Übungen zur Krafttraining im Arm

Es besteht ein großes Interesse daran, große, muskulöse Arme zu bauen, wenn man an der Zahl der Jungs urteilt, die sich auf diesen Aspekt des Krafttrainings zu konzentrieren scheinen und ein Rundum-Programm vernachlässigen.

Dennoch ist hier ein Armtraining für den Kraft- und Muskelaufbau im Bizeps und Trizeps der Oberarme und der Muskulatur der Unterarme - der Pronatoren und der Supinatoren -, die oft unbeabsichtigt vernachlässigt werden. Trainieren Sie den Trizeps am Hinterarm nicht, da er den großen Unterschied beim Bauen des voluminösen Aussehens der Arme ausmachen kann.

Wie trainiere ich die Arme?

Sie können ein Arm-Workout zu einem "Nur-Arm" -Tag machen, an dem Sie Arme trainieren und nichts anderes, oder Sie können es mit Schultern, Rücken und Brust zu einem Oberkörpertraining trainieren oder Sie können das Ganzkörpertraining mit einem kompletten Training durchführen Ober- und Unterkörperprogramm.

Ein Vorteil beim Isolieren der Arme in einem Training ist, dass Sie keine Energie für andere Aufzüge verschwenden und diese Arme wirklich hämmern können.

Sets und Wiederholungen in einem Isolation Arms Workout

Machen Sie 3 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen für alle Übungen. Wenn Sie mehr wollen, fügen Sie jeder Übung ein zusätzliches Set hinzu.

Überprüfen Sie die grundlegenden Informationen, wenn Sie mit dem Krafttraining noch nicht vertraut sind.

BICEPS UND UNTERE ARME

Konzentrations-Curl

Arbeitet den Bizeps, indem er Stabilität bietet und die Bizepsmuskeln isoliert. Dies kann im Sitzen oder Stehen beim Bücken durchgeführt werden.

Rotations-Kurzhantel-Curl

Beachten Sie die Handflächen in der Ausgangsposition nach innen und die Rotation, wenn das Gewicht zum Brustkorb gebracht wird. Diese Übung trifft sowohl die Unterarmmuskulatur als auch den Bizeps. Dies ist ein Muss für ein Arm-Übungsprogramm, sofern Sie nicht die Unterarme separat anvisieren.

Barbell Curl

Die Barbell Curl trifft den Bizeps voll auf. Die Stange fixiert und konzentriert die Muskelkontraktion am Bizeps. Verwenden Sie eine Standardleiste oder die ezy Curl-Leiste, um die Betonung etwas zu verändern.

Prediger Curl

Ein weiterer Standard für Oberarme. Diesmal zielt die Übung hauptsächlich auf die Brachialis oder die Muskeln des unteren Oberarmteils und nicht auf den Bizeps.

Sie benötigen eine "Predigerbank" oder etwas, das eine solche ersetzen kann, um diese Übung durchzuführen.

Kabel Curl

Diese Übung ähnelt der Rotationslocke der Kurzhantel, wenn Sie auf dem Weg nach oben drehen, aber sie erhöht die Instabilität. Dies ist gut für das Schlagen von Muskeln, die Sie nicht mit einem sehr festen Pfad bekommen, wie bei einer Langhantel-Curl. Es zielt auf den Bizeps mit Arbeit vom Brachialis und vom Brachioradialis des Unterarms ab.

TRICEPS - HINTERE OBERE ARME

Unterstützter Trizeps Dip

Wenn Sie Zugang zu einer Tauchunterstützungsmaschine haben, eignen sie sich gut für abgestufte Trizepsarbeiten. Von den Puristen missbilligt, können diese Maschinen für Anfänger nützlich sein. Sie schlagen den dreizackigen Trizepsmuskel am Hinterkopf.

Der Schädelbrecher

Etwas fortgeschrittener ist der Schädelbrecher, bei dem eine Hantel oder Hantel über dem Kopf bewegt wird, während Sie auf einer Bank liegen. Sobald Sie das Gefühl haben, funktioniert es und fügt Abwechslung hinzu. Dies ist wichtig, wenn Sie regelmäßig trainieren.

Sie können dieses Beispiel auch mit einer Langhantel ausprobieren.

Kabel-Pushdown

In dieser Übung werden alle Kabelgeräte mit einstellbaren Plattengewichten verwendet. Es arbeitet den Trizeps sinnvoll, vor allem, wenn Sie nur von den Unterarmen parallel zur Bodenposition drücken, anstatt bei voller Ellenbogenbeugung an der Brust.

Trizeps-Erweiterung

Diese Funktion ähnelt dem Schädelbrecher, außer Sie sitzen auf einer Bank, einem Stuhl oder einem Ständer. Das Sitzen mit dem Rücken unterstützt die Bewegungsstabilisierung und konzentriert die Muskelkontraktion im Trizeps.

Das ist es. Mehr als genug, um großartige Muskelmasse und Kraft aufzubauen. Es muss nicht kompliziert sein, um gute Ergebnisse zu erzielen. Sie können dieses Programm als Teil eines Ganzkörper- oder Oberkörpertrainings oder als eigenständiges Programm durchführen.