Tipps zum Umgang mit Migräne bei der Arbeit oder in der Schule

Wenn Sie Migräne haben, wissen Sie, dass sie niemals und zu jeder Zeit willkommen sind. Migräne bei der Arbeit oder in der Schule führt jedoch zu besonderen Problemen, darunter Peinlichkeit, Produktivitätsminderung und manchmal weniger als unterstützende Arbeitgeber, Kollegen oder Kommilitonen.

Was können Sie also tun, um die Probleme zu minimieren? Hier ist eine dreigliedrige Strategie, die die Vermeidung von Auslösern, die Früherkennung von Symptomen und einen praktischen, wirksamen Aktionsplan umfasst.

Tipps zur Vermeidung von Migräne-Auslösern

Wenn Sie wissen, dass Ihre Migräne ausgelöst wird, haben Sie einen guten Start! Wenn Sie sich nicht sicher sind, arbeiten Sie an der Identifizierung von Auslösern oder Zuständen, die zu Migräne führen können. Verwenden Sie dann diese Informationen, um die folgenden Trigger-Tipps zu vermeiden:

• Lassen Sie sich nicht von einem anstrengenden Arbeitstag davon abhalten, regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen, da das Überspringen von Mahlzeiten zu Migräne führen kann.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Nahrungsmittelauslöser kennen, und vermeiden Sie Nahrungsmittel und Getränke, die Kopfschmerzen verursachen könnten. Zu den häufigsten Nahrungsmittelauslösern zählen gealterter Käse, verarbeitete Lebensmittel, Wurstwaren, Nüsse, Schokolade, hefehaltige Backwaren, Wein, Bier und Lebensmittel, die Mononatriumglutamat (MSG) enthalten, die häufig in chinesischen Restaurants zu finden sind.
• Halten Sie sich den ganzen Tag über ausreichend Feuchtigkeit. Halten Sie immer eine Flasche Wasser bereit und nehmen Sie häufige Schlucke.
• Koffein kann für manche Menschen ein Migräneauslöser sein. Wenn Sie dazu gehören, sollten Sie sich nicht darauf verlassen, um Sie durch ein Projekt zu unterstützen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie nachts ausreichend schlafen.
• Vermeiden Sie so viel Stress wie möglich. Möglicherweise können Sie einen gewissen Stress an Ihrem Arbeitsplatz oder in der Schule nicht vermeiden. Sie können jedoch lernen, Situationen zu erkennen und zu umgehen, die Ihren Stress erhöhen.
• Manche Menschen mit Migräne reagieren empfindlich auf das Flackern von Leuchtstofflampen. Wenn Sie dazu gehören, schalten Sie das Deckenlicht aus und besorgen Sie sich eine Boden- oder Schreibtischlampe, die keine Leuchtstofflampe verwendet.

• Führt das grelle Licht eines elektronischen Geräts zu einer Migräne? Erwägen Sie Möglichkeiten zur Minimierung der Belichtung, z. B. durch Drehen der Lichteinstellung und / oder Bewegen oder Abschirmen des Computermonitors.
• Wenn Sie beruflich unterwegs sind, denken Sie daran, dass Reisen für Menschen, die Migräne bekommen, eine besondere Herausforderung darstellen. Seien Sie sich der möglichen Migräne-bedingenden Änderungen in Wetter, Höhe, Zeitzone und Zeitplan bewusst; Reise Bewegung; erhöhte Gefahr der Dehydratation; und unbekannte Lebensmittel.

Lernen Sie die Früherkennung von Migräne-Warnzeichen kennen

Es kann wirklich helfen, die Kontrolle bei der Arbeit oder in der Schule zu behalten, wenn Sie die Symptome erkennen können, die eine Migräne auf dem Weg warnen. Hier ist ein kurzer Überblick über Migräne-Warnzeichen, auf die Sie achten sollten:

• Steifer Nacken
• Ermüden
• Gähnen
• Häufiges Wasserlassen
• Schwindel
• Klingeln in den Ohren
• Depression
• Reizbarkeit
• Schwierigkeiten beim Konzentrieren
• Helle Flecken oder Licht- oder Farbblitze vor Ihren Augen
• Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Händen, Füßen oder Gesicht

Sie sollten ein Migräne-Tagebuch führen, um diese Warnsignale und Ihre Migräne-Muster besser nachverfolgen zu können. Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um den Beginn einer Migräne vorherzusagen.

Erstellen Sie einen starken Aktionsplan

Wenn Sie eines Ihrer Migräne-Warnzeichen bemerken, sollten Sie sofort präventive Maßnahmen ergreifen. Sie können die Progression zu einer ausgewachsenen Migräne vermeiden, indem Sie einen oder mehrere der folgenden Schritte ausführen:

• Iss eine Zwischenmahlzeit.
• Etwas Wasser trinken.
• Schließen Sie Ihre Bürotür (oder gehen Sie in einen Raum, in dem Sie alleine sein können, und schließen Sie die Tür), verriegeln Sie sie gegebenenfalls, schalten Sie die Lichter aus und machen Sie ein schnelles Nickerchen.
• Üben Sie einige Yoga- oder Atem- und Entspannungstechniken, um Stress abzubauen.
• Machen Sie einen flotten Spaziergang an der frischen Luft.

Wenn keine dieser Maßnahmen dazu beiträgt, dass sich Ihre Symptome aufhalten oder verlangsamen, sollten Sie mit Ihrem Arzt nachfragen, ob Sie von einer Medikation gegen Migräne profitieren können. Es gibt Medikamente, die Sie einnehmen, sobald Sie ein Migränesymptom bemerken. Andere, die täglich eingenommen werden, wirken präventiv, um den Beginn der Symptome abzuwenden.

• Studien haben zum Beispiel gezeigt, dass die tägliche Einnahme von Topamax (Topiramat) die Produktivität der Menschen mit Migräne verbessert.

Wenn Ihr Arzt Migränemedikamente empfiehlt, wird die Auswahl der für Sie am besten geeigneten Methode auf 1) der Häufigkeit und dem Schweregrad Ihrer Kopfschmerzen und 2) der Reaktionsfähigkeit Ihrer Symptome auf Medikamente, die Sie ausprobieren, basieren, bis Sie die wirksamste gefunden haben.