8 Möglichkeiten zur Verringerung der Entzündung durch Arthritis

Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, dass Arthritis wörtlich "Gelenkentzündung" bedeutet. Zwar gibt es verschiedene Arten von Arthritis, verschiedene zugrunde liegende Krankheitsbilder und verschiedene Manifestationen von Arthritis, es ist jedoch klar, dass Entzündungen der Hauptverursacher sind. Entzündungen gehen mit Gelenkschäden, Gelenksteifigkeit, Gelenkschwellung und Gelenkschmerzen einher. Die Verringerung der Entzündung ist notwendig, um die Krankheit zu kontrollieren und letztendlich gut zu kontrollieren. Entzündungen sind die Ursache vieler chronischer Erkrankungen, nicht nur Arthritis. Entzündungen spielen auch bei Herzerkrankungen, Asthma und bestimmten Krebserkrankungen eine Rolle.

Betrachten wir acht Wege, um Entzündungen zu reduzieren.

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NSAIDs

Vielen Menschen mit Arthritis werden Medikamente verschrieben, um Entzündungen zu reduzieren. Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) werden häufig bei Entzündungen im Zusammenhang mit Arthritis verschrieben. NSAIDs umfassen Ibuprofen, Naproxen, Celebrex (Celecoxib) und Aspirin. (Hinweis: Acetaminophen, ein beliebtes rezeptfreies Schmerzmittel und Fieberreduzierer, ist kein entzündungshemmendes Medikament.) Andere Arzneimittel gegen Arthritis, wie DMARDs, Corticosteroide und Biologika, bekämpfen auch Entzündungen das Immunsystem. Risiken und Nutzen der Behandlung müssen abgewogen werden, wenn Medikamente zur Verringerung der Entzündung in Betracht gezogen werden.

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Nahrungsergänzungsmittel

In einer Kapsel oder in flüssiger Form aufgenommenes Fischöl kann zur Verringerung von Entzündungen von Vorteil sein. Dr. Andrew Weil empfiehlt täglich 2 bis 3 Gramm Fischöl als Nahrungsergänzungsmittel, das die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA enthält.

Ingwer und Kurkuma sind andere Ergänzungen, die bekanntermaßen entzündungshemmende Eigenschaften haben.

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Entzündungshemmende Diät

Eine entzündungshemmende Diät wird dringend empfohlen für Menschen, die versuchen, Entzündungen zu kontrollieren, oder für diejenigen, die nur so gesund wie möglich essen möchten. Eine entzündungshemmende Diät konzentriert sich darauf, die Aufnahme gesättigter Fette und Transfette zu reduzieren und gleichzeitig die Aufnahme von Lebensmitteln zu erhöhen, die reich an Alpha-Linolensäure sind.

Die Mittelmeerdiät, die als gutes Beispiel für eine entzündungshemmende Diät gilt, basiert auf dem Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Bohnen und Hülsenfrüchten. Fisch und Meeresfrüchte werden mindestens ein paar Mal pro Woche konsumiert. Geflügel, Eier, Käse und Joghurt sind in Maßen enthalten. Süßigkeiten und rotes Fleisch werden im Allgemeinen vermieden, aber bei seltenen besonderen Anlässen als akzeptabel angesehen.

Man nimmt an, dass grüner Tee für ein Getränk entzündungshemmende Eigenschaften besitzt.

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Idealgewicht beibehalten

Übergewicht und Körperfettverteilung tragen zu einem proinflammatorischen Zustand bei. Ein großer Taillenumfang (35 Zoll für Frauen und 40 Zoll für Männer) ist typischerweise mit einer übermäßigen Entzündung verbunden.

Die Forscher erkennen, dass es eine Wechselwirkung zwischen Entzündung und Fettleibigkeit gibt, obwohl mehr gelernt werden muss. Zumindest sollten Sie wissen, was Ihr BMI derzeit ist, sowie Ihren idealen BMI.Arbeiten Sie daran, Ihr ideales Gewicht und Ihren BMI zu erhalten. Eine Reduzierung Ihres Gewichts um 5-10% senkt Ihren Entzündungsgrad nach Angaben von Nadia B. Pietrzykowska, M.D., in einem auf obesityaction.org veröffentlichten Artikel.

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Regelmäßig Sport treiben

Übung kann eine großartige Möglichkeit sein, Entzündungen zu reduzieren. Experten empfehlen an fünf Tagen in der Woche 30-45 Minuten Aerobic. Viele Menschen mit Arthritis meiden regelmäßige Bewegung. Einige glauben, dass sie nicht genug tun können, um eine positive Wirkung zu erzielen, während andere das Gefühl haben, dass Arthritis die Arthritis verschlimmert. Denken Sie daran, dass etwas besser ist, als nichts zu tun. Beginnen Sie langsam mit dem Tempo, das Sie für machbar halten, und bauen Sie darauf auf.

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Aufhören zu rauchen

Studien haben gezeigt, dass Raucher mit Arthritis höhere Entzündungsmarker aufweisen. Wenn Sie derzeit ein Raucher sind, sollten Sie diesen Hintern ausrauben!

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Stress reduzieren

Stress wurde mit einer höheren Entzündung im Körper in Verbindung gebracht. Obwohl es nicht bekannt ist, wie Stress dies bewirkt, kann die Verringerung von Stress oder das Durchführen von stressabbauenden Techniken dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren.

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Genug Schlaf bekommen

Unzureichender Schlaf wurde mit erhöhten Entzündungsmarkern in Verbindung gebracht. Denken Sie beim Bestimmen, wie viel Schlaf ausreichend ist, daran, dass es nicht für alle gleich ist. Nach dem Better Sleep Council: "Es unterscheidet sich für jeden Menschen. Manche Menschen brauchen bis zu 10 Stunden pro Nacht und andere brauchen viel weniger. Die durchschnittliche Person benötigt 7 bis 8 Stunden pro Nacht."

Bestimmen Sie, wie viel Schlaf Sie benötigen, um sich wohl zu fühlen. Beachten Sie dann, wie viel Sie regelmäßig schlafen. Ein gesunder Schlaf hilft, Entzündungen zu reduzieren.