Übungsprogramm für Spinalstenose

Wenn Sie an einer Lendenwirbelsäulenstenose leiden, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre Rückenschmerzen und Beinbeschwerden zu behandeln und Ihre allgemeine Mobilität zu verbessern. Ihr Physiotherapeut kann viele verschiedene Behandlungen und Modalitäten anwenden, um sich besser zu bewegen und sich besser zu fühlen, damit Sie Ihre normalen Aktivitäten genießen können.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie bei einer Stenose der Wirbelsäule tun sollten, ist ein regelmäßiges Trainingsprogramm. Ihr Trainingsprogramm sollte sich darauf konzentrieren, die Position Ihrer Wirbelsäule zu verändern, um die Wirbelsäulennerven zu entlasten. Dies kann Ihre Schmerzen verringern oder beseitigen und Ihre Fähigkeit verbessern, ohne Schmerzen zu gehen.

Dieser Schritt für Schritt ist ein Übungsprogramm für die Stenose der Wirbelsäule und ähnelt einem Programm, das Ihr Physiotherapeut möglicherweise als Übungsprogramm für Ihr Haus verschreibt. Das Trainingsprogramm konzentriert sich auf die Wiederherstellung der normalen Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule und hilft Ihnen dabei, zu einer optimalen Funktion und Mobilität zurückzukehren.

Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Übungsprogramm beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um sich zu vergewissern, dass das Training für Ihren speziellen Zustand sicher ist.

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Fortgesetzte Lendenwirbelverlängerung

Viele Menschen mit einer Lendenwirbelsäulenstenose profitieren von lumbalen Flexionsübungen, die die Wirbelsäule nach vorne beugen, und viele der Übungen in diesem Programm konzentrieren sich auf die Flexion. Zunächst sollten Sie jedoch eine nachhaltige Lendenwirbelverlängerung versuchen, wie von dem großen Physiotherapeuten Robin McKenzie empfohlen. Warum?

Die Lendenflexion öffnet Ihre Wirbelsäule und entlastet Ihre Rückenmarknerven. Eine kleine Untergruppe von Menschen mit einer Stenose der Wirbelsäule profitiert jedoch davon, dass sie sich nach hinten beugen. Es wird vermutet, dass diese Position sanft gegen die weichen Lendenscheiben drückt und sie vom Wirbelsäulenkanal wegschiebt. Dies kann helfen, Ihren Lendenwirbel etwas mehr Raum zu geben.

Stehen Sie für die Übung mit den Schultern auseinander, stützen Sie den Rücken und beugen Sie sich nach hinten. Halten Sie die Position etwa 60 Sekunden lang. Diese Position kann zu erhöhten Rückenschmerzen und Schmerzen in den Beinen oder Kribbeln führen. Bei einigen Menschen klingen die Symptome innerhalb von 60 Sekunden ab. Wenn dies der Fall ist, fügen Sie die Übung zu Ihrem Lendenwirbelsäulenstenose-Home-Programm hinzu.

Wenn eine anhaltende Lendenwirbelsäulenverlängerung zu einer Zunahme Ihrer Symptome führt, die in etwa 60 Sekunden nicht nachlässt, ist dies nicht für Sie und sollte von Ihrem Heimtrainingsprogramm ausgeschlossen werden.

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Lendenwirbelsäule beim Liegen

Führen Sie die Flexion beim Liegen aus, um mit dem Fortschreiten der Lendenwirbelsäule zu beginnen. Legen Sie sich dazu mit gebeugten Knien auf den Rücken. Bringen Sie langsam Ihre Knie zur Brust und greifen Sie sie mit den Händen an. Halten Sie diese Kugelposition 2 Sekunden lang und lassen Sie die Knie wieder in die Ausgangsposition zurück.

Führen Sie die Lendenwirbelsäule für 10 Wiederholungen aus und machen Sie dann mit der nächsten Übung weiter.

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Sitzende Lendenwirbelsäule

Wenn Sie die Lendenbeugung in Rückenlage abgeschlossen haben, ist es Zeit, die Biegeübung für Ihre Stenose sitzend durchzuführen. Um die Lendenflexion im Sitzen auszuführen, setzen Sie sich mit beiden Füßen auf dem Boden auf einen festen Stuhl. Beuge dich langsam nach vorne und greife in Richtung Boden. Halten Sie die vollständig gebogene Position für 2 Sekunden. Wenn Sie mehr Überdruck hinzufügen müssen, ergreifen Sie Ihre Knöchel und ziehen Sie sanft daran. Nachdem Sie die Position für 2 Sekunden gedrückt halten, lassen Sie sie los und kehren Sie in die aufrechte Sitzposition zurück.

Wiederholen Sie die sitzende Lendenbeugung für 10 Wiederholungen und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

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Stehende Lendenwirbelsäule

Stehende Lendenflexion ist eine großartige Übung zur Behandlung Ihrer Rückenmarkstenose. Stellen Sie sich für die Übung mit den Füßen auseinander und beugen Sie sich langsam nach vorne, bis zum Boden. Wenn Sie für 2 bis 3 Sekunden vollständig gebeugt sind, kehren Sie langsam in die aufrechte Position zurück.

Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Diese Übung kann verwendet werden, um die Rücken- und Beinschmerzen zu beseitigen, die beim Spazierengehen auftreten können. Wenn Sie beim Gehen erhöhte Rückenschmerzen oder ein Kribbeln im Bein verspüren, beugen Sie sich für einige Wiederholungen einfach nach vorne, um Ihre Symptome zu lindern.

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Hüft- und Kernstraffung

Wenn Sie eine Stenose der Wirbelsäule haben, können Sie von einer Stärkung des Kerns profitieren, um die Art und Weise zu verbessern, in der Ihre Muskeln die Wirbelsäule unterstützen. Die hintere Beckenbeuge ist eine großartige Übung, die Ihre Bauch- und Hüftmuskulatur trainiert und gleichzeitig die Wirbelsäule beugt.

Um die Beckenkippung auszuführen, legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Rollen Sie Ihr Becken langsam nach hinten, als ob Sie Ihre Wirbelsäule platt machen würden. Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. 10 mal wiederholen.

Gelegentlich kann die Hüftkraft gestärkt werden, um Ihre Gehfähigkeit zu verbessern, wenn Sie eine Rückenmarkstenose haben. Beginnen Sie mit einfachen geraden Beinhebungen und machen Sie dann mit fortgeschrittenen Hüftstärkungsübungen weiter. (Ihr Physiotherapeut kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Übungen für Ihren spezifischen Zustand am besten sind.)

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Aerobic Übung

Lendenwirbelsäulenstenose ist ein fortschreitender Zustand, der allmählich auftritt. Sie stellen möglicherweise fest, dass Sie seit dem Einsetzen Ihrer Symptome Ihren Aktivitätsgrad langsam gesenkt haben. Diese Abnahme der Aktivität kann die allgemeine aerobe Fitness beeinträchtigen.

Sobald Ihre Symptome der Rückenmarkstenose unter Kontrolle sind, können Sie damit beginnen, aerobe Übungen in Ihre Routine zu integrieren. Zu Fuß ist immer eine gute Idee für Menschen mit Rückenschmerzen. Wenn Sie jedoch aufgrund Ihrer Symptome nicht in der Lage sind, zu Fuß zu gehen, sollten Sie das Fahrradfahren in Betracht ziehen, um die Kondition Ihres Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern.(Biken ist eine gute Wahl, weil Sie beim Fahren sitzen und Ihre Wirbelsäule dadurch in eine stenosefreundliche Position gebracht wird.)

Endeffekt

Wenn Sie an einer Lendenwirbelsäulenstenose leiden, sollte Bewegung eines der Hauptinstrumente sein, um Ihre Symptome zu behandeln und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern. Besuchen Sie Ihren Physiotherapeuten, um Übungen zu lernen, die für Ihre Erkrankung spezifisch sind, und starten Sie sofort Ihr Heimtraining für die Lendenwirbelsäule.