Krafttraining für Track Cycling

Bahnfahren ist meistens ein Kraftsport, und Krafttraining kann dazu beitragen, explosive Kraft aufzubauen. Während beim Straßenradfahren die Ausdauer ein dominierendes Thema ist, reichen die Radsportereignisse von Sprintwettkämpfen bis hin zu längeren Veranstaltungen wie dem Punkterennen.

Im Folgenden finden Sie ein Krafttraining für Track-Sprinter und Kraftereignisse, bei denen Kraft und Kraft im Vordergrund stehen. Da alle Sportler individuelle Bedürfnisse haben, muss ein generisches Programm wie dieses für Alter, Geschlecht, Ziele, Einrichtungen usw. angepasst werden. Hier ist jedoch ein Programm, mit dem Sie sich mit dem Track-Radfahren vertraut machen können.

Allgemeine Vorbereitung für die Saisonvorbereitung

Die allgemeine Vorbereitungsphase sollte in der frühen Vorbereitungszeit eine umfassende Muskel- und Kraftanpassung ermöglichen. Sie werden wahrscheinlich auch auf der Strecke trainieren, also müssen Sie es in Ihre Streckenarbeit einpassen. In der Regel und für alle folgenden Programme sollten Sie die Trainingseinheiten nicht unmittelbar vor dem Training durchführen. Tun Sie sie an einem anderen Tag, wenn möglich. Nichts, was Sie tun, sollte Ihre Fähigkeit einschränken, auf der Strecke schnell zu trainieren.

• Frequenz - 2 bis 3 Sitzungen pro Woche
• Art - allgemeine Konditionierung
• Übungen - 9 Übungen, 3 Sätze à 12, plus Aufwärmen und Abkühlen im Basis-Kraft- und Muskelprogramm. (Ich bevorzuge das rumänische Kreuzheben statt das vollständige Kreuzheben in diesem Programm.)
• Pause zwischen den Sätzen - 30-90 Sekunden

Später Vorbereitung auf die Saisonvorbereitung

In dieser Phase konzentrieren Sie sich mehr auf die Entwicklung von Stärke und Kraft. Dies ist der Zeitraum, der später in der Vorsaison, bis zum Beginn des Wettbewerbs.

• Frequenz - 2 bis 3 Sitzungen pro Woche
• Art - Stärke und Kraft
• Übungen - 5 Sätze von 6: rumänisches Kreuzheben, Bankdrücken mit Schrägbank, Power-Clean, Klimmzüge und Kniebeugen sowie Combo-Crunches bei 3 Sätzen von 12
• Pause zwischen den Sätzen - 3-5 Minuten, außer bei Crunches

Krafttraining während der Wettbewerbsphase

Ziel dieser Phase ist das Instandhaltung von Stärke und Kraft. Streckentraining und Wettbewerb sollten dominieren. Machen Sie sich vor Beginn des Wettkampfs 7 bis 10 Tage Pause von schweren Gewichten am Ende der Speziellen Vorbereitung, während Sie die Arbeit am Gleis fortsetzen. Gewichtstraining in der Wettbewerbsphase sollte im Wesentlichen eine Aufrechterhaltungsrolle spielen.

• Frequenz - 1 bis 2 Sitzungen pro Woche
• Art - Leistung; geringere Belastungen und schnellere Ausführung als in der spezifischen Vorbereitungsphase
• Übungen - 3 Sätze von 10, schnelle konzentrische Bewegung, 40% bis 60% von 1 RM. Kniebeugen, Strom hängt sauber, rumänisches Kreuzheben. Crunches
• Pause zwischen den Sätzen - 1-2 Minuten

Tipps

• Achten Sie darauf, sich vor dem Krafttraining aufzuwärmen und abzukühlen.
• Trainieren Sie nicht durch akute oder chronische Verletzungen.
• Opfern Sie keine Track-Session für eine Gewichtungssitzung, es sei denn, Sie behandeln oder erholen sich nach einer Verletzung mit Gewichtarbeit.
• Wenn Sie einen sachkundigen Trainer haben, lassen Sie sich von diesem in Bezug auf die Details Ihres Programms leiten.
• Nehmen Sie sich am Ende der Saison mindestens einige Wochen frei, um sich nach einer harten Trainings- und Wettkampfsaison zu erholen.
• Wenn Sie mit Krafttraining noch nicht vertraut sind, sollten Sie sich zunächst mit den Grundlagen vertraut machen.