Könnte ein Apfel am Tag das ... Gewicht weghalten?

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Äpfel sind eine Quintessenz der Frucht und aus gutem Grund - sie sind knusprig, tragbar und absolut lecker. Aber könnten sie auch gut zum Abnehmen sein?

Hier einige Gründe, warum einige Experten behaupten, Äpfel zu essen, kann das Gewicht tatsächlich verringern:

Äpfel enthalten eine gute Menge an Ballaststoffen, von denen bekannt ist, dass sie das Völlegefühl verstärken. Speziell wurde gezeigt, dass das Ballaststoff-Pektin, das in Äpfeln gefunden wird, die Sättigung erhöht. Und je voller Sie sich fühlen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie zu viel essen.
Äpfel sind kalorienarm - ein mittlerer Apfel hat etwa 100 Kalorien. Mehr Fülle + weniger Kalorien = gut für die Gewichtsabnahme.
Eine Studie fand eine Gewichtsabnahme Assoziation mit dem Verzehr von drei Äpfeln (oder Birnen) pro Tag. Die Frucht schien den Blutzuckerspiegel zu senken und den Körper dabei zu unterstützen, unerwünschtes Gewicht zu bekämpfen.

Ich liebe Äpfel wirklich und ich sage das nicht nur, um Sie davon zu überzeugen, sie zu essen.Sie packen eine Menge Befriedigung für etwas, das nur etwa 100 Kalorien hat. Und verglichen mit einer 100-Kalorien-Portion Kartoffelchips oder einem anderen abgepackten Snack finde ich Äpfel sehr sättigend. Ihre Süße drosselt auch das Verlangen nach Desserts.

Und da Äpfel tragbar sind und nicht ständig gekühlt werden müssen, sind sie ein großartiger Notfall-Imbiss oder Büroartikel. Und was haben Notfall-Snacks, Office-Grundnahrungsmittel und intelligente Dessert-Fixes gemeinsam? Sie können Ihnen helfen, mehr Mastmahlzeiten zu vermeiden. Unabhängig davon, ob es einen wissenschaftlichen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Äpfeln und dem Gewichtsverlust gibt oder nicht, sie sind definitiv ein ernährungsfreundlicher Snack.Hier sind einige Ideen für Mahlzeiten und Snacks, die Sie ausprobieren und genießen können:

In Haferflocken: Fügen Sie gehackten Apfel Ihrer Morgenhaferflocken hinzu. Der Crunch mit der Cremigkeit ist perfekt.

In einem Salat:Zerhacken Sie einen halben knackigen Apfel, wie einen Fuji oder Granny Smith, und werfen Sie ihn in Ihren Salat, um eine süße / süße Beigabe zu erhalten. Sie können diese sogar zu schaufelfähigen Salaten wie Thunfisch und Hähnchen hinzufügen.

Mit Hühnchen oder Schweinefleisch: Äpfel passen überraschend gut zu Hühnchen und Schweinefleisch. Mit hautloser Hähnchenbrust oder Schweinefilet bleiben, um die Dinge schlank zu halten. Werfen Sie einen dünn geschnittenen Apfel in eine Folienpackung mit in Scheiben geschnittenem Hähnchen oder backen Sie ein Schweinefilet mit Apfelstückchen.

Gebacken: Sicher, gebackene Äpfel sind ein bisschen Retro, aber sie sind auch unglaublich lecker und so einfach zuzubereiten. Gießen Sie einfach eine Dose kalorienfreies Soda über den Apfel und bestreuen Sie ihn mit Zimt. Bei 375 Grad backen, bis sie weich sind, etwa 45 Minuten.

Als nachos:Legen Sie Apfelscheiben auf einen Teller im Nacho-Stil und fügen Sie Ihre schuldenfreien Toppings Ihrer Wahl hinzu: verdünnte Erdnussbutter, Mini-Schokoladenchips, gesüßte Kokosnuss-Schnitzel, Dollops aus hellem Joghurt oder Mandelscheiben. Fügen Sie einfach nicht alles hinzu!