Wie Übung hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren

Übung hilft dir dabei, dein Gewicht zu kontrollieren, aber vielleicht nicht so, wie du denkst. Wenn Sie rechnen, hilft Übung nicht, viel zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind. Wie sich herausgestellt hat, haben Studien gezeigt, dass das Schneiden von Kalorien viel besser ist als der Versuch, durch erhöhte körperliche Aktivität zusätzliche Kalorien abzubauen.

Wo Bewegung wirklich glänzt, hilft Ihnen, das Gewicht zu halten, wenn Sie es verloren haben. Übung ist auch für ein gesundes Altern im Allgemeinen ziemlich wichtig.

Übung: Gewichtskontrolle und Wartung

Hier ist das Problem mit Übung rein als Gewicht Verlust Werkzeug: Es verbrennt einfach nicht so viele Kalorien. Wenn Sie zum Beispiel 40 Minuten lang mäßig joggen, werden etwa 400 Kalorien verbrannt - etwa genauso viel Kalorien wie in einem Krümelkuchen oder einem mittelgroßen zuckergesüßten Kaffeegetränk.

Da Sie etwa 3.500 Kalorien verbrennen müssen, um ein Pfund zu verlieren; Wenn Sie acht oder neun Mal 40 Minuten lang joggen, haben Sie ein Pfund abgenommen (vorausgesetzt, Sie haben sich in der Zwischenzeit von den Donuts und dem Kaffee ferngehalten). Wenn Sie es vorziehen, zügig zu laufen anstatt zu joggen, sollten Sie etwa 40 Kalorien für die gleichen 40 Minuten auf dem Laufband verbrennen, wodurch das zusätzliche Gewicht noch schwieriger wird.

Die Wahrheit ist, dass das Schneiden von Kalorien - das Überspringen der Donuts und des Kaffees und das Reduzieren der Nahrungsaufnahme im Allgemeinen - es Ihnen ermöglicht, Ihre Ziele zum Abnehmen viel schneller zu erreichen als zu trainieren.

Warum also überhaupt Übung?

Medizinische Studien zeigen, dass körperliche Betätigung, wenn Sie einmal abgenommen haben, die Wiedererlangung des Gewichts verhindern kann. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass ein regelmäßiges Trainingsprogramm den Stoffwechsel erhöht, was bedeutet, dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen - selbst wenn Sie schlafen.

Andere Vorteile von Bewegung zur Gewichtskontrolle und gesundes Altern sind:

• Erhalt Ihrer Muskelmasse: Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, Muskeln zu verlieren und Fett zu gewinnen. Tatsächlich verschwinden zwischen dem 30. und 80. Lebensjahr ca. 15% der Muskelmasse, was zu einem geringeren Stoffwechsel (und möglicherweise zu einer Gewichtszunahme) führt. Sie können jedoch Übungen verwenden, um Ihre Muskeln zu erhalten und Ihren Stoffwechsel höher zu halten.
• Muskelaufbau und -reparatur: Nach dem Training muss der Körper müde Muskeln reparieren und neue Muskeln aufbauen. Da dies alles Kalorien erfordert, können Sie Ihr Gewicht besser kontrollieren, indem Sie mehr trainieren.

• Verdauung ineffizient machen: Es ist möglich, dass die Verdauung nach dem Essen weniger effizient ist, wodurch Kalorien, die in Ihren Körper aufgenommen wurden, passieren können.
• Wir helfen Ihnen, gute Entscheidungen zu treffen: Bewegung reduziert Stress, hilft beim Schlafen und fühlt sich gut an. All dies verringert Ihre Neigung, schlecht zu essen.

Sport kann auch dazu beitragen, das Risiko für Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Diabetes zu senken, und es kann Ihnen helfen, Ihr Risiko zu managen, wenn Sie bereits an einer chronischen Krankheit leiden. Es kann Ihnen auch generell mehr Energie geben und es hat sich gezeigt, dass es die Lebensqualität älterer Erwachsener verbessert.

Es gibt keine richtige Übung für alle. Im Allgemeinen empfehlen die National Institutes of Health, dass Erwachsene pro Woche etwa 150 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität erhalten. Das kann fünfmal pro Woche in 30 Minuten flottem Gehen umgesetzt werden.

Obwohl Übung für fast alle sicher ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Trainingspläne sprechen. Sie kann Ihnen möglicherweise dabei helfen, ein Gewichtskontrollprogramm zu erstellen, das Bewegung und gesunde Ernährung umfasst und Ihnen dabei hilft, Ihre Ziele zu erreichen.

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• Wilkin LD et al. Energieverbrauchsvergleich zwischen Gehen und Laufen bei durchschnittlichen Fitnesspersonen. Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung. April 2012; 26 (4): 1039–44.