Sollten Sie 10.000 Schritte pro Tag zum Abnehmen gehen?

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie 10.000 Schritte pro Tag für Fitness und Gewichtsabnahme gehen sollten. Wie sind sie auf diesen Betrag gekommen? Ist das ein Fitness-Mythos oder gibt es Untersuchungen, die zeigen, dass es funktioniert?

Das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag für Gesundheit und Gewichtsabnahme wurde ursprünglich in Japan populär gemacht. Die Pedometerforscherin Dr. Catrine Tudor-Locke sagt, dass die ursprüngliche Zahl nicht auf medizinischen Untersuchungen beruhte. Einige Forscher haben dies aufgeholt, darunter Tudor-Locke.

Forschungsstudien zeigen, dass 10.000 Schritte pro Tag keine magische Zahl sind, aber ein guter Indikator dafür, wie viel Aktivität eine Person an einem Tag ausübt. Mehr Schritte pro Tag gehen bedeutet auch, dünner zu sein. Eine Studie mit Schritten pro Tag und Gewicht, dem Body-Mass-Index (BMI) und anderen Indikatoren für Männer und Frauen zeigte, dass die Personen, die mehr Pedometer-Schritte pro Tag protokollierten, im Durchschnitt weniger wiegen und einen niedrigeren BMI hatten.

Mit 10.000 Schritten genug Kalorien für den Gewichtsverlust verbrennen

Die meisten Gewichtsabnahme-Programme empfehlen, 200 bis 300 Kalorien pro Tag in mäßiger bis kräftiger Bewegung zu verbrennen. Wenn Sie 10.000 Schritte pro Tag mit 3.000 Schritten in einem flotten Schritt zum Jogging-Tempo gehen, sollten Sie genügend Kalorien verbrennen.

Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Gehen verbrennen, hängt in erster Linie davon ab, wie viel Sie wiegen und zweitens von Ihrer Bewegungsgeschwindigkeit. Jede 2.000 bis 2.500 Schritte ist ungefähr eine Meile. Eine Meile zu Fuß verbrennt etwa 80 Kalorien für eine 150 Pfund schwere Person. Beim Gehen von 10.000 Schritten werden je nach Gewicht 250 bis 600 Kalorien verbrannt. Sie können die Schrittzähler-Schritte zum Kalorien-Konverter-Diagramm verwenden, um dies selbst zu schätzen. Sie müssen Ihre ungefähren Schritte pro Meile kennen.

Jeder verbrennt Kalorien im Sitzen und Atmen, die Sie mit dem Kalorienverbrauchsrechner berechnen können. Sie verbrennen mehr Kalorien pro Minute, wenn Sie aufstehen und gehen, und noch mehr, wenn Sie laufen.

Viele Schrittzähler schätzen die verbrannten Kalorien anhand der Gehschrittanzahl. Aktivitätsbänder und fortschrittliche Schrittzähler wie Fitbit berücksichtigen auch, wie schnell Sie laufen oder laufen, wenn Sie die Kalorien schätzen, die Sie verbrennen.

Immer noch an Gewicht zunehmen? Weitere Schritte hinzufügen

Wenn Sie bereits 10.000 Schritte pro Tag protokollieren und nicht abnehmen oder Ihr Gewicht halten, müssen Sie weitere 2.000 Schritte pro Tag hinzufügen, während Sie die gleiche Menge oder weniger essen. Sie können viele Tipps verwenden, um Möglichkeiten zu finden, um während des Tages mehr Aktivität hinzuzufügen und Zeit für dedizierte mäßige bis kräftige Intensitätsübung zu reservieren. Wenn das nach ein paar Wochen immer noch nicht funktioniert, fügen Sie weitere Schritte hinzu oder essen Sie weniger.

Die Protokollierung weiterer Schritte wird auf dieser Ebene zeitaufwändig. Sie können im gleichen Zeitraum mehr Kalorien verbrennen, indem Sie die Trainingsintensität erhöhen und mehr Schritte in fließendem Gehen oder Laufen ausführen. Sie sollten auch daran arbeiten, leere Kalorien zu beseitigen und von allem, was Sie essen, eine gute Ernährung zu erhalten. Ein Essens- und Bewegungstagebuch kann Ihnen dabei helfen, Verbesserungen vorzunehmen.

Eine Studie ergab, dass Postangestellte, die täglich 15.000 Schritte gehen und wenig Zeit im Sitzen verbringen, eher dünner sind und weniger kardiometabolische Risikofaktoren haben.

Passende Übungsempfehlungen mit 10.000 Schritten

Eine inaktive Person macht 3.000 Schritte oder weniger, wenn sie sich täglich im Haus bewegt.Wenn Sie 10.000 Schritte machen, gehen Sie den ganzen Tag ungefähr fünf Meilen. Wenn Sie keinen aktiven Job haben, z. B. eine Kellnerin oder eine Krankenschwester, ist es schwierig, 10.000 Schritte nur mit täglicher Aktivität zu protokollieren.

Die meisten Menschen erreichen 10.000 Schritte durch einen oder mehrere anhaltende Spaziergänge oder Läufe, was 30 bis 60 Minuten Gehzeit pro Tag entspricht. Dies entspricht der minimalen täglichen Bewegungsempfehlung der meisten Gesundheitsbehörden, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren.

Viele fortgeschrittene Schrittzähler, Fitnessbänder und Smartwatches erkennen, ob Ihre Bewegung ausreicht, um als moderate oder kräftige Übung zu gelten. Bei vielen Designs werden Ihre Trainingsminuten pro Tag automatisch erfasst, um zu zeigen, ob Sie die für Fitness und Gesundheit erforderlichen Ziele erreichen.

Zählen Sie noch heute Ihre Schritte

Ein Schrittanzahlziel kann Sie motivieren, Ihre Aktivität und Ihr Training zu steigern. Heute benötigen Sie nicht einmal einen separaten Schrittzähler, da Ihr Mobiltelefon Ihre Schritte beim Tragen aufzeichnet. Sie können stattdessen eine Schrittzähler-App überprüfen. Wenn Ihr Ziel Gewichtsabnahme ist, sollten Sie ein Lebensmittelprotokoll oder eine App in Betracht ziehen, um zu sehen, wo Sie Ihre Essgewohnheiten ändern können.