Baut man beim Gehen große Beinmuskeln?

Hoffen Sie (oder machen Sie sich Sorgen), dass beim Gehen große Beinmuskeln entstehen? Einige Frauen vermeiden es, Steigungen auf dem Laufband zu verwenden oder Hügel im Freien zu laufen, da sie befürchten, Beinmuskeln aufzubauen, die ihre Beine größer erscheinen lassen. Mittlerweile gibt es Menschen, die große Beine wollen und sich fragen, ob sie beim Muskelwachstum helfen können.

Sie müssen jedoch nur einen Blick auf Wanderer, Bergsteiger und Marathonläufer werfen, um zu sehen, dass dies nicht der Fall ist. Sie fragen sich vielleicht, wie diese mageren Beine sie zum Gipfel oder über die Ziellinie bringen können. Wenn Gehen und Laufen zu großen Beinmuskeln führen würden, würden diese Menschen sehr unterschiedlich aussehen.

Langsam zuckende Muskeln sind schlank, nicht groß

Ausdauertraining wie Laufen baut langsam zuckende Muskelfasern auf, die für anhaltende Aktivität verwendet werden. Diese Fasern sind nicht die, die Bodybuilder für große, auffällige Muskeln schaffen wollen. Sie verwenden spezielle Programme mit progressiver Überladung, die nur Sekunden lang schwere Gewichte anheben, um ihre Muskeln zum Wachsen zu bringen. In der Zwischenzeit bilden aerobe Übungen wie Gehen, Laufen und Radfahren langsam zuckende Muskelfasern und insgesamt lange, schlanke Muskeln.

Was macht deine Beine größer?

Wenn Ihre Beine bereits größer sind, als Sie möchten, liegt dies wahrscheinlich an der Speicherung von Fett und nicht an Muskeln. Wenn Sie jemals auf eine Diät gegangen sind und 20 Pfund oder mehr verloren haben, werden Sie überrascht sein, wie Ihr Körper in Bereichen schrumpft, in denen Sie nicht gewusst haben, dass Sie Fett gespeichert hatten.In der Zwischenzeit erhalten Sie möglicherweise nicht die Ergebnisse in den Bereichen, die Sie verkleinern möchten. Ihr Körper kann es vorziehen, Fett an Oberschenkeln und Hüften zu halten, anstatt Ihren Bauch oder umgekehrt.

Wenn Sie Ihre Beinmuskulatur trainieren, wachsen sie ein wenig, aber Sie werden die Wirkung meist unmittelbar nach dem Training sehen, wenn die Muskeln anschwellen, um Nährstoffe einzubringen und Abfall zu verbannen. Dieser Effekt verschwindet nach 30 Minuten bis einer Stunde. Wenn sich die Muskeln erholen, bauen sie neue Ballaststoffe auf und nutzen sie auch effizienter. Es ist unwahrscheinlich, dass das Ergebnis als größerer Muskel sichtbar wird, sondern eher als schlanker und straffer.

Wenn Sie genug trainieren und auf Ihre Ernährung achten, verlieren Sie an Fett, wenn Sie Muskeln aufbauen. Insgesamt können Ihre Beine kleiner und schlanker werden. Wenn Sie genug Fett verlieren, sehen Sie, dass der Muskelmasse definiert ist.

Wie Bodybuilder und Skater gewaltige Oberschenkel bekommen

Sprinter und Eisschnellläufer haben zwar große Muskeln, aber kurze Sprints mit explosiven Muskelaktionen, die auf schnell zuckenden Muskelfasern beruhen. Ihre harte Arbeit kann zu größeren Muskeln führen. Wenn Sie sie jedoch bei den Olympischen Spielen sehen, sehen Sie einzigartige menschliche Körperbewegungen, nicht das, was bei einigen Laufband-Steigungssitzungen pro Woche geschieht.

Bodybuilder müssen sehr hart mit Krafttraining arbeiten, um große Muskeln aufzubauen. Ihre Ernährung ist sehr streng, um Körperfett zu reduzieren, so dass die Muskeln stärker definiert sind. Aber denken Sie an die Marathonläufer, sie haben auch sehr wenig Körperfett, aber ihre Beinmuskeln sind nicht sperrig.

Wie Sie Ihre Beine abnehmen und straffen

Um schlankere Beine zu bekommen, müssen Sie Ihr Körperfett reduzieren. Sie müssen mehr Kalorien pro Tag verbrennen, als Sie essen. Es ist schwierig, dies allein mit Übung zu tun, obwohl dies ein Teil der Gleichung ist. Ihr Training baut Muskelmasse auf, die für Gesundheit und Fitness notwendig ist.

Herz-Kreislauf-Übungen wie z. B. flinkes Laufen, Laufen und Radfahren führen zur Verbrennung von gespeichertem Fett, wenn Sie es länger als 40 Minuten aufrechterhalten. Sie müssen jedoch sorgfältig auf Ihre Ernährung achten, um sicherzustellen, dass Sie wirklich weniger Kalorien essen, als Sie jeden Tag verbrennen.

Steigern Sie Ihr Walking-Training, um Ihre Beinmuskeln zu straffen

Der Personaltrainer Lorra Garrick empfiehlt diese Trainingsänderungen, um Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verbrennen.

• Erhöhen Sie die Geschwindigkeit. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde gegangen sind, erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf 3,5 und dann auf 4 Meilen pro Stunde. Möglicherweise müssen Sie dies zunächst nur für einige Minuten tun, bis Sie die Technik und die Kapazität für das Schnelllaufen aufbauen.
• Variieren Sie die Steigung: Hügel oder Laufband erhöhen die Intensität Ihres Trainings. Wenn Sie bergauf gehen oder laufen, fordern Sie Ihre Muskeln auf eine neue Art heraus und verbrennen mit derselben Geschwindigkeit mehr Kalorien. Sie können messen, wie effektiv das ist, indem Sie feststellen, dass Sie stärker atmen und Ihr Herz schneller schlägt. Versuchen Sie, während des Trainings in regelmäßigen Abständen von der gemäßigten Intensitätszone in die Zone mit starker Intensität zu gelangen.
• Lassen Sie die Handläufe los: Wenn Sie sich an den Handläufen Ihres Laufbands festgehalten haben, ist es Zeit loszulassen. Halten Sie das Laufband an, um gute Lauf- und Laufformen zu haben und mehr Kalorien pro Minute zu verbrennen.