3 Wochen bis 30 Minuten Laufgewohnheit - Tag 1

4-Minute-Workout, das deinen Körper in nur 3 Tagen völlig verändert (November 2024)

Dieses Laufprogramm für Anfänger soll neue Laufgewohnheiten fördern. Um loszulegen, müssen Sie nur jeweils 1 Minute laufen können. Nach drei Wochen können Sie 30 Minuten laufen / laufen und sind auf dem Weg, Ihre neue Laufgewohnheit fortzusetzen.

Über das Programm

Bei diesem Kurs handelt es sich um ein Lauf- / Geh-Programm, daher werden Ihre Trainingsanweisungen in Lauf- / Geh-Intervallen angezeigt. Die erste angezeigte Zahl ist die Anzahl der Minuten, die gelaufen wird, und die zweite Zahl ist die Anzahl, die zu laufen ist. So bedeutet beispielsweise 1/1 1 Minute laufen und dann 1 Minute laufen.

Sie erhalten auch Anweisungen, wie oft Sie diese Intervalle wiederholen sollen. Wenn Sie also dasselbe Beispiel verwenden, bedeutet 1/1 x2, dass Sie 1 Minute laufen, 1 Minute laufen, 1 Minute laufen und 1 Minute laufen müssen.

Der heutige Lauf: Beginnen Sie mit einem 5-10-minütigen Aufwärmweg. Laufen Sie 1/1 x 10. (Laufen Sie 1 Minute, gehen Sie 1 Minute, zehn Mal, insgesamt 20 Minuten.) Beenden Sie die Arbeit mit einem 5-10-minütigen Abkühlungsgang. Denken Sie daran, es ruhig anzugehen und machen Sie sich keine Gedanken über Ihr Tempo.

Trainingshinweise für Tag 1:

So führen Sie die Run / Walk-Methode aus: Erhalten Sie weitere Tipps, wie Sie Ihre Run / Walk-Intervalle genau festlegen.Wie schnell soll ich laufen ?: Eine der häufigsten Fragen, die neue Läufer stellen, lautet: "Wie schnell soll ich laufen?" Antwort bekommenWann sollte ich dehnen?: Solltest du dich dehnen, bevor du rennst? Antwort bekommenDer absolute Anfängerleitfaden zum Laufen: Das Anfangen einer neuen Laufgewohnheit kann für einen Anfänger Läufer überwältigend sein. Hier einige Grundlagen zum Laufen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.Wie bekomme ich das Gefühl, dass ich beim Laufen selbstbewusst bin?

: Bist du nervös oder hast du Angst in der Öffentlichkeit zu laufen? Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Angst zu überwinden und sich beim Laufen sicherer zu fühlen.Kann ich mit leerem Magen laufen ?: Sie haben einen produktiveren Lauf, wenn Sie vorher etwas essen. Aber was ist, wenn Sie keine Zeit zum Essen haben? Ist es in Ordnung, auf leeren Magen zu laufen? Antwort bekommenSoll ich draußen oder auf einem Laufband laufen ?: Ist es besser, auf einem Laufband oder draußen zu laufen? Informieren Sie sich über die Vor- und Nachteile beider.