Gesunde Alternativen zur Monodiät

Es gibt einen gefährlichen Diättrend, der an Popularität gewonnen hat. Es wird Monodiät genannt und hat sich zu einer der am häufigsten durchsuchten Diäten im Internet entwickelt. Wenn Sie davon gehört haben, haben Sie wahrscheinlich die Behauptung gelesen, dass dies zu einem schnellen und einfachen Gewichtsverlust führen kann. Die Behauptungen basieren jedoch nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und es gibt gute Gründe, um dieses riskante Programm zu vermeiden.

Was ist die Monodiät?

Wenn Sie eine Monodiät befolgen, essen Sie für mehrere Tage oder sogar Wochen nur ein einziges Futter, bis Sie Ihr Zielgewicht erreichen. Es gibt verschiedene Variationen der Monodiät. Es gibt eine Bananenmonodiät, eine Fruchtmonodiät, eine Ei-Monodiät, eine Kartoffelmonodiät und die beliebteste: die Schokoladenmonodiät.

Es mag zwar verlockend erscheinen, tagelang oder sogar wochenlang nichts als Schokolade zu essen, die Diät hat jedoch gravierende Nachteile. Wie Sie sich vielleicht vorstellen können, gibt es erhebliche gesundheitliche Konsequenzen, wenn Sie nicht verschiedene Lebensmittel zu sich nehmen, um Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Diät- und Ernährungsexperten in den Vereinigten Staaten und im Ausland haben die Anhänger der Diät vor Müdigkeit, vermindertem Stoffwechsel, Unterernährung und Muskelabbau gewarnt.

Warum sollte also jemand der Monodiät folgen? Es gibt zwei Hauptfaktoren, die das Programm für manche Menschen attraktiv machen:

Extremer Gewichtsverlust

Wie Sie sich vorstellen können, sinkt Ihre Kalorienzufuhr, wenn Sie nur eine einzige Mahlzeit essen. Selbst wenn Sie eine kalorienreiche Nahrung wie Schokolade essen, essen Sie wahrscheinlich weniger davon und verbrauchen den ganzen Tag über weniger Energie. Sie werden wahrscheinlich einen schnellen Wasserverlust und weniger Blähungen als Folge davon erfahren. Und durch den Verlust der Muskelmasse können Sie sich auch dünner fühlen.

Diese Gewichtsabnahme-Ergebnisse werden jedoch wahrscheinlich nur von kurzer Dauer sein. Auch wenn Fans der Diät sagen, dass das Programm hilft, das Verlangen einzudämmen, weiß jeder, der versucht hat, bestimmte Nahrungsmittel zu meiden, dass er generell nach Lebensmitteln sucht, die wir nicht haben können.

Ernährungsforscher wissen seit Jahren, dass der Abbau von Kalorien zu kompensatorischen Verhaltensweisen führen kann, z. Während kürzlich durchgeführte Studien gezeigt haben, dass eine strenge Kalorieneinschränkung das Essen mit Binge eindämmen kann, wurden diese Studien an übergewichtigen Personen in medizinisch überwachten Programmen durchgeführt, in denen Diätetiker Supplements erhielten, um sicherzustellen, dass ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt wurden.

Die Quintessenz? Selbst wenn Sie kurzfristige Gewichtsabnahme-Ergebnisse sehen, sind die Ergebnisse es nicht wert. Sie werden wahrscheinlich wieder an Gewicht gewinnen und vielleicht sogar ein paar Pfund mehr.

Einfachheit

Der andere Faktor, der die Monodiät ansprechend macht, ist die Einfachheit. Bei den meisten traditionellen Gewichtsabnahmeprogrammen müssen Sie Kalorien zählen, Makronährstoffe ausgleichen, einem Ernährungsplan folgen und die Portionsgrößen überwachen. Mit der Monodiät ist die Einkaufs- und Essensplanung (scheinbar) einfach, weil Sie nur eine Mahlzeit essen.

Aber den Umgang mit Hunger ist nicht einfach. In der Tat kann es Ihr Leben schwieriger machen. Sowohl Tierstudien als auch Studien am Menschen haben gezeigt, dass eine starke Einschränkung der Kalorienaufnahme den Stress erhöht. In einer Studie haben Forscher herausgefunden, dass insbesondere junge Frauen aufgrund schwerer Diäten möglicherweise unzufrieden mit ihrem Körper sind.

Zum Schluss wird Ihr Energielevel ohne richtige Ernährung einen Sturzflug nehmen. Wenn Sie niedrige Energie, Stress und Unzufriedenheit im Körper kombinieren, erscheint das Durchführen einer Monodiät nicht mehr einfach oder einfach.

Gesunde Alternativen

Wenn Sie die Monodiät für die Gewichtsabnahme in Betracht ziehen, glauben Sie nicht an den Hype, den Sie online sehen. Es gibt keine funktionsfähige Version des Programms, die Sie in Blogs und Videos sehen. Dein Körper braucht eine Vielzahl von Lebensmitteln, um richtig zu funktionieren.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, einen einfachen Ansatz zur Gewichtsabnahme zu fördern, indem man sich auf ein Lebensmittel oder eine Lebensmittelgruppe konzentriert. Versuchen Sie eine dieser gesunden "Mono" -Ansätze für eine gesunde Ernährung:

• Die Mono-Eliminationsdiät. Wählen Sie ein ungesundes Essen und entfernen Sie es aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie zum Beispiel nach dem Abendessen normalerweise Eis essen, lassen Sie den Genuss für eine Woche aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Das Ausschneiden einer Schüssel Eis kann 300-500 Kalorien pro Tag reduzieren, was zu einem gesunden Gewichtsverlust von einem halben bis einem Pfund pro Woche führt.
• Die Mono-Mahlzeit-Diät. Beseitigen Sie Saucen, Dressings und andere hochkalorienreiche Begleitungen von Ihrem Teller, so dass jeder Teil Ihres Tellers ein einfaches Nahrungsmittel ist. Anstatt Hühnchen mit Barbecue-Sauce, gebackene Kartoffeln mit Butter und Broccoli mit Käse zu essen, essen Sie einfach gegrilltes Hähnchen, eine einfache Ofenkartoffel und gedämpften Brokkoli. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Geschmacksknospen neu zu trainieren, um natürliche Aromen mit weniger Kalorien zu genießen.
• Die Monohydratationsdiät. Schneiden Sie zuckerhaltige Getränke, Alkohol und kalorienreiche Kaffeegetränke aus. Trinken Sie einfach Wasser zum Durst. Ihr Körper braucht eine Vielzahl von Lebensmitteln für eine gute Gesundheit, aber das tut es nicht brauchen eine Vielzahl von Getränken. Wenn Sie normalerweise Limonaden, süßen Tee, Saft und alkoholische Getränke trinken, können Sie mit diesem Trick 500-1000 Kalorien pro Tag reduzieren, um bis zu zwei Pfund pro Woche zu verlieren.
• Die Mono-Swap-Diät. Wählen Sie ein ungesundes Lebensmittel und ersetzen Sie es durch eine gesündere Version. Wenn Sie mittags Chips mit Ihrem Sandwich essen, greifen Sie stattdessen zu Karottenstäbchen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Dänischen oder Bagel? Wählen Sie stattdessen eine einzelne Portion Vollkorngetreide. Wenn Sie Butter auf Ihrem Toast verteilen möchten, wählen Sie Avocado, ein gesünderes Fett. Wenn Sie sich für Nahrungsmittel entscheiden, die reich an Nährstoffen sind, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper weniger Junk Food begehrt und sich für längere Zeit voller und zufriedener anfühlt.

Ein Wort von DipHealth

Die Monodiät scheint eine schnelle und einfache Herangehensweise an die Gewichtsabnahme zu sein, aber wenn Sie Ihrem Körper die notwendige Ernährung verweigern, schaffen Sie weit mehr Probleme, als Sie lösen. Einrichtung eines gesunden Gewichtsabnahmeprogramms tut Nehmen Sie sich Zeit und Mühe, aber es ist eine lohnende Investition. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie sich besser fühlen, besser aussehen und das Körperbewusstsein steigern, wenn Sie eine nahrhafte Diät einnehmen und sich körperlich betätigen, um abzunehmen.