Pilates Heel Beats Butt Übung

Fersenschläge verstärken den Rücken vom oberen Rücken durch den unteren Rücken und die Oberschenkelmuskulatur. Es ist auch eine der besten Po-Übungen, die Sie auf der Matte machen können. Tatsächlich steht es auf unserer Liste der fünf besten Pilates-Butt-Übungen.

Pilates Fersenschläge sind ziemlich einfach. Die Hauptsache, die Sie beachten müssen, ist, dass Sie Ihre Bauchmuskeln eingezogen halten und entlang des Rückens und der Rückseite Ihrer Beine nach unten gehen, um Ihren unteren Rücken zu schützen.

Schwierigkeitsgrad der Übung: Dies ist eine Übung für Anfänger, die für alle Stufen geeignet ist.

Ausrüstung benötigt

Dies ist eine Übung ohne Ausrüstung. Sie brauchen nur eine Trainingsmatte, um Ihre Hüften zu stützen und abzustützen, während Sie die Übung ausführen. Sie können diese Übung zu Hause oder in einem Pilates-Studio oder im Fitnessstudio durchführen.

Anleitung

• Legen Sie sich mit der Stirn auf die Hände, wie auf dem Foto zu sehen.
• Hebe deine Beine zusammen, direkt hinter dir.
• Heben Sie Ihre Bauchmuskeln von der Matte ab. Fühlen Sie, wie sich Ihre Wirbelsäule verlängert.
• Drehen Sie Ihre Beine an der Hüfte ganz leicht aus. Heels zusammen
• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Beine zusammen, während Sie verlängernde Energie in den Rücken Ihrer Beine und durch Ihre Fersen senden. Lass diese Energie deine Beine von der Matte heben.
• Ihre Beine bleiben angehoben, während Sie Ihre Fersen schnell zusammen und auseinander schlagen.
• Obwohl die Übung als Fersenschlag bezeichnet wird, liegt der Schwerpunkt auf der Arbeit von der Innenseite und der Rückseite des Oberschenkels.
• Lass deine Schultern entspannt bleiben. Diese Übung hat wenig mit ihnen zu tun!
• Mach 10 Schläge. Ruhe dich aus und wiederhole es.

Dies ist ein guter Zeitpunkt, um sich in eine sanfte Rückenausdehnung wie die Pose eines Kindes zurückzudrängen.

Muskeln gearbeitet

Dies ist eine großartige Übung für den Hintern, den inneren Oberschenkel, den unteren Rücken und die Oberschenkelmuskulatur. Das Hauptziel ist der Muskel des Gesäßmuskels. Dies ist der Muskel, der Ihrem Hintern die größte Definition verleiht, und es ist ein wichtiges Ziel, um eine feste Form zu erreichen. Auch die Oberschenkelmuskeln am Oberschenkelrücken werden in diese Bewegung einbezogen. Sie verwenden auch die inneren Oberschenkeladduktormuskeln, die im täglichen Training nicht viel trainieren. Die Straffung und Straffung des inneren Oberschenkels gibt Ihnen mehr Sicherheit beim Tragen von Shorts oder einer anliegenden Hose. Indem Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung in Bewegung halten, fordern Sie sie heraus. Die Beats helfen Ihnen auch, die Koordination zu entwickeln.

Weitere Mattenübungen für den Hintern und den Innenschenkel

• Becken-Curl: Diese Übung ist ein gutes einfaches Aufwärmen. Es ist auch als Halbbrücke bekannt.
• Pilates-Fahrrad: Dies ist eine Übung mit mittlerem Schwierigkeitsgrad für die Beine und den Hintern - kein Fahrrad erforderlich!
• Pilates-Schwimmen: Dieses Schwimmen an Landmatten macht Spaß und ist dynamisch, Sie müssen nicht nass werden!
• Doppelbein-Tritt: Dies ist eine Übung zur Erweiterung des mittleren Schwierigkeitsgrades.