Ausdrucksvolles Schreiben zur Bewältigung einer Augenerkrankung

Ein Hauptstress, der durch die Diagnose einer Augenkrankheit entsteht, insbesondere wenn dies in reifen Jahren der Fall ist, ist das Wissen, wie mit dem hohen Angstniveau umzugehen ist, das der unerwarteten Prognose folgt.

Wenn Sie oder ein geliebter Mensch diese große Veränderung in Ihrem Leben durchmacht, von sehbehindert bis teilweise blind (entweder allmählich oder plötzlich), wird es Ihnen möglicherweise zu anstrengend sein, Ihre tatsächlichen Gefühle und Gedanken mitzuteilen.

Es ist nicht verwunderlich, dass der Umgang mit mehr Stress im normalen Alltagsleben gesundheitlich, körperlich, geistig und geistig nachteilig sein kann. Die Aussicht, die Sehfähigkeit zu verlieren, kann eine erschreckende Erfahrung sein. Manche Menschen fühlen sich möglicherweise so traumatisiert, weil sie wissen, dass ihr Sehvermögen möglicherweise nie das gleiche ist (oder dass sie eine Person in dieser Situation unterstützen müssen), dass sie nicht einmal in Worte fassen können, wie sie sich fühlen, oder die Gefühle mit ihnen teilen Liebe.

In gewisser Weise ist es wie ein emotionaler Unfall auf der Lebensreise, den sie wirklich nicht kommen sahen. Eine Person fühlt sich verletzt oder verletzt, und die Verletzung dehnt sich tief in ihrem Inneren aus und wirft ihre Gedanken in Aufruhr.

Wenn dies für Sie der Fall ist, sollten Sie ein Gegenmittel in Betracht ziehen, das Ihre Angst lindern und Ihnen helfen könnte, das Unbehagen für einige Zeit zu bewältigen - indem Sie Ihre Gedanken protokollieren. Dies wird als expressives Schreiben bezeichnet.

Expressives Schreiben

Ausdrucksvolles Schreiben oder Journaling ist eine Methode zur Aufzeichnung Ihrer Gedanken, um die Angst zu lindern. Es ist eine Möglichkeit, Stress zu bewältigen, indem Sie in einer privaten Zeitschrift (entweder handgeschrieben oder in eine Computerdatei eingegeben) frei ausdrücken, dass Sie nach Belieben streifen können.

Manche Leute nennen es therapeutisches Schreiben, weil der "Schriftsteller" das Potenzial hat, tiefe Gedanken zu erschließen, die dabei helfen, seine wahren Ängste und Gefühle zu entdecken.

Warum ist das wichtig? Laut James W. Pennebaker (dem Regenten Centennial Professor für Liberale Kunst an der University of Texas, Austin), der für seine umfangreichen Forschungen zu den gesundheitlichen Vorteilen des expressiven Schreibens bekannt ist, um Menschen dabei zu helfen, den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen Wenn Sie über ihre Lebenstraumata schreiben, ist es hilfreich, zuerst die negativen Aspekte zu erkennen und sich diesen zu stellen, damit sie sich in eine positivere Verfassung bringen können.

Dr. Pennebaker führte eine Reihe von Experimenten durch, bei denen die Menschen gebeten wurden, vier Tage lang täglich fünfzehn bis zwanzig Minuten lang frei zu schreiben und über ihre Erfahrungen mit Traumata nachzudenken. „Verglichen mit Menschen, denen gesagt wurde, dass sie über nicht-emotionale Themen schreiben sollten, wiesen diejenigen, die über Traumata geschrieben hatten, eine verbesserte körperliche Gesundheit auf. Spätere Studien haben gezeigt, dass emotionales Schreiben die Immunfunktion stärkt, Blutdruckabfälle verursacht, Depressionen reduziert und die täglichen Stimmungen erhöht. “

Die Verwendung von expressivem Schreiben als Werkzeug zur Verbesserung unserer Gesundheit hat weltweit zu Hunderten ähnlicher Studien geführt. Wie Pennebaker in seinem Buch The Secret Life of Pronouns schrieb: Was unsere Worte über uns sagen: "Obwohl die Auswirkungen oft bescheiden sind, ist die bloße Umwandlung emotionaler Umwälzungen in Worte durchweg mit Verbesserungen der körperlichen und psychischen Gesundheit verbunden."

Ausdrucksvolles Schreiben für die Gesundheit

Reflektieren und Schreiben hat viele Vorteile. Diejenigen, die in der Lage sind, ruhig zu sitzen und ehrlich zu sein, wenn sie eine schwierige Situation betrachten und ihre Gedanken als Beobachter protokollieren, fühlen sich eher emotional gestärkt, wenn sie sich auf diese Weise durch den Schmerz bewegen.

Das Bekennen eines Stroms von Ängsten soll die Person nicht dazu bringen, sie immer wieder neu zu erleben, sondern Erleichterung bringen und sogar Sinn in etwas finden, das unüberwindbar erscheint.

Vor kurzem haben wir in einer schwierigen Situation ausdrucksstarkes Schreiben versucht. Wir gossen unsere Ängste in eine Computerdatei (mit Software für Blinde) und schilderten die dunklen und entmächtigen Gedanken, dass alles hoffnungslos sei. Wir haben den Aufruhr meiner Gedanken beobachtet und befragt. Schon bald in den Prozess des Schreibens gerieten wir in einen Fokus, der nach besseren Lösungen suchte.

Es war wie eine Selbsttherapie. Wir sprachen mit uns selbst, und dieser innere, klügere Teil von uns begann, konkrete Lösungen anzubieten, von denen wir wussten, dass wir das nächste Mal versuchen könnten, wenn sich die Angst erneut drohte. Wir haben unser Denkmuster geändert, einen anderen Ansatz gewählt und die Situation in eine positive Richtung gewechselt. Wir haben gelernt, dass Nachdenken und Brainstorming mit sich selbst wie ein Spaziergang mit dem Verstand sind, um das Wohlbefinden zu verbessern.

Betrachten Sie diese anderen Vorteile des ausdrucksvollen Schreibens, die:

• Beseitigen Sie die Angst vor einer Diagnose, indem Sie den täglichen Stress bewältigen
• Stärken Sie die emotionale Fragilität, indem Sie den Schmerz fühlen und ihn dann auf weniger schmerzhafte Weise beschreiben
• Übe den Geist, um negative Gedanken freizusetzen und das Selbstvertrauen zu verbessern
• Ärger sicher ausdrücken
• Überlegen Sie sich andere Ideen, um einen Aktionsplan zu entwerfen
• Befreien Sie sich, andere zu belasten
• Gewinnen Sie Einblicke, die dazu beitragen, das Gefühl der Stigmatisierung in die Vergangenheit zu drängen
• Richten Sie ein tägliches Ritual zur Selbstpflege ein
• Erneuern Sie die Hoffnung, mit einer Behinderung zum Frieden zu kommen

Die Schönheit der Verwendung von Ausdrucksmitteln als Werkzeug für die Gesundheit besteht darin, dass Sie kein guter Schriftsteller sein müssen, da niemand Ihre Arbeit lesen muss.

Die von Dr. Ira Progoff entwickelte und weltweit eingesetzte Journaling-Methode namens The Intensive Journal Method wurde speziell entwickelt, um Menschen dabei zu unterstützen, ihre innere Welt in ihrer aktuellen Situation zu entwickeln.

Dr. Progoff sagte, ein großer Vorteil des Einfügens von Wörtern in ein Tagebuch (wie in dem von ihm entworfenen Arbeitsbuch) würde den Menschen helfen, „einen Überblick über die Hauptperioden ihres Lebens zu gewinnen, damit sie sich auf ihre gegenwärtige Lebenssituation konzentrieren können, um zu antworten Die Frage "Wo bin ich jetzt in der Bewegung meines Lebens?" Durch diesen Prozess können sie innere Stärken und neue Möglichkeiten erkennen und Ressourcen und Talente in sich entdecken."

Durch diesen internen Dialog mit sich selbst schlägt Progoff vor, dass „die Methode den Menschen hilft, die vielen schwer fassbaren und herausfordernden Aspekte des Lebens in den Griff zu bekommen.“ Indem wir uns die Zeit nehmen, um zu verarbeiten, was wir in einer traumatischen Lebensphase fühlen, schaffen wir einen Tresor eine Oase, in der man sich für kurze Zeit zurückziehen kann.

5 Schritte zum expressiven Schreiben

Wenn Sie mehr über Ihre derzeitige Herausforderung im Leben erfahren möchten, können Sie in fünf Schritten mit den Journalseiten beginnen (mit einem großen Notizbuch oder Erstellen einer Datei auf Ihrem Computer). Wählen Sie zunächst einen ruhigen Bereich, in dem Sie mindestens zwanzig Minuten nicht gestört werden.

Beginnen Sie mit dem, wo Sie jetzt sind.Schreiben Sie Ihre Gefühle und Gedanken über Ihre aktuelle Situation auf - so offen und ehrlich wie Sie können. Es ist nicht so, als würde jemand Ihre Zeitschrift lesen. Schreiben Sie also direkt in das Schreiben. Scheuen Sie sich nicht, all Ihre Ängste zu äußern, Ihre 'Junk'-Gedanken - diese sind alle gültig. Der Schlüssel ist, Ihre innere Welt auszudrücken, ohne zu beurteilen, was Sie schreiben. Frag dich selbst:

• Was fürchte ich in dieser neuen Situation am meisten?
• Was kann ich jetzt mit niemandem teilen?

Notiere alles. tiefe Gedanken, Zweifel, Unentschlossenheit, Abscheu oder Fragmente der Angst, wenn sie auftauchen. Dunkle Gedanken können heller werden, wenn sie auf dem Papier exponiert werden. Der Prozess kann auch den Schlaf unterstützen, indem er die Angst loslässt.

Bearbeiten Sie Ihren Denkprozess nicht.Schreiben als Therapie funktioniert am besten, wenn Sie nicht versuchen, Ihr Schreiben zu perfektionieren. Es geht darum, Sie in die Lage zu versetzen, zu heilen und Fortschritte zu machen, anstatt sich in Ihrer Situation im Moment perfekt zu verhalten. Mit der Zeit können Sie Rehabilitationsdienste in Anspruch nehmen, um Ihnen zu helfen, mit Ihrer neuen Situation zurechtzukommen, aber jetzt schreiben Sie in der Neuheit einer erschreckenden Prognose einfach offen, um mit wahren Gefühlen in Kontakt zu treten.

Denken Sie daran, dass Journaling Ihre beste Freundin ist.Denke darüber nach, dein Herz an einen guten Freund zu schütten - der zufällig du bist. Ein Freund, der zuhören kann, um Ihnen zu zeigen, wie Sie sich wirklich fühlen, und ein Freund, der sich wirklich um Ihr Wohlbefinden kümmert.

Indem Sie Ihre Gedanken aufschreiben, achten Sie voll auf die Erregung von Herz und Verstand. Als ob Sie sich an einen lieben, unterstützenden Freund wenden, können Sie sich immer mehr öffnen. Gibt es noch Fragen, die sie fragen würde? Wenn ja, beantworten Sie diese und schreiben Sie ohne zu bearbeiten.

Versuchen Sie kurz, den Rat aufzuschreiben, den Ihr "bester Freund" in dieser Situation geben würde.

Gestalten Sie Ihre Gedanken eines Tages neu.Erblinden ist eine lebensverändernde Erfahrung. Es gibt keinen falschen oder richtigen Weg, um diese Herausforderung zu meistern, aber es gibt definitiv positive Wege, um Ihnen beim Fortschritt zu helfen. Versuchen Sie an diesen Tagen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nirgendwohin oder sogar rückwärts gehen, die Situation neu zu gestalten. Schreiben Sie in Ihr Tagebuch 5 Dinge, für die Sie dankbar sein können. Ja, das ist auch eine Herausforderung.

Indem Sie unseren Geist dazu verleiten, etwas Positiveres zu betrachten, wenn Sie sich verzweifelt fühlen, lösen Sie eine Veränderung aus, als würden Sie einen Schalter einschalten. Es ist schwer, traurig oder wütend zu sein, während Sie sich dazu zwingen, freundlich und ruhig zu sein.

Wenn Sie Ihre Sicht verlieren, verlieren Sie möglicherweise auch alles, was in Ihrem Leben gut ist. Wenn Sie ein Dankeschön-Tagebuch führen oder einen Eintrag in Ihr Journal für Ausdrucksvolles Schreiben verfassen, können Sie auf die guten Dinge aufmerksam werden, die Sie unter solchen harten Bedingungen vergessen können.

Notieren Sie Ihre Erfolge, egal wie klein sie auch aussehen mögen: eine durchdachte Umsetzung, die Verpflichtung, Fortschritte zu erzielen, die Bereitschaft, es erneut zu versuchen, oder was immer Sie für eine Errungenschaft halten, ist es wert, erwähnt zu werden. Indem Sie etwas Gutes ausdrücken, beginnen Sie, das Porträt Ihres Lebens in einem helleren Licht neu zu gestalten.

Legen Sie eine reguläre Schreibzeit fest.Hier ist das Wesentliche der Routine: Um die Vorteile des expressiven Schreibens zu nutzen, müssen Sie sich regelmäßig zum Schreiben verpflichten. Versuchen Sie es mindestens drei Wochen lang jeden Tag, um zu sehen, ob diese Form der Selbstpflege wirklich für Sie funktioniert.

Mit den Worten von Dr. Pennebaker: „Wenn wir auf ADVERSITY stoßen, reagieren wir, indem wir darüber nachdenken. Unsere Gedanken gerinnen schnell in Überzeugungen. Diese Überzeugungen können so gewohnheitsmäßig werden, dass wir nicht einmal wissen, dass wir sie haben, wenn wir nicht aufhören, uns auf sie zu konzentrieren. “

Indem Sie sich dazu verpflichten, Ihre zufälligen Gedanken loszulassen, um zu reflektieren und neu zu gestalten, öffnen Sie ein Fenster mit aufschlussreichen Momenten, die Ihr emotionales Leben wiederbeleben und fördern können. Wenn Sie Ihre Emotionen im Auge behalten, wird dies der Katalysator sein, der Ihnen neue Kraft und Mut gibt und Sie sich auf die Planung Ihres nächsten Schrittes konzentrieren. Tippen Sie auf Ihr expressives Selbst und Sie werden überrascht sein, dass Ihr neues Leben mit einer Sehbehinderung darauf wartet, Sie auf alle möglichen Weisen zu unterstützen, die Sie sich vorstellen können.

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• Baikie, K. et al. Emotionale und körperliche Vorteile des expressiven Schreibens. BJPsych Fortschritte. 2007;11(5):338-346.
• Murray, Bridget. Schreiben, um zu heilen. American Psychological Association. 2002;33(6):54.