Die besten Schritte, um diese Satteltaschen loszuwerden
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Mark Ronson - Uptown Funk (Official Video) ft. Bruno Mars (November 2024)
Wenn Sie Satteltaschen haben, ein herrlicher Begriff, mit dem wir das um Hüften, Oberschenkel und Po gespeicherte Fett beschreiben, sind Sie nicht alleine. Dies ist ein Bereich, in dem wir überschüssiges Fett speichern, insbesondere bei Frauen.
Sie können viel Zeit damit verbringen, viele Übungen wie Beinheben und Ähnliches durchzuführen, um sie loszuwerden, aber leider können wir keine bestimmten Fettbereiche mit Bewegung anvisieren.
Mit anderen Worten, Spot-Reduktion funktioniert einfach nicht. Was funktioniert also?
Was Sie brauchen, um diese Satteltaschen anzuvisieren
1. Eine solide Cardio-Trainingsroutine - Cardio ist Ihre erste Verteidigungslinie gegen Fett und hilft Ihnen dabei, jeden Tag mehr Kalorien zu verbrennen. Auf diese Weise funktioniert der gesamte Gewichtsverlust. Ein Beispiel für ein Cardio-Programm könnte folgendermaßen aussehen:
| Tag | Intensität | Länge | Beispieltraining |
| Mo | HIIT (Intervalltraining mit hoher Intensität) | 20-30 min | Sprint-Intervall-Training |
| Di | Moderate Intensität | 45-60 min | Schnelles Laufen oder Joggen |
| Heiraten | Gering mäßige Intensität | Den ganzen Tag | Verwenden Sie einen Schrittzähler, um 10.000 Schritte zu erhalten |
| Do | Mittlere bis hohe Intensität | 30-60 min | 45-minütiges Laufband-Training |
| Fr. | Moderate Intensität | 30-45 min | Cardio-Ausdauer-Training |
| Sat | Gering mäßige Intensität | 30-60 min | Wandern oder eine lange Radtour |
| Sonne | Sich ausruhen | Sich ausruhen | Sich ausruhen |
2. Ein Kraftprogramm für Ihren gesamten Körper - Sie könnten in Versuchung geraten sein, nur Ihren Unterkörper zu bearbeiten, um die Satteltaschen loszuwerden. Ja, Sie brauchen auf jeden Fall große Unterkörperbewegungen.
Sie müssen aber auch Ihren gesamten Körper bearbeiten. Warum? Zuerst wollen Sie, dass Ihr ganzer Körper stark ist. Zweitens, je mehr Muskeln Sie insgesamt haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie täglich. Muskel ist metabolisch aktiver als Fett. Je mehr Sie also haben, desto mehr Gewicht verlieren Sie.
Zu den besten Unterkörperübungen, die Sie an all den Gesäßmuskeln, der Hüfte und den Oberschenkelmuskeln machen können, gehören:
- Kniebeugen
- Einbeinige Kniebeugen
- Lunges
- Kreuzheben
- Steigern
Probieren Sie dieses beste Hintern-Training aus und erfahren Sie mehr über die Einrichtung eines kompletten Programms.
3. Eine gesunde, kalorienarme Diät - Dies ist wahrscheinlich das wichtigste Element zum Abnehmen. Ihr erster Schritt ist zu berechnen, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen essen müssen, und erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihre Ernährung ändern können, um erfolgreich abzunehmen.
Wenn Sie dazu neigen, überschüssiges Fett um die Oberschenkel zu lagern, kann es etwas länger dauern, bis das Fett dort verloren geht.Ihre Gene und Hormone bestimmen, wo Sie Fett verlieren. Daher ist es am besten, ein konsequentes Trainingsprogramm zu befolgen, eine gesunde, kalorienarme Diät zu sich zu nehmen und den Körper darauf reagieren zu lassen. Wenn Sie Zoll verlieren, auch wenn es nicht aus diesem bestimmten Bereich ist, sind Sie auf dem richtigen Weg.
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