So bereiten Sie eine Rede vor, wenn Sie Angst haben

Öffentliches Reden ist wie jede Aktivität - bessere Vorbereitung bedeutet bessere Leistung. Gleichzeitig kann die Angst vor dem öffentlichen Reden Sie zurückhalten. Eine Möglichkeit, die Angst zu unterdrücken, ist, sich auf das öffentliche Sprechen vorzubereiten. Wenn Sie besser vorbereitet sind, wird Ihr Vertrauen gestärkt und Sie können sich leichter auf die Übermittlung Ihrer Nachricht konzentrieren.

Wählen Sie ein Thema, das Sie interessiert

Wenn Sie können, wählen Sie ein Thema, das Sie begeistert. Wenn Sie das Thema nicht auswählen können, versuchen Sie es mit einer Methode, die Sie interessant finden. Sie könnten beispielsweise eine persönliche Geschichte aus Ihrem Leben erzählen, die sich auf das Thema bezieht, um Ihre Rede vorzustellen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie sich mit Ihrem Thema beschäftigen und zur Forschung und Vorbereitung motiviert sind. Wenn Sie anwesend sind, werden andere Ihre Begeisterung spüren und sich für das interessieren, was Sie zu sagen haben.

Machen Sie sich mit dem Veranstaltungsort vertraut

Idealerweise sollten Sie versuchen, den Konferenzraum, das Klassenzimmer, das Auditorium oder den Bankettsaal zu besuchen, in dem Sie vor Ihrer Rede vortragen werden. Versuchen Sie nach Möglichkeit mindestens einmal in der Umgebung zu üben, in der Sie später sprechen werden. Wenn Sie sich mit dem Veranstaltungsort auskennen und wissen, wo die audiovisuellen Komponenten im Voraus sind, bedeutet dies, dass Sie sich zum Zeitpunkt Ihrer Rede keine Sorgen machen müssen.

Fragen Sie nach Unterkünften

Nein, wir meinen nicht ein Zimmer im Hilton (obwohl das auch schön sein könnte). Anpassungen sind Änderungen in Ihrer Arbeitsumgebung, die Ihnen helfen, Ihre Angstzustände zu bewältigen. Wenn bei Ihnen eine Angststörung wie die Soziale Angststörung (SAD) diagnostiziert wurde, können Sie diese möglicherweise durch den Americans with Disabilities Act (ADA) erhalten.

Wenn es etwas gibt, das Sie während Ihrer Rede oder Präsentation angenehmer machen würde, prüfen Sie, ob es eine Änderung ist, die vorgenommen werden kann. Fragen Sie nach einem Podium, halten Sie einen Krug mit Eiswasser bereit, bringen Sie audiovisuelle Geräte mit, oder entscheiden Sie sich, ob Sie sitzen bleiben - was auch immer es Ihnen erleichtern könnte, Ihre Angst zu bewältigen.

Schreiben Sie es nicht

Haben Sie schon einmal eine Rede durchgesessen, in der jemand Wort für Wort aus einem vorbereiteten Drehbuch las? Wenn Sie der Rest von uns sind, erinnern Sie sich wahrscheinlich nicht an das, was gesagt wurde. Idealerweise sollten Sie auf 8.5 "X 11" Papier eine Liste der wichtigsten Punkte erstellen, auf die Sie sich beziehen können. Die Verwendung von Stichwortkarten ist zwar verlockend, das Durchblättern eines Kartenstapels kann jedoch auch eine Ablenkung für Ihr Publikum darstellen.

Bereiten Sie sich auf Hecklers vor

Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Sie bei Ihrer Hochzeit oder der Feier zum 50. Jubiläum Zwielichter haben werden, ist die Wahrscheinlichkeit von Kritik oder schwierigen Fragen in einem geschäftlichen Umfeld hoch. Der beste Weg, um mit einem schwierigen Publikum umzugehen, ist, ihm ein Kompliment zu machen oder etwas zu finden, mit dem Sie sich einigen können.

Sagen Sie etwas wie „Danke für diese großartige Frage“ oder „Ich weiß Ihren Kommentar wirklich zu schätzen.“ Dies wird dazu beitragen, dass Sie Ihrem Publikum aufgeschlossen gegenüberstehen. Wenn Sie nicht wissen, wie die Frage zu beantworten ist, geben Sie sie zu und sagen Sie der Person, dass Sie sich damit befassen werden. Versuchen Sie vor Ihrer Präsentation, die harten Fragen und kritischen Kommentare zu antizipieren und Antworten rechtzeitig vorzubereiten.

Üben, üben, üben

Sogar Menschen, die sich in der Öffentlichkeit wohl fühlen, probieren oft ihre Reden, um sie richtig zu machen. Wenn Sie Ihre Rede 10, 20 oder sogar 30 Mal üben, werden Sie sich auf Ihre Fähigkeit verlassen können. Wenn Ihr Vortrag ein Zeitlimit hat, stellen Sie sicher, dass Sie sich während der Übungsläufe eine Zeit setzen, und passen Sie den Inhalt nach Bedarf an die Zeit an, die Sie haben. Viel Übung wird helfen, dein Selbstvertrauen zu stärken.

Holen Sie sich eine Perspektive

Dies kann für Menschen mit SAD besonders schwierig sein, da Sie während des Sprechens sich selbst beobachten müssen. Sprechen Sie während eines Übungslaufs vor einem Spiegel oder lassen Sie einen Freund ein Videoband laufen lassen. Notieren Sie sich, wie Sie erscheinen. Dies ist ein guter Weg, um nervöse Gewohnheiten zu erkennen.

Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, diese Übung würde Sie nur nervöser machen, lassen Sie es jetzt aus. Menschen mit sozialer Angststörung müssen lernen, sich nach außen und nicht auf sich selbst zu konzentrieren. Dieser Schritt ist wahrscheinlich am besten, wenn Sie ein paar erfolgreiche Vorstellungen hinter sich haben.

Stellen Sie sich vor, Sie hätten Erfolg

Unsere Gehirne sind lustige Organe - sie können den Unterschied zwischen einer vorgestellten Aktivität und einer echten Aktivität nicht erkennen. Deshalb nutzen Spitzensportler Visualisierung, um die sportliche Leistung zu verbessern. Stellen Sie sich beim Üben Ihrer Rede vor (erinnern Sie sich an 10, 20 oder sogar 30 Mal), dass Sie das Publikum mit Ihren erstaunlichen oratorischen Fähigkeiten beeindrucken.

Mit der Zeit wird das, was Sie sich vorstellen, in das übertragen, wozu Sie fähig sind. Nicht sicher, ob das wirklich funktionieren würde? Nun, betrachten wir das Gegenteil. Wenn Sie sich vorstellen, eine schreckliche Rede zu halten und schreckliche Angst zu haben - was wird Ihrer Meinung nach passieren? Der Angstzyklus in SAD ist ebenso eine sich selbst erfüllende Prophezeiung wie eine Reaktion auf ein Ereignis. Lernen Sie, den Erfolg zu visualisieren, und Ihr Körper wird nachziehen.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie sich auf eine Rede oder eine Präsentation gut vorbereiten, können Sie sicher sein, dass Sie alles getan haben, um erfolgreich zu sein. Geben Sie sich die Werkzeuge und die Fähigkeit, erfolgreich zu sein, fügen Sie einige Strategien zum Umgang mit Angst hinzu und sehen Sie, wie gut Sie sind. Für diejenigen, die sich von einer Sozialen Angststörung (SAD) erholen, sollten diese Tipps verwendet werden, um traditionelle Behandlungsmethoden wie systematische Desensibilisierung oder kognitive Verhaltenstherapie (CBT) zu ergänzen.