Könnten Ihre Schlafgewohnheiten Ihr Cholesterin beeinflussen?

Wenn Sie an Veränderungen des Lebensstils denken, denken Sie meist an gesundes Essen und Sport, aber nicht an den Schlaf, den Sie jede Nacht bekommen. Es gibt jedoch einige Hinweise darauf, dass die Menge an Qualität, die Sie nachts bekommen, zu hohen Lipidwerten führen kann. Zu wenig Schlaf kann sich negativ auf den Cholesterinspiegel auswirken, also zu viel Schlaf.

Wie wirkt sich der Schlaf auf Ihre Lipide aus?

Obwohl es nicht viele Studien gibt, die diesen Zusammenhang untersucht haben, legen die meisten nahe, dass die Beziehung zwischen Schlaf und hohen Lipidspiegeln einer U-förmigen Kurve folgt. Das heißt, wenn man durchgehend weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht bekommt, kann dies die Cholesterin- und Triglyceridwerte auf dieselbe Weise beeinflussen, wie das Schlafen mehr als acht Stunden pro Nacht. Dieses Muster wurde auch mit anderen Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und bestimmten Atemwegserkrankungen.

Die Wirkung des Schlafes auf Lipide variiert stark und scheint die Geschlechter unterschiedlich zu beeinflussen. In einigen Studien wurde kein signifikanter Unterschied zwischen Schlaf- und Lipidprofilen festgestellt, während andere Studien zeigten, dass zu wenig oder zu viel Schlaf HDL, LDL und / oder Triglyceride beeinflusste.

Bei Frauen schienen die HDL- und Triglyceridwerte in einigen Studien stärker von der Schlafdauer als von Männern beeinflusst zu sein.In einigen dieser Fälle wurde der HDL-Wert um bis zu 6 mg / dl gesenkt, und die Triglyceridspiegel wurden bei Frauen, die weniger als sechs oder mehr als acht Stunden schliefen, um bis zu 30 mg / dl erhöht. In den meisten bisher durchgeführten Studien schien LDL nicht signifikant durch Schlafmuster beeinflusst zu werden.

Das Schlafverhalten schien bei Männern eine andere Wirkung zu haben. Einige Studien deuteten darauf hin, dass der LDL-Wert bei Männern, die weniger als sechs Stunden schliefen, um bis zu 9 mg / dl anstieg. In den meisten dieser Studien schienen Triglyceride und HDL-Cholesterin nicht signifikant betroffen zu sein.

Eine Studie zeigte auch, dass zu viel Schlaf (mehr als acht Stunden) oder zu wenig Schlaf Personen mit einem höheren Risiko für ein metabolisches Syndrom einordnet, was eine Konstellation von Anzeichen und Symptomen ist, die zu einem verringerten HDL-Wert, erhöhten Triglyceridwerten, Fettleibigkeit und erhöhten Blutwerten führen Druck und Blutzuckerwerte.

Warum könnte sich der Schlaf negativ auf Ihre Lipide auswirken?

Obwohl es scheint, dass ein Zusammenhang zwischen Schlaf und hohen Lipidwerten besteht, gibt es auch einige Faktoren, die zu einem hohen Cholesterinspiegel in diesen Studien beitragen können. In einigen dieser Studien wurde auch festgestellt, dass Personen, die weniger pro Nacht schlafen (weniger als sechs Stunden), auch schlechtere Lebensgewohnheiten hatten, z. B. einen höheren Stress bei der Arbeit, das Überspringen von Mahlzeiten oder das mindestens einmal tägliche Essen, die nicht trainierten und eher rauchten - all dies könnte zur Erhöhung des Cholesterin- und Triglyceridspiegels sowie zur Erhöhung des Risikos einer Herzkrankheit beitragen.

Es wird angenommen, dass ein reduzierter Schlaf solche Hormone wie Leptin und Ghrelin modifiziert, die beide dazu beitragen können, den Appetit und die Nahrungsaufnahme sowie Fettleibigkeit zu steigern. Es wird auch angenommen, dass weniger Schlaf die Cortisol-Spiegel erhöhen kann, was zu Entzündungen führen kann, die zu einer Herzerkrankung beitragen.

Der Zusammenhang zwischen hohen Lipidwerten und Schlaf, der mehr als acht Stunden beträgt, ist nicht vollständig bekannt.

Endeffekt

Während es immer mehr Beweise gibt, die auf eine mögliche Verbindung zwischen hohen Lipiden und zu viel oder zu wenig Schlaf hinweisen, sind weitere Studien erforderlich, um eine endgültige Verbindung herzustellen. Da nachteilige Schlafmuster auch eine Rolle bei der Entstehung von Herzkrankheiten und anderen chronischen Erkrankungen spielen, ist es wichtig, eine angemessene Menge Schlaf zu erhalten, um einen gesunden Lebensstil zu verfolgen.