6 Arten von Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen

Medizinische Verbraucherberichte Training als die effektivste Behandlung für Rückenschmerzen. Von der Bauchmuskulatur bis zur Rückenmuskulatur sind Kräftigung und Dehnung in fast jedem Rehabilitationsprogramm enthalten. Diese Liste geht auf einige der wichtigsten Arten von Trainingsprogrammen ein, die Rückenschmerzen lindern können.

Yoga

Beim Yoga wird ein Gleichgewicht zwischen Beweglichkeit und Kraft der Muskeln des Körpers hergestellt, das oft der eigentliche Grund für Rückenschmerzen ist. Menschen mit Rückenschmerzen müssen beim Ausprobieren besonders vorsichtig sein. Während Yoga viele Vorteile für Rücken- oder Nackenschmerzen haben kann, kann es auch Fallstricke haben. Legen Sie eine Yoga-Praxis fest, die berücksichtigt, warum Sie Rückenschmerzen haben und wie viel davon da ist. Dies bedeutet, Ihren Zustand zu verstehen, bereit zu sein, die Yoga-Anweisung so zu ändern, dass Sie während der Arbeit keine Schmerzen haben, und zu wissen, welche Posen zu überspringen sind, um die Symptome nicht zu verschlimmern.

Kernstabilisierungstraining

Kernstabilisierung, Kernstärke und Kernunterstützung sind Schlagworte, die so ziemlich dasselbe bedeuten. In den vergangenen Jahrzehnten hat die Forschung gezeigt, dass die Stärkung der Rumpfmuskulatur eine hervorragende Möglichkeit ist, um eine aufrechte Haltung und eine gute Ausrichtung zu unterstützen sowie Rücken- oder Nackenschmerzen zu reduzieren.

Rehabilitationskliniken geben ihren Rücken- und Nackenpatienten mehr und mehr zentrale Kräftigungsübungen als Heimprogramme. In der Fitness-Welt gibt es eine Explosion neuer Programmtypen, von denen viele der Kernarbeit gewidmet sind. Eine Vielzahl von Wahlmöglichkeiten ist zwar eine gute Sache. Als Rücken- oder Nackenschmerzen-Leidende müssen Sie jedoch sicherstellen, dass Ihr Programm zu Ihnen und zu Ihrem Zustand passt und dass Ihr Ausbilder richtig qualifiziert ist.

Wasserübung

Wasserübungen, auch Wassertherapie genannt, nutzen einzigartige Eigenschaften des Wassers, um die Rückenmuskulatur zu stärken, die Flexibilität zu erhöhen und die Schmerzen zu lindern. Der Aufenthalt im Wasser bietet Unterstützung und Schwerelosigkeit, wodurch der Druck auf die Gelenke reduziert wird, der durch die Belastung und / oder das Training an Land verursacht wird. Das unterstützende Wasserumfeld ist eines, in dem Rückenschmerzen reduziert werden, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für Menschen mit Arthritis oder Verletzungen macht, die heilen.

Der Auftrieb des Wassers kann Ihren Körper unterstützen, während Sie Ihre Gelenke bewegen, wodurch die Bewegungsfreiheit der Gelenke erhöht wird. Widerstand, auch Widerstand genannt, hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu stärken. Und im Wasser zu sein ist für viele Menschen angenehm und macht Spaß, was die Motivation zur Bewegung erhöht.

Die Egoscue-Methode

Der Egoscue ist ein unkonventionelles Trainingssystem, das die natürlichen Bewegungsfähigkeiten des Körpers wiederherstellen soll. Der Entwickler der Methode, Pete Egoscue, nennt dies "Design Motion". Durch die Arbeit an Designbewegungen über die E-cises, die Übungen, aus denen die Methode besteht, können Sie Ihre chronischen Muskel-Skelett-Schmerzen ansprechen. Die Egoscue-Methode hat vielen Menschen bei Rückenschmerzen geholfen, darunter auch Spitzensportler wie Jack Nicklaus.

Dehnen und trainieren während der Arbeit

Bei so vielen Arten von formalen Trainingsprogrammen und -methoden kann man leicht vergessen, sich den Tag einfach zu nehmen, um den Rücken und die wichtigsten Bereiche, die ihn betreffen, zu dehnen und zu stärken. Wenn Sie an einem Computer arbeiten, empfehlen Experten, alle 20 Minuten eine kurze Pause einzulegen, um den Auswirkungen der Immobilität entgegenzuwirken, die mit Ihrer Arbeit verbunden sind. Sogar diejenigen mit aktiveren Berufen können in Bewegungsspuren geraten, was möglicherweise zu einem Ungleichgewicht der Kraft in den Muskelgruppen führt und die Flexibilität verringert. Das Schöne an einem Schreibtisch-Übungsprogramm ist, dass Sie gelegentlich eines injizieren können. Ein Schreibtischübungsprogramm sollte zusätzlich zu Ihrem umfassenden Übungsplan durchgeführt werden, um Rückenschmerzen zu reduzieren. Es sollte es nicht ersetzen.

Die Multifidus-Lösung für Rückenschmerzen

Das Multifidus Rückenschmerzen-Lösung, von Jim Johnson, P.T. ist ein Buch mit einem Übungsprogramm für chronische Rückenschmerzen. Das Programm basiert auf Beweisen, dass ein spezifischer Rückenmuskel, der Multifidus, bei fast allen nicht-neurologischen Rückenschmerzen eine Rolle spielt. Da das Buch von einem lizenzierten verbündeten Angehörigen der Gesundheitsberufe geschrieben wurde, bietet es hervorragende Hintergrundinformationen darüber, wie und warum das Programm funktioniert und wie sich Verbraucher mit Wissen über Rückenschmerzen behandeln können.