Übung: Die Zauberpille für ein gesundes Leben

Was wäre, wenn Sie eine Pille nehmen könnten, die alle der folgenden Maßnahmen erfüllt: sowohl zur Behandlung und Vorbeugung von Fettleibigkeit als auch zur Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zur Verbesserung der Mobilität, zur Verbesserung der Stimmung, zur Stressabbau, zur allgemeinen Verbesserung der Lebensqualität, zur Vorbeugung gegen Diabetes, zur Verbesserung der Langlebigkeit und zur Prävention von Demenz und sogar den plötzlichen Herztod verhindern? Würden Sie es nicht nehmen? Nun, diese magische Pille wird Übung genannt, und wenn Sie regelmäßig mäßig trainiert werden, wirkt das auf alle oben genannten Wunder und mehr.

Bewegung und Herz-Kreislauf-Gesundheit

Jahrzehntelange Forschung hat gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die kardiovaskuläre Fitness verbessert und dazu beitragen kann, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern. Wenn Sie einem vorher sitzenden Lebensstil täglich nur 15 Minuten aerobe körperliche Aktivität hinzufügen, kann sich die gesunde Lebenserwartung um ein Jahr oder mehr erhöhen.

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Bewegung die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern kann. In der Gesundheitsstudie der Krankenschwestern hatten diejenigen, die jeden Tag mindestens 30 Minuten lang zügig gingen oder auf andere Weise mäßig intensive Bewegung erreichten, das Risiko eines plötzlichen Herztodes während 26 Jahren Follow-up.

Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Inaktivität bei Frauen ab 30 Jahren ein größerer Risikofaktor für Herzerkrankungen sein kann als Rauchen oder Bluthochdruck!

Weitere Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Aktivität bei Männern und Frauen ab 65 Jahren zu weniger unregelmäßigen Herzfrequenzen führt, was zu einem geringeren Risiko für Herzinfarkt und Herzinsuffizienz führt.

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft auch, den Blutdruck zu kontrollieren, das Schlaganfallrisiko zu senken und die Gesundheit der Blutgefäße im gesamten Körper zu verbessern.

Übung und Gewichtsverlust

Regelmäßige Bewegung ist ein Muss bei jeder Gewichtsabnahme und kann eine wichtige Rolle bei der Prävention von Fettleibigkeit spielen. Gemäß der 2013 von der American Heart Association, dem American College of Cardiology und The Obesity Society veröffentlichten Leitlinie für das Management von Übergewicht und Adipositas bei Erwachsenen werden umfassende Lifestyle-Interventionsprogramme normalerweise aerobe körperliche Aktivität, wie z. B. flottes Gehen, vorschreiben mindestens 150 Minuten pro Woche - dies entspricht mindestens 30 Minuten pro Tag an mindestens 5 Tagen der Woche. Um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten oder die Wiederaufnahme des Langzeitgewichts auf ein Jahr zu reduzieren, wird eine höhere körperliche Aktivität empfohlen: ca. 200 bis 300 Minuten pro Woche (gemäß der Richtlinie).

Andere Vorteile der Übung

Es gibt viele Hinweise darauf, dass Bewegung die Stimmung verbessert und Stress abbaut und sogar bei Depressionen helfen kann. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung zur Vorbeugung von Diabetes beitragen kann. Und noch mehr Beweise haben gezeigt, dass Übung Demenz vorbeugen kann, besser als jedes Kreuzworträtsel!

Zusammenfassend ist es selten, einen guten Grund zu finden, sich nicht täglich auf irgendeine Weise körperlich zu betätigen. Wenn Sie gesund werden und gesund bleiben möchten, ist Bewegung die zuverlässigste und hochwertigste Methode, dies zu tun.