10 Möglichkeiten, Schmerzen bei Kopfschmerzen und Migräne zu stoppen oder zu lindern

Kopfschmerzen und Migräne können schrecklich sein, aber es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie Sie ihre Schmerzen reduzieren oder sogar ganz beseitigen können.

Bei den meisten dieser Strategien handelt es sich um Strategien, die Sie ohne großen Aufwand umsetzen können und die sich bei einer Verringerung von Stress, Kopfschmerzen oder Migräne-Auslösern fast sofort auszahlen sollten.

Lesen Sie weiter für die Top 10 Möglichkeiten, Kopfschmerzen oder Migräne-Schmerzen zu vermeiden oder zu reduzieren.

1

Viel Schlaf bekommen

Zu viel, zu wenig oder gestörter Schlaf ist ein häufiger Auslöser für Kopfschmerzen und Migräne. Experten empfehlen, dass Sie Zeiten festlegen, um ins Bett zu gehen und aufzustehen, und diese Zeiten auch an Wochenenden und im Urlaub einhalten.

Wenn Sie sich nach einer Nachtruhe nicht ausgeruht fühlen oder unter übermäßiger Tagesmüdigkeit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Schlafstudie, um Schlafstörungen auszuschließen.

2

Essen Sie gut und oft

Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, kann Ihr Blutzucker stark sinken und möglicherweise Kopfschmerzen oder Migräne auslösen oder dazu beitragen. Daher sollten Sie unbedingt regelmäßig essen, auch wenn Sie sich nur einen Imbiss schnappen (und auch wenn Ihr hektischer Zeitplan gegen Sie arbeitet).

Versuchen Sie regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten zu planen und halten Sie gesunde Snacks bereit, während Sie sich gleichzeitig von Fast Food-Snacks fernhalten (überraschenderweise kann Junk Food bei manchen Menschen zu Kopfschmerzen führen).

3

Lassen Sie sich nicht dehydrieren

Um Kopfschmerzen und Migräne zu vermeiden, sollten Sie darauf achten, ausreichend zu trinken. Bei manchen Menschen kann schon eine leichte Dehydrierung Kopfschmerzen auslösen. Daher ist es wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken. Wasser ist am besten - einige Fruchtsäfte sowie das in Kaffee, Tee und vielen Erfrischungsgetränken enthaltene Koffein können Kopfschmerzen und Migräne auslösen.

Eine ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr ist für eine gute Gesundheit im Allgemeinen unerlässlich. Sie arbeiten also nicht nur an Kopfschmerzvorbeugung.

4

Trigger Detective spielen

Versuchen Sie, ein tägliches Kopfschmerz- und Migräne-Tagebuch zu führen, das Ihnen helfen kann, Lebensmittel, Aktivitäten und andere Faktoren zu ermitteln, die zu Kopfschmerzen führen können. Sie können bis zu 48 Stunden vor Beginn von Kopfschmerzen oder Migräne auf einen Auslöser stoßen, so dass ein sorgfältig geführtes Tagebuch Muster enthüllen kann, die Sie zuvor noch nicht entdeckt hatten.

Auch wenn Sie selbst keine Kopfschmerzen oder Migräne auslösen können (oder es keine offensichtlichen gibt), können allein diese Informationen Ihrem Arzt helfen.

5

Erforsche deinen Zustand

Wir sind alle letztendlich für unsere eigene Gesundheit verantwortlich. Um sich mit den Ursachen, Symptomen und Behandlungen des Kopfschmerzes vertraut zu machen, ist es wichtig, dass Sie sich selbst helfen können.

Sobald Sie Ihren Zustand verstanden haben, können Sie besser für sich selbst sorgen, Episoden nach Möglichkeit vermeiden und die Auswirkungen von Episoden verringern, wenn sie nicht vermieden werden können. Sie können Ihrem Arzt auch sagen, was er wissen muss, und besser verstehen, was Ihr Arzt Ihnen zu Ihrem Zustand und Ihrer Behandlung sagt.

6

Nehmen Sie sich Zeit für sich

Wir alle brauchen Zeit für uns. Planen Sie jeden Tag einen Zeitraum ein, der nur für Sie bestimmt ist. Egal, ob Sie meditieren, einer Entspannungs- oder Meditations-App zuhören, sich ein wenig bewegen oder einfach nur still sitzen und nichts tun. Nutzen Sie diese Zeit, um sich auf Sie zu konzentrieren, wie Sie sich fühlen und was Sie brauchen. Diese Selbstversorgung wird sich auszahlen, so dass Sie entspannter und sich Ihrer selbst bewusst werden.

7

Erstellen Sie ein kopfschmerzspezifisches Unterstützungssystem

Fühlen Sie sich jemals so, als würden Sie sich ständig über Ihren Zustand Ihrer Familie und Ihrer Freunde beschweren (oder, noch schlimmer, haben sie schon erwähnt, dass es alles ist, worüber Sie jemals sprechen)? Dies ist ein einfacher Zyklus, in den Sie ausweichen müssen - wenn etwas wie ständige Kopfschmerzen Ihr Leben in Anspruch nimmt, ist es schwer zu vermeiden, es in jedes Gespräch zu stürzen.

Es ist besser, Leute zu finden, die ebenfalls Kopfschmerzen haben, um Rat und gegenseitige Unterstützung zu erhalten. In einigen Städten und Gemeinden gibt es Live-Support-Gruppen und es gibt Online-Foren, in denen Sie fast immer jemanden in einer ähnlichen Situation finden können, der es versteht. Du bist nicht allein.

8

Tragen Sie eine Sonnenbrille

Betrachten Sie Sonnenbrillen als eine Investition, nicht nur ein wegwerfbares Sommer-Accessoire - richtige Sonnenbrillen können Kopfschmerzen und Migräne vorbeugen.

Optische Gläser weisen nicht die Verzerrung auf, die bei einigen kostengünstigen Objektiven besteht, und die Polarisation ist für die Blendung wichtig. Tragen Sie sie immer dann, wenn das Licht störend ist, selbst wenn es sich in Innenräumen befindet. Fügen Sie eine Baseballkappe hinzu, wenn Licht über der Sonnenbrille einfällt, damit die Rechnung der Kappe das Licht blockieren kann. Ihre Augen (und Ihr Kopf) werden es Ihnen danken.

9

Achten Sie auf Ihre allgemeine Gesundheit

Wenn Sie ein bestimmtes Gesundheitsproblem wie Kopfschmerzen oder Migräne haben, können Sie sich leicht auf dieses Problem konzentrieren und unsere allgemeine Gesundheit ignorieren. Fallen Sie nicht in diese Falle.

Eine gute allgemeine Gesundheit ist wichtig, wenn Sie mit einem spezifischeren Gesundheitsproblem kämpfen. Wenn Sie im Allgemeinen gesund bleiben, können Sie sogar helfen, Ihre Kopfschmerzen zu lindern.

10

Schwitzen Sie nicht die kleinen Sachen

Was ist also, wenn eine unaufgebaute Wäsche geladen ist, ein paar Teller in der Spüle sind oder ein paar kleinere Haushaltsreparaturen auf uns warten? Hör auf, dir Sorgen zu machen - das Haus wird fast sicher nicht um dich herum fallen. Sie sollten einfach nicht über das kleine Zeug Stress machen.

Stress kann Spannungskopfschmerzen auslösen und zu Migräne beitragen. Lernen Sie, Prioritäten zu setzen und zu tun, was Sie jeden Tag ohne Stress tun können.