Was sind die Quadrizepsmuskeln?

Die Quadrizepsmuskeln bestehen aus vier großen Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels: dem Rectus femoris, dem Vastus intermedius, dem Vastus lateralis und dem Vastus medialis. Die "Quads" sind kraftvolle Muskeln, die an Bewegung und Antrieb beteiligt sind. Übungen, die die Quadrizepsmuskeln verbessern, sind Beinpressen, Kniebeugen und Beinverlängerungen.

Anatomie

Der Rectus Femoris hat seinen Ursprung in der HWS-Wirbelsäule. Die anderen Quadrizepsmuskeln haben ihren Ursprung am Femur. Der Vastus lateralis entsteht an der lateralen Oberfläche des Femurs, der Vastus intermedius an der Vorderfläche und der Vastus medialis an der medialen Oberfläche. Alle vier Quads werden über die Quadrizepssehne in die Patella (Kniescheibe) und über das Patellarligament an der Tibiatuberiosität eingeführt. Der Rectus femoris bedeckt teilweise die anderen drei Quadrizeps. Der N. femoralis innerviert die Quads und erhält ihre Blutversorgung über die laterale Femurumflexarterie.

Was tun die Quadrizeps-Muskeln?

Der Quadrizeps dient dazu, das Knie zu strecken (strecken). Der Rectus femoris beugt auch die Hüfte vor. Der Vastus medialis addiert den Oberschenkel und dehnt den Oberschenkel aus und dreht ihn nach außen und stabilisiert die Kniescheibe.

Sie verwenden die Quads immer dann, wenn Sie ein gebeugtes Knie strecken. Im Alltag helfen sie Ihnen, von einem Stuhl aufzustehen, zu gehen, Treppen zu steigen und in die Hocke zu gehen. Sie werden beim Laufen und Laufen zu Beginn eines Schrittes eingesetzt und gewöhnen sich beim Abstieg erheblich. Mit Radfahren können sie richtig trainieren und Radfahrer haben gut ausgebaute Quads. Die Quads werden im Springen und bei Sportarten wie Basketball verwendet, für die Sprünge erforderlich sind.

Der Quadrizeps ist ein Gegner der Oberschenkelmuskulatur und der Gesäßmuskulatur, die die schwere Arbeit beim Laufen und Gehen erledigen. Enge Quads können diese antagonistischen Muskeln beeinflussen.

Übungen

Sprinten, Radfahren und Treppensteigen geben den Quads ein natürliches Training. Zusammengesetzte Übungen für den Quadrizeps umfassen Sprints, Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Beindrücken und Kniebeugen von Smith Machine. Isolationsübungen für die Quads umfassen Beinverlängerungen und Übungsgeräte für den Innen- und Außenschenkel.

• Quadrizeps-Kräftigungsübungen: Diese Übungen werden in der Physiotherapie eingesetzt, um die Funktion der Quads zu verbessern.

Erstreckt sich

Ein straffer Quadrizeps kann ein Ungleichgewicht mit den Oberschenkelmuskeln und den Gesäßmuskeln verursachen. Läufer und Radfahrer können enge Quads erleben. Das Aufwärmen in einem leichten Tempo kann dazu beitragen, straffe Quads zu entlasten, aber das Verwenden von Dehnungen ist üblich.

• Drei Quadricep-Dehnungen: Stretch stehend oder liegend.
• 8 Yoga-Posen, die deine Quads dehnen: Für Anfänger durch fortgeschrittene Yogis.

Verletzungen

Läufer entwickeln oft ein Ungleichgewicht zwischen starken Oberschenkelmuskeln und weniger entwickeltem Quadrizeps. Ein gezogener oder angespannter Quad-Muskel kann zu einer plötzlichen Beschleunigung, einem Sprint oder Treten führen.

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