Kabel-Push-Pull-Übungstechnik und Vorteile

Der Seilzug ist eine Übung, die verschiedene Körperbereiche anspricht und bearbeitet. Die beliebte Übung verwendet zwei Kabel, die an einem Rahmen befestigt sind. Der Rahmen liegt typischerweise zwischen Taillen- und Schulterhöhe.

Die eigentliche Trainingsbewegung beinhaltet einen horizontalen Schub und einen gleichzeitigen horizontalen Zug. Es ist ein bisschen wie ein Box-One-Two-Stanzvorgang. Bei richtiger Durchführung mit etwas Schulterrotation und Straffung der Bauchmuskeln kann der Kabel-Push-Pull-Vorgang eine wichtige Übung zur Entwicklung des Kerns sein.

Die Schubbewegung trainiert die Brust, den Trizeps, die Quads und die Deltoiden, während die Schubbewegung den Rücken, den Bizeps, die hinteren Deltoiden, den Trapezius und die Unterarme trainiert. Sogar die Oberschenkelmuskeln greifen in das Training ein, da sie während des Trainings für Stabilität sorgen.

Weitere Informationen zu Gewichtstrainingsterminologie und Übungsbeschreibungen finden Sie, wenn Sie zusätzliche Hintergrundinformationen benötigen, bevor Sie die Kabel-Push-Pull-Übung versuchen.

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Die Kabel-Push-Pull-Übungsbewegung

1. Stellen Sie einen geeigneten Kabelhalter so ein, dass Sie in jeder Hand einen Kabelgriff bequem greifen können. eine von jedem Ende des Gestells. Sie werden in Richtung der Seilzüge zeigen. Die Kabelhalter sollten etwas höher als die Taille hoch positioniert werden.
2. Stellen Sie sich mit einem Bein nach vorne, so dass Sie eine ausgeglichene und stabile Position haben.
3. Ziehen Sie an einem Kabel, während Sie mit dem anderen in einer Bewegung drücken, die an eine Doppellochbewegung erinnert.
4. Die Bauchmuskeln anspannen und regelmäßig atmen - bei Anstrengung und Erholung.
5. Die Schultern sollten sich leicht drehen und die Knie sollten für das Gleichgewicht leicht gebeugt sein.

Eine Variation dieser Übung beinhaltet die Verwendung einer Doppelkabel-Kreuzmaschine und das Einstellen des Kabels vor Ihnen in eine niedrigere Position und das Kabel hinter sich in eine höhere Position. Dies bewirkt, dass die Übung in einem schiefen Winkel statt im horizontalen Winkel ausgeführt wird.

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Wichtige Push-Pull-Hinweise für Kabel

• Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Seilzugübung zu verwenden. Sie können diese Übung mehr oder weniger als aerobe Oberkörperübung mit leichten Gewichten und mit wenigen Pausen durchführen, oder Sie können schwerere Gewichte für das Krafttraining verwenden, die am Ende jeder Push-Pull-Bewegung oder nach 10 Wiederholungen etwas anhalten.
• Nach ein oder zwei Sätzen sollten Sie die Beinposition und -armkombination umkehren, indem Sie Ihre Richtung umkehren, den entgegengesetzten Seilzug gegenüber demjenigen, mit dem Sie begonnen haben, ausrichten und das alternative Bein zur Stabilität nach vorne legen. Dies sorgt für ein schönes Gleichgewicht der anatomischen Betonung.
• Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio-Kabel haben, können Sie eine ähnliche Gerätefunktionalität mit Widerstandsbändern und soliden Möbeln organisieren. Stellen Sie jedoch sicher, dass die Befestigungspunkte fest sind.