guanidinoessigsäure wurde unser Körper zur Herstellung von Kreatin verwendet. Die Forscher sagen, dass die Teilnehmer nach drei Monaten einen deutlich erhöhten Kreatingehalt in ihren Muskeln hatten und außerdem deutlich mehr Kraft und aerobe Kraft hatten (wie viel Sauerstoff Sie bei maximaler Anstrengung aufnehmen können). Dies kann auf eine höhere Belastungstoleranz hinweisen.

Zusätzlich eine Studie 2017 in Biologische Psychiatrie fanden heraus, dass ein niedrigeres Verhältnis von Kreatin zu N-Acetylaspartylglutamat, einem der häufigsten Neurotransmitter in Ihrem Gehirn, mit höheren Schmerzniveaus verbunden war. Auch dies sagt uns nicht, ob eine Kreatinsupplementierung hilfreich ist, um die Symptome dieser Krankheit zu bekämpfen, aber es liefert einen Hinweis auf eine Verbindung, die später zu mehr Forschung führen könnte.

Eine wachsende Anzahl von Forschungen deutet sowohl auf neurologische Komponenten als auch auf mögliche mitochondriale Dysfunktion sowohl bei Fibromyalgie als auch bei chronischem Fatigue-Syndrom hin. Einige Studien weisen darauf hin, dass Kreatin möglicherweise mehrere Merkmale dieser Arten von Krankheiten anspricht, z.

• Ischämie (Durchblutungsstörung, Körperteile "einschlafen")
• Oxidativen Stress
• Neurotoxine
• Energiedysregulation

Kreatin-Dosierung

Kreatin-Ergänzungen gibt es in verschiedenen Formen, einschließlich Flüssigkeiten, Tabletten / Kapseln, Flüssigkeiten und essbaren Produkten wie Energieriegeln.

Für sportliche Erwachsene beträgt eine typische Erhaltungsdosis zur Verbesserung der Trainingsleistung zwei Gramm Kreatin pro Tag. Bei anderen Erwachsenen liegen die empfohlenen Dosierungen normalerweise zwischen drei und fünf Gramm pro Tag. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass bis zu 30 Gramm pro Tag im Allgemeinen sicher und sowohl kurz- als auch langfristig gut verträglich sind.

Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt und Apotheker eine Kreatinsupplementierung besprechen, um sicherzustellen, dass Sie die Einnahme sicher einnehmen und ob sie möglicherweise mit anderen Medikamenten und Nahrungsergänzungen, die Sie einnehmen, negativ beeinflusst wird.

Kreatin in Ihrer Diät

Rotes Fleisch und Fisch enthalten etwas Kreatin, das Kochen zerstört jedoch etwas davon.Das Essen von Kohlenhydraten zusammen mit Kreatinquellen kann die Menge erhöhen, die für Ihre Muskeln verfügbar ist.

Die empfohlenen Quellen für Kreatin sind:

• Mageres rotes Fleisch
• Hering
• Lachs
• Thunfisch

Nebenwirkungen von Kreatin

Sogar natürliche Substanzen, einschließlich normaler Körperteile, können unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Dies gilt für Kreatin zusammen mit den meisten Ergänzungen.

Mögliche Nebenwirkungen von Kreatin sind:

• Muskelkrämpfe oder Zerrungen
• Gewichtszunahme
• Verlust von Appetit
• Magenkrämpfe, Übelkeit und Durchfall
• Schwindel
• Bluthochdruck
• Leberfunktionsstörung
• Nierenschäden

Wenn Sie unter hohem Blutdruck, Lebererkrankungen oder Nierenerkrankungen leiden, sollten Sie keine Kreatin-Ergänzungen einnehmen.

Kreatin kann das Risiko einer Nierenschädigung erhöhen, wenn es mit Medikamenten oder Ergänzungsmitteln kombiniert wird, die Ihre Nieren betreffen, einschließlich:

• Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Aleve (Naproxen-Natrium) und Ibuprofen-haltige Medikamente wie Motrin und Advil
• Tagamet (Cimetidin), üblicherweise für sauren Rückfluss verwendet
• Probenecid
• Diuretika (Wasserpillen)

Ein Wort von DipHealth

Stellen Sie sicher, dass Sie die Nahrungsergänzungen einzeln und in der niedrigstmöglichen Dosis beginnen, wobei Sie schrittweise die empfohlene Menge erreichen. Achten Sie auf Nebenwirkungen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben.

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